Fitnessgeräte für Zuhause: Die besten für 1, 2 oder 4 m²
Für das Heimtraining reicht oft eine Ecke im Wohnzimmer: verstellbare Kurzhanteln, eine Bank und ein Rudergerät, das hochkant an der Wand steht.
150 bis 300 Minuten moderate Ausdauer pro Woche und dazu Krafttraining an mindestens zwei Tagen: So viel Bewegung empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO Erwachsenen. Beides schaffst du zuhause, und zwar mit weniger Geräten und auf weniger Platz, als die meisten Prospekte vermuten lassen.
Welche Fitnessgeräte für Zuhause sich wirklich lohnen, hängt an drei Fragen: Wie viel Platz hast du, wie viel willst du ausgeben und was willst du erreichen? Für jede Antwort findest du unten die besten Fitnessgeräte, mit Platzbedarf in Quadratmetern, Preisen von November 2026 und dem, was Studien und die Stiftung Warentest dazu sagen. Der Geräte-Finder stellt dir in vier Klicks die passende Ausstattung zusammen.
Kurz und knapp: Welche Fitnessgeräte für Zuhause lohnen sich?
Für die meisten lohnt sich zuerst eine Grundausstattung aus Kurzhanteln, einer Klimmzugstange und einem Set Widerstandsbänder: Sie kostet ab rund 90 Euro, und du trainierst damit auf der Fläche einer Matte, also auf etwa 1 m², fast alle Muskelgruppen. Für die Ausdauer gehören ein klappbarer Heimtrainer ab rund 130 Euro und ein Walking Pad ab rund 190 Euro zu den platzsparendsten Geräten. Ein Rudergerät trainiert zusätzlich Rücken und Arme, klappbare Modelle stehen nach dem Training hochkant in der Ecke (das YPOO RM910 laut Hersteller auf 0,12 m²). Eine Kraftstation braucht dagegen knapp 2 m² Stellfläche und kostet ab etwa 550 Euro. Welche Kombination zu deinem Platz, Budget und Ziel passt, zeigt der Geräte-Finder.
Welches Fitnessgerät für Zuhause passt zu dir?
Die Auswahl ist riesig, und viele Geräte für das Heimtraining versprechen mehr, als sie halten. Bewährt haben sich Geräte, die wenig Platz brauchen, viele Übungen erlauben und robust gebaut sind. Billig ist dabei selten günstig, teuer aber auch nicht automatisch besser. Der Finder kombiniert bis zu vier Geräte aus dem Vergleich weiter unten, die zusammen in dein Budget und auf deinen Platz passen und auf dein Ziel einzahlen.
Wähle Platz, Budget, Ziel und Wohnsituation. Der Finder sucht aus 21 Geräten die Kombination aus höchstens vier, die dein Ziel am besten abdeckt und dein Budget nicht überschreitet.
Preise gerundet, Stand November 2026. Die Bowflex-Hanteln werden einzeln verkauft, der Finder rechnet mit zwei Stück. Platzangaben laut Hersteller. Bei Vorerkrankungen ersetzt der Finder keine ärztliche Abklärung.
Die Grundausstattung: Diese Fitnessgeräte brauchst du zuerst
Mit drei Dingen deckst du fast alles ab, was ein Krafttraining braucht: Kurzhanteln für Drücken, Rudern und Beine, eine Klimmzugstange für Rücken und Arme und Widerstandsbänder für alles dazwischen. Zusammen kosten sie ab rund 90 Euro und verschwinden nach dem Training im Schrank. Kettlebell und Liegestützgriffe sind die sinnvollsten Ergänzungen, wenn du mehr Abwechslung willst.
Eine Grundausstattung für den Anfang: Kurzhanteln, Kettlebell, Minibänder, Springseil, Liegestützgriffe und Klimmzugstange.
Kauf das Gerät, das du dreimal pro Woche wirklich benutzt, und nicht das, das im Prospekt am meisten kann. Für die meisten sind das zuerst Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und ein Set Bänder. Ein großes Cardiogerät lohnt sich erst, wenn du weißt, dass du auch drinnen Ausdauer trainieren willst.
Kurzhanteln
Kurzhanteln sind das wichtigste Trainingsgerät für Zuhause. Du trainierst damit fast alle Muskelgruppen, sie brauchen kaum Platz, und weil jede Seite für sich arbeiten muss, gleichst du Unterschiede zwischen links und rechts aus. Für den Anfang reichen feste Hanteln, wer Fortschritte machen will, braucht aber ein Set, bei dem sich das Gewicht steigern lässt.
Einstieg (um 26 Euro): Ein Paar Hexagon-Hanteln mit je 5 kg rollt nicht weg und reicht für die ersten Wochen mit Seitheben, Curls und Goblet Squats. Für Beine und Rücken wird es allerdings schnell zu leicht.
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- Bodenschonende PVC-Beschichtung: Der weiche Überzug schützt Ihre Hände und den Boden vor...
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Hantelset aus Gusseisen (um 100 Euro für 2 × 20 kg): Zwei Hantelstangen mit Scheiben und Sternverschluss sind die klassische Lösung. Du steigerst in kleinen Schritten und kaufst nichts doppelt. Achte auf einen Stangendurchmesser von 30 oder 31 mm, dann passen später nachgekaufte Scheiben. Das Set unten gibt es von 20 bis 60 kg, der Preis hängt am Gesamtgewicht. Kauf lieber gleich ein schwereres Set, als Gewichte einzeln nachzukaufen.
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Verstellbare Kurzhanteln (ab rund 240 Euro pro Stück): Bei den Bowflex SelectTech stellst du das Gewicht per Drehrad ein, die 552i reicht von 2 bis 24 kg, die Bowflex SelectTech 1090i (*) von 4 bis 41 kg. Beide werden einzeln verkauft, für ein Paar zahlst du also das Doppelte. Dafür ersetzen sie einen ganzen Hantelständer und passen in jede Wohnung.
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Hantelset mit Langhantel
Planst du später Kniebeugen und Bankdrücken mit der Langhantel, lohnt ein Komplettset mit Lang- und SZ-Stange. Das Gusseisen-Set von Hop-Sport bringt 76 kg mit. Für die Langhantel brauchst du dann aber auch eine Ablage und eine stabile Bank, mehr dazu bei der Hantelbank.
- Hantelset 76 kg mit SZ Stange: 1x SZ Curlstange 120 cm/30 mm, 1x Langhantel 167 cm/30 mm, 2x...
- GEWICHTE bestehen aus hochqualitativem und robustem Gusseisen, haben eine deutlich längere...
- HANTELSTANGEN aus massivem Stahl, verchromt und gerändelt mit rutschfesten Griffflächen, um...
- SCHRAUBVERSCHLÜSSE fixieren die Gewichte auf der Hantelstange und verhindern Wackeln oder...
Klimmzugstange
Wer einen breiten Rücken und kräftige Arme aufbauen will, kommt an Klimmzügen kaum vorbei. Eine Klimmzugstange ist günstig und braucht keinen Zentimeter Bodenfläche. Wandmodelle werden gedübelt und tragen mehr als Stangen, die nur im Türrahmen klemmen. Die KESSER Klimmzugstange 4in1 (*) ist laut Hersteller bis 300 kg belastbar, die schlichtere Stange von ISE kostet rund 33 Euro.
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- MULTIFUNKTIONAL - Dank der Schwenkoption kann die Pull Up Bar als Klimmzugstange oder als...
- KOMFORTABEL - ISE Klimmzüge zu Hause mit dicker Schaumstoffpolsterung und strukturiertem...
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- MATERIAL: Wand Klimmzugstange (Hauptkörper), Hochdichtschaum, Edelstahl; MAßE: 94 x 51 x...
Schaffst du noch keinen Klimmzug, hilft ein Klimmzugband: Du hängst es in die Stange, stellst Knie oder Fuß in die Schlaufe, und das Band nimmt dir einen Teil deines Körpergewichts ab. Mit der Zeit greifst du zu einem schwächeren Band, bis du ohne Hilfe hochkommst.
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Mit zehn habe ich mit dem Krafttraining angefangen: Klimmzugstange, Liegestütze, Sit-ups. Mit meinem Vater gab es Wochen-Challenges, wer in einer Woche mehr Klimmzüge oder Liegestütze schafft.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind das vielseitigste Fitnessgerät pro Euro. Mit Türanker, Griffen und Fußschlaufen trainierst du Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine, und das ganze Set passt in eine Schublade oder ins Reisegepäck. Dass Bänder weniger bringen als Hanteln, hält sich hartnäckig, stimmt aber nicht: In einer Meta-Analyse über acht Studien stieg die Kraft mit elastischem Widerstand ähnlich stark wie mit Maschinen und Hanteln, für Arme wie für Beine.
Das Set unten bringt fünf unterschiedlich starke Bänder mit, dazu Karabiner, Türanker, zwei Griffe, Fußschlaufen und eine Tasche. Wie du mit Bändern trainierst und welche Stärke du brauchst, steht im Ratgeber Widerstandsbänder: Stärke, Übungen und Trainingspläne.
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Kettlebell
Eine Kettlebell ist die vielseitigste Einzelanschaffung: Swings, Goblet Squats, Rudern und Drücken mit nur einer Kugel, dazu kurze Einheiten, die Kraft und Kondition zugleich fordern. Für Swings starten Männer meist mit 16 bis 20 kg, Frauen mit rund 12 kg, für Drückübungen darf es leichter sein. Die Tabelle nach Erfahrung findest du unter Kettlebell kaufen: Welches Gewicht?, ob Kugel oder Kurzhantel besser zu dir passt, klärt Kettlebell vs. Hanteln, und die Grundlagen stehen im Kettlebell-Training.
- Diese Kugelhantel ermöglicht eine Vielzahl unterschiedlichster Übungen
- Aus robustem und massivem hochwertigem Gusseisen
- Lackierte Oberfläche für erhöhte Widerstandsfähigkeit und Korrosionsschutz
- Liegt sicher und bequem in der Hand dank strukturiertem breitem Griff; mit einer oder mit...
Hast du wenig Platz, ist ein verstellbares Set eine Alternative: Das NEOLYMP Kettlebell-Set 2 bis 20 kg (*) deckt mehrere Gewichte mit einem Griff ab. Leg beim Kettlebell-Training eine Bodenschutzmatte unter, falls die Kugel mal aufsetzt.
Liegestützgriffe
Liegestützgriffe sind klein und günstig und machen aus der Liegestütze eine tiefere Übung, bei der das Handgelenk gerade bleibt. Für Brust, Schultern und Trizeps ist das eine einfache Steigerung, wenn normale Liegestütze zu leicht werden. Die drehbaren Griffe von Perfect Fitness liegen gut in der Hand.
- Gepolsterte Griffe für höchstenKomfort
- Fließende Rotation, 30%mehr Kugeln im Radlagerin Kombination mit einerverstärkten...
- Rutschfeste Auflage
- Sehr widerstandsfähigeKonstruktion, Gewichtskapazitätvon 181 kg
Die besten Fitnessgeräte für Zuhause im Vergleich: Platz, Preis und Lautstärke
Die Tabelle sortiert die Gerätetypen von klein nach groß. Platzangaben stammen von den Herstellern, zum Teil zusammengetragen in unseren Kaufberatungen, die Preise schwanken je nach Angebot. Jede Zeile nennt ein Beispielgerät, das wir für eine gute Wahl halten. Selbst gemessen haben wir die Geräte nicht.
Preise gerundet, Stand November 2026. Platz beim Rudergerät laut unserem Rudergerät-Test, bei Kraftstation und Kabelzug laut unserem Kraftstation-Test, Höhe der Walking Pads laut unserem Walking-Pad-Test, YPOO hochkant laut Hersteller.
Platzsparende Fitnessgeräte für Zuhause: Was passt in eine kleine Wohnung?
Platzsparende Fitnessgeräte müssen nicht klein sein, sie müssen sich verstauen lassen. Teil deinen Platz am besten in drei Stufen ein, so wie der Geräte-Finder:
- Etwa 1 m², alles wird verstaut: Widerstandsbänder, Klimmzugstange, Schlingentrainer, Liegestützgriffe, Kurzhanteln und ein Ab-Roller. Zum Training reicht eine Matte, die Bodenschutzmatte von LILENO misst 70 × 130 cm, also knapp 1 m². Ein klappbarer Heimtrainer, ein Walking Pad und ein hochkant stehendes Rudergerät passen auch in diese Stufe, weil sie nach dem Training weggeräumt werden.
- Eine feste Ecke von etwa 2 m²: Hier kommen eine faltbare Hantelbank, eine Kettlebell mit Schwungraum und ein Crosstrainer dazu.
- Ein Raum ab etwa 4 m²: Erst hier passen Kraftstation, Kabelzug und ein großes Rudergerät wie das Concept2 mit 2,44 m Länge.
Viele Walking Pads sind nur 11 bis 13 cm hoch und passen unters Sofa oder Bett. Klappbare Heimtrainer stehen zusammengeklappt in der Ecke. Bei Rudergeräten lohnt der Blick auf die Lagerung: Klappbare Magnetgeräte stehen hochkant, das YPOO RM910 laut Hersteller auf 0,12 m². Die Stiftung Warentest warnt allerdings, dass einige Rudermaschinen zu schnell umkippen, wenn sie aufrecht stehen.
Ein unterschätzter Platzfresser ist die Hantelbank. Faltbare Bänke wie die von Sportstech lassen sich zusammenklappen und hinter die Tür stellen. Verstellbare Kurzhanteln sparen noch mehr: Ein Paar Bowflex 552i deckt 2 bis 24 kg ab, feste Hantelpaare in diesem Bereich bräuchten ein ganzes Regal.
Lärm und Nachbarn: Leise sind Bänder, Hanteln auf der Matte, Magnet-Rudergeräte, Heimtrainer und Kraftstationen. Trittschall erzeugen Springseil, Walking Pad, Crosstrainer und alles, was du auf den Boden absetzt. Eine Bodenschutzmatte dämpft das und schützt nebenbei Parkett und Laminat.
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Sinnvoll, aber nicht unbedingt nötig: Hantelbank, Schlingentrainer, Ab-Roller und Faszienrolle
Hantelbank
Eine Hantelbank ist kein Muss, aber mit ihr werden Kurzhanteln erst vollständig: Schrägbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups gehen ohne Bank nur halb. Zwei Kriterien zählen: Sie muss bombenfest stehen, und die Rückenlehne sollte sich schräg stellen lassen. Eine wackelige Bank macht keinen Spaß und ist bei schweren Gewichten gefährlich.
Die Sportstech BRT500 ist laut Hersteller 17-fach verstellbar. Wer gleich ein Komplettpaket will, nimmt die klappbare Hantelbank von Hop-Sport mit Hantelset (*). Und wer mit der Langhantel aus dem Hantelset drücken will, braucht zusätzlich eine Ablage wie das Squat Rack von K-Sport (*).
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Schlingentrainer
Ein Schlingentrainer macht aus deinem Körpergewicht ein komplettes Training: Rudern, Liegestütze, Ausfallschritte und vor allem Übungen für die Rumpfmuskulatur. Je flacher du dich hinstellst, desto schwerer wird die Übung. Er hängt an der Tür oder an der Klimmzugstange und ist in einer Minute verstaut. TRX ist die bekannteste Marke, für den Einstieg reicht ein günstiges Set für rund 30 Euro, etwa der Schlingentrainer mit Türanker (*) oder das Set von Flintronic.
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Ab-Roller
Der Ab-Roller gehört zu den forderndsten Geräten für die Körpermitte, wenn du aus den Knien rollst und den Rücken dabei stabil hältst. Er kostet wenig und passt in jede Schublade. Fang mit kurzen Wegen an, das Hohlkreuz ist der typische Fehler. Der Ab Carver Pro von Perfect Fitness bringt ein Kniepolster mit.
- Extrabreites Rad fürstabile Bewegungen,für die Absenkungnach links, nachrechts oder in der
- Ergonomisch gebogeneGriffe - rutschfesterKunststoff fürhervorragende Stabilität.
- Kinetischer Motor -Karbon-Turbodruckfedern
- Schaumstoff für dieKnie - Hohe Dichtefür verbessertenKomfort
Faszienrolle
Eine Faszienrolle macht kurzfristig beweglicher und lockert die Muskulatur nach dem Training. Welche Härte zu dir passt und ob eine günstige Rolle reicht, klärt unser Faszienrolle-Test. Die Blackroll Standard in mittlerer Härte ist für die meisten ein guter Start.
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Ich nutze meine Blackroll nur einmal pro Woche, um die Beine etwas zu lockern.
Kraftstation oder Kabelzug: Gibt es das eine Ganzkörper-Trainingsgerät für zu Hause?
Das eine Gerät, das alles kann, gibt es nicht. Am nächsten dran ist eine Kraftstation: Latzug, Brustpresse, Rudern und Beinübungen an einem Gestell, mit Steckgewichten, die du in Sekunden wechselst. Soll dein Ganzkörper-Trainingsgerät für zu Hause auch die Ausdauer trainieren, ist ein Rudergerät die bessere Wahl, mehr dazu weiter unten.
Der Einstieg ist die HAMMER Ultra für rund 550 Euro mit 60-kg-Block, 167 × 105 cm Stellfläche und rund 2 m Höhe. Mehr Gewicht und eine Beinpresse bringt die Sportstech HGX200 (*) für 1.099 Euro, sie braucht rund 1,76 × 2,12 m Stellfläche. Wie hoch deine Decke sein muss und welche Station in deinen Raum passt, prüft der Raum-Check in unserem Kraftstation-Test.
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Weniger Tiefe braucht ein Kabelzug: Der SUPRFIT-Turm steht auf 65 × 298 cm und ist 216 cm hoch. Am Seil trainierst du Rücken, Schultern und Arme so frei wie im Studio, eine Beinpresse hat er nicht. Ob sich der Kauf lohnt oder du einen Kabelzug für Zuhause selber bauen kannst, steht im eigenen Ratgeber.
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Smarte Kraftgeräte wie der Speediance Gym Monster 2 (*) ersetzen Gewichte durch Motoren und eine App. Mit gut 3.500 Euro sind sie aber eher Luxus als Notwendigkeit.
Cardio zuhause: Die besten Ausdauergeräte für zu Hause
Es gibt gute Gründe, die Ausdauer drinnen zu trainieren: Allergien, Zeitmangel, Dunkelheit im Winter oder Gelenke, die das Laufen auf Asphalt nicht mögen. Bei Ausdauergeräten entscheidet weniger die Technik als die Frage, ob du sie regelmäßig nutzt. Wie viel Energie du verbrauchst, hängt vor allem davon ab, wie hart du trainierst. Die Tabelle rechnet mit den Werten aus dem Compendium of Physical Activities 2024, der Standardsammlung für den Energieverbrauch von Bewegung.
Kalorien in 30 Minuten, gerechnet als MET × Körpergewicht × 0,5 Stunden. Die Werte enthalten den Grundumsatz und sind grobe Richtwerte. MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities 2024, Heimtrainer aus dem Abschnitt Radfahren, Walking Pad aus dem Abschnitt Gehen.
Heimtrainer und Spinning-Bike
Ein klappbarer Heimtrainer gehört zu den günstigsten und leisesten Ausdauergeräten. Das Ultrasport F-Bike kostet um 130 Euro und ist nach dem Training zusammengeklappt, für das Grundlagentraining reicht das völlig. Für Intervalle und Indoor-Cycling-Kurse ist ein Speedbike mit schwerer Schwungmasse besser, etwa das Sportstech Speedbike (*). Trainingsplan, Puls und Kalorien findest du im Indoor-Cycling-Ratgeber.
Verlass dich bei günstigen wie bei teuren Geräten nicht blind auf die Wattanzeige: Die Stiftung Warentest hat 2023 acht Fahrradergometer für 400 bis 1.000 Euro geprüft. Keines maß in allen Leistungsbereichen korrekt, vier fielen mit „mangelhaft“ durch, auch wegen Schadstoffen in Sätteln und Griffen (Pressemitteilung der Stiftung Warentest).
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Walking Pad
Ein Walking Pad ist ein flaches Laufband ohne Konsole, gebaut fürs Gehen. Es passt unter den Schreibtisch und danach unters Sofa. Zum Joggen sind die meisten Modelle zu kurz und zu langsam, für Alltagsschritte im Homeoffice sind sie ideal. Wie schnell du am Schreibtisch gehen kannst, ohne dass die Arbeit leidet, steht in Walking Pad am Schreibtisch, was das Gehen fürs Abnehmen bringt, in Abnehmen mit dem Walking Pad.
Mein Ziel sind mindestens 6.000 Schritte am Tag. Ich arbeite viel im Homeoffice, und dort kommt das Walking Pad zum Einsatz.
Das Sportstech sWalk Lite ist ein günstiger Einstieg um 190 Euro. Wer auch kurze Laufabschnitte will, nimmt das Sportstech sWalk Lite Plus (*) mit bis zu 12 km/h für rund 250 Euro. Ebenfalls bis 12 km/h läuft das Mobvoi Home Laufband SE (*) für rund 320 Euro, es klappt auf 13 cm zusammen, und verkauft wird es direkt von Amazon. Die Stiftung Warentest gab Ende 2025 keinem der drei geprüften Walking Pads mehr als „befriedigend“, weil Handlauf und Not-Stopp bauartbedingt fehlen. Alle Modelle im Vergleich zeigt unser Walking-Pad-Test.
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Crosstrainer
Ein Crosstrainer ist gelenkschonend, leicht zu lernen und nimmt die Arme mit. Er braucht aber einen festen Stellplatz, und gerade bei der Stabilität trennt sich die Spreu vom Weizen: Im Test der Stiftung Warentest Anfang 2022 fielen sieben von acht Crosstrainern für 450 bis 1.300 Euro mit „mangelhaft“ durch, unter anderem, weil sich Handläufe unter Last verbogen oder abbrachen und fünf Modelle zu viele Schadstoffe enthielten. Achte deshalb auf ein hohes Maximalgewicht, eine lange Schrittlänge und einen Händler mit guter Garantie.
Der MERACH-Crosstrainer bietet 47 cm Schrittlänge. Damit fühlt sich der Bewegungsablauf näher am Laufen an als bei kurzen Modellen, bei denen du eher trippelst.
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Rudergerät
Ein Rudergerät ist für viele das beste Ganzkörper-Trainingsgerät für zu Hause, weil es Ausdauer und Kraft verbindet: Beine, Rücken und Arme arbeiten bei jedem Zug. Die Stiftung Warentest hat Ende 2024 acht Rudergeräte für 450 bis 1.500 Euro geprüft, drei schnitten gut ab. Testsieger wurde laut Medienberichten das Christopeit WP 5000 mit „gut“ (2,2).
Für die Wohnung sind Magnetgeräte am leisesten. Das YPOO RM910 kostet um 260 Euro und steht nach dem Training hochkant, das Skandika Munin (*) für rund 400 Euro ist für Trainierende bis 1,90 m und 135 kg ausgelegt. Wasser-Rudergeräte wie das AsVIVA RA18 Pro (*) rauschen gleichmäßig und fühlen sich an wie auf dem See. Das Concept2 RowErg gilt als Maßstab, ist mit 2,44 m Länge aber eher etwas für den Keller. Alle Modelle im Detail vergleicht unser Rudergerät-Test, und wie gut Rudern für den Rücken ist, steht unter Ruderergometer und Rücken.
- 16-stufiger, geräuscharmer Magnetwiderstand: Das YPOO-Rudergerät, ein erstklassiges...
- 6 Anzeigeparameter: Der LCD-Monitor des Rudergeräts zeigt während des Heimtrainings...
- Robustes und benutzerfreundliches Design: Maße: 161,5 cm (L) x 41,5 cm (B) x 81 cm (H). Die...
- Effiziente Platzersparnis: Dank seiner geringen Stellfläche spart das YPOO-Rudergerät für...
- Einfache Montage in 10 Minuten: Das YPOO-Gerät wird zu 80 % vormontiert geliefert und lässt...
Für mich ist Rudern eine sehr gelungene Cardio-Alternative zu Radfahren und Laufen. Laufen drinnen finde ich gerade bei längeren Einheiten teils sehr ermüdend, ich war immer lieber an der frischen Luft. Und beim Radfahren bekomme ich schnell Probleme mit dem Hintern oder den Ellbogengelenken. Deshalb nutze ich Rudern immer wieder gern.
- Gelenkschonendes Ganzkörpertraining für zu Hause vom Weltmarktführer im Rudersport
- Unschlagbares Preisleisungs-Verhältnis
- Genaue Leistungsanzeige dank des PM5 Monitors
- Concept2
Rudergerät oder Crosstrainer: Die Entscheidungshilfe
Beide Geräte trainieren die Ausdauer gelenkschonend, unterscheiden sich aber bei Muskeln, Platz und Lernaufwand. Der Vergleich in Kurzform:
MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities 2024, Testergebnisse laut Stiftung Warentest.
KI-generierte IllustrationVergleich: Rudergerät vs. Crosstrainer. Welches Gerät besser passt, hängt von deinen Trainingszielen ab.
- Wähle ein Rudergerät, wenn du ein intensives Ganzkörpertraining suchst, deine Rückenmuskulatur stärken willst und bereit bist, ein paar Einheiten in die Technik zu stecken.
- Entscheide dich für einen Crosstrainer, wenn du ein besonders gelenkschonendes Training brauchst, Wert auf eine einfache Bedienung legst und vor allem Ausdauer und Beine trainieren willst.
Am Ende zählt das Gerät, das du gern und regelmäßig benutzt. Probier beide vor dem Kauf aus, wenn du die Möglichkeit hast.
Springseil
Das günstigste Ausdauergerät passt in die Hosentasche: Seilspringen kommt im Compendium auf 11 MET, rechnerisch sind das bei 70 kg rund 385 kcal in 30 Minuten. Wer so lange am Stück springt, ist allerdings sehr gut trainiert. In der Wohnung brauchst du außerdem Deckenhöhe und Nachbarn, die Trittschall vertragen. Mehr dazu in Seilspringen: Verbrennt es wirklich mehr als Joggen?
- Starkes und langlebiges Stahl Springseil: Das Blukar-Springseil besteht aus hochwertigem...
- 3 Meter & Leicht Einstellbare Länge: Das Springseil ist 3 Meter lang. Dank der verstellbaren...
- Hochwertiges Kugellager: Das Springseil verfügt über hochwertige integrierte Kugellager, um...
- Rutschfester ergonomischer Griff: Der ergonomische Griff ist mit einem weichen, rutschfesten...
- Leicht zu tragen: Unser Springseil ist klein und kann leicht transportiert werden. Helfen Sie...
Wie oft solltest du zuhause trainieren? Was die Studien sagen
Für die Gesundheit reicht weniger, als viele denken, und für Muskelaufbau brauchst du Regelmäßigkeit und Anstrengung, aber keine schweren Gewichte. Die wichtigsten Zahlen im Überblick:
Für dein Heimtraining heißt das: Zwei bis drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche mit Hanteln, Stange und Bändern plus regelmäßige Ausdauer decken die Empfehlungen ab. Wichtig ist, dass du die Sätze fordernd gestaltest, also nah an das Muskelversagen gehst, sonst bleibt der Reiz zu klein. Weltweit erreicht laut WHO fast ein Drittel der Erwachsenen (31 %) nicht einmal das Mindestmaß an Bewegung.
Das günstigste Gerät im Homegym
Zwischen all den Anschaffungen geht ein Punkt gerne unter, der fast nichts kostet und trotzdem viel ausmacht: mitschreiben. Zuhause fehlt der Rahmen, den ein Studio automatisch mitliefert, also feste Zeiten, andere Trainierende und ein Gefühl dafür, was normal ist. Ohne Notizen trainierst du deshalb schnell nach Tagesform statt nach Plan. Ein Log kostet dich keine drei Minuten pro Einheit und zeigt dir schwarz auf weiß, ob es aufwärts geht, zum Beispiel unser Kraftaufbau-Trainingslog. Wie du ein Trainingstagebuch führst, das dich weiterbringt, steht in Trainingstagebuch führen.
Fitness-Trends 2026: Was sich zuhause wirklich lohnt
Die Fachgesellschaft ACSM befragt jedes Jahr rund 2.000 Fachleute aus Forschung, Klinik und Fitnessbranche. Für 2026 steht Wearable Technology auf Platz 1, klassisches Krafttraining auf Platz 7 und funktionelles Training auf Platz 10. Für dein Heimtraining heißt das:
- Wearables: Eine Pulsuhr hilft dir, die Ausdauer richtig zu dosieren, welche sich lohnt, zeigt unser Pulsuhr-Test.
- Walking Pads: Sie bleiben gefragt, weil sie ein echtes Problem lösen, nämlich zu wenige Schritte im Homeoffice.
- Verstellbare Hanteln: Sie sparen Platz und sind für die kleine Wohnung oft die beste Investition.
- Smarte Kraftgeräte: Motor statt Gewichtsblock und App statt Trainer, technisch beeindruckend, aber teuer.
- Vibrationsplatten: Sie verkaufen sich gut, ersetzen aber weder Kraft- noch Ausdauertraining. Was sie können, steht in unserem Vibrationsplatten-Test.
Willst du trotzdem eine Vibrationsplatte, achte auf ein Gerät mit ordentlichem Motor und leg eine Antivibrationsmatte (*) unter, sonst hören die Nachbarn mit.
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- Musik-Workout dank Bluetooth-Funktion – Verbinden Sie Ihr Smartphone kinderleicht mit der...
- 500+ Variationen mit 3 Trainingsmodi – Wählen Sie aus 3x60 Geschwindigkeitsstufen in drei...
- Touch-Display und kabellose Watch-Fernbedienung – Das Coloured Touch LCD-Display der...
- Curved Design mit praktischen Transportrollen – Die geschwungene Trainingsfläche der...
- Klimmzugstangen nur an tragfähigen Wänden oder stabilen Türrahmen anbringen und Montageanleitung, Dübel und Höchstlast des Herstellers einhalten. Vor jedem Training einmal kräftig an der Stange ziehen.
- Bankdrücken mit der Langhantel ohne Trainingspartner nur mit Sicherheitsablagen, die die Stange abfangen, wenn eine Wiederholung nicht mehr klappt.
- Rudergeräte, die hochkant stehen, gegen Umkippen sichern, vor allem mit Kindern im Haushalt. Die Stiftung Warentest fand mehrere Modelle, die aufrecht zu leicht kippen.
- Auf dem Walking Pad startest du im langsamsten Tempo und nutzt den Sicherheitsclip, wenn dein Gerät einen hat. Kinder und Haustiere bleiben vom laufenden Band weg, und nach dem Training ziehst du den Stecker.
- Die Leistungsanzeige von Heimtrainern und Crosstrainern kann deutlich danebenliegen. Mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung steuerst du dein Training deshalb nach ärztlicher Vorgabe und Puls, nicht nach der Wattzahl.
- Bei Schwangerschaft, Thrombose, Herzschrittmacher, künstlichem Gelenk oder Bandscheibenschäden verzichtest du auf die Vibrationsplatte oder trainierst nur nach ärztlicher Freigabe. Die vollständige Liste steht in unserem Vibrationsplatten-Test, im Zweifel klärst du es vorher ärztlich ab.
Quiz: Was weißt du über Fitnessgeräte für Zuhause?
Fünf kurze Fragen zu Geräten, Platz und Training.
Häufige Fragen zu Fitnessgeräten für Zuhause
Welche Fitnessgeräte für Zuhause sind die wichtigsten?
Die wichtigsten Fitnessgeräte für Zuhause sind Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und ein Set Widerstandsbänder: Zusammen kosten sie ab rund 90 Euro, und du trainierst damit auf etwa 1 m² fast alle Muskelgruppen. Wer mehr will, ergänzt eine Hantelbank und ein Ausdauergerät.
Welches Fitnessgerät ist das beste für zuhause?
Das beste Fitnessgerät für zuhause ist für die meisten ein Paar verstellbare Kurzhanteln, etwa die Bowflex 552i mit 2 bis 24 kg pro Hantel, weil du damit auf kleinster Fläche fast jede Kraftübung machen kannst. Willst du vor allem Ausdauer trainieren, ist ein Rudergerät die beste Einzelanschaffung, weil es zusätzlich Beine, Rücken und Arme fordert.
Welche Trainingsgeräte für Zuhause sind besonders platzsparend?
Am platzsparendsten sind Widerstandsbänder, eine Klimmzugstange, ein Schlingentrainer und Liegestützgriffe: Zum Training reicht dir damit etwa 1 m², danach hängt die Stange an der Wand und der Rest liegt in einer Schublade. Unter den größeren Geräten lassen sich Walking Pads, die oft nur 11 bis 13 cm hoch sind, klappbare Heimtrainer und hochkant stehende Rudergeräte am besten verstauen.
Mit welchen Geräten trainiere ich zuhause den ganzen Körper?
Für ein Ganzkörper-Training reichen Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und Widerstandsbänder, zusammen ab rund 90 Euro. Ein Rudergerät beansprucht bei jedem Zug Beine, Rücken und Arme und trainiert zugleich die Ausdauer, eine Kraftstation ab rund 550 Euro bündelt die Kraftübungen an einem Gerät.
Welche Fitnessgeräte eignen sich für den Muskelaufbau zuhause?
Für den Muskelaufbau zuhause eignen sich Kurzhanteln mit steigerbarem Gewicht, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange am besten, zusammen ab rund 220 Euro. Laut einer Meta-Analyse über 21 Studien wachsen die Muskeln auch mit leichten Gewichten ähnlich stark wie mit schweren, wenn du jeden Satz bis zum Muskelversagen führst.
Was kostet eine gute Grundausstattung fürs Home-Gym?
Eine solide Grundausstattung aus Kurzhanteln, Klimmzugstange und Widerstandsbändern bekommst du ab rund 90 Euro, mit steigerbarem Hantelset und faltbarer Hantelbank für rund 250 Euro. Eine Kraftstation kostet ab etwa 550 Euro, ein gutes Rudergerät 260 bis 1.200 Euro.
Welche Fitnessgeräte für Zuhause sind Testsieger bei der Stiftung Warentest?
Einen Gesamttest für Fitnessgeräte für Zuhause hat die Stiftung Warentest nicht, Testsieger gibt es nur je Geräteart: Bei den Rudergeräten (test 1/2025) schnitten drei von acht Modellen gut ab, Testsieger wurde laut Berichten das Christopeit WP 5000 mit gut (2,2). Bei den Laufbändern (test 1/2026) kam kein Walking Pad über befriedigend hinaus, bei den Fahrradergometern fielen 2023 vier von acht durch, bei den Crosstrainern 2022 sogar sieben von acht.
Wie viel Platz brauche ich für ein Home-Gym?
Für eine Grundausstattung reicht etwa 1 m², also die Fläche einer Trainingsmatte. Eine feste Ecke von rund 2 m² genügt für Hantelbank, Kettlebell und Crosstrainer, eine Kraftstation braucht allein 167 × 105 cm Stellfläche und rund 2 m Raumhöhe, plan dafür eher 4 m² ein.
Welches Cardiogerät ist das beste für zu Hause?
Das beste Cardiogerät für zu Hause ist das, das du regelmäßig nutzt: Ein Rudergerät trainiert zusätzlich Rücken und Arme, ein klappbarer Heimtrainer ab rund 130 Euro ist am leisesten, und ein Walking Pad bringt dir Schritte im Homeoffice. Bei kräftigem Training verbraucht Rudern mit 7,3 MET etwa doppelt so viel Energie wie Gehen auf dem Walking Pad mit 3,5 MET.
Fazit: Trainieren Zuhause lohnt sich
Zuhause kannst du alles erreichen, was die WHO für die Gesundheit empfiehlt, und auch ordentlich Muskeln aufbauen. Starte mit Kurzhanteln, einer Klimmzugstange und Widerstandsbändern für rund 90 Euro, ergänze eine Hantelbank, sobald die Gewichte steigen, und such dir ein Ausdauergerät, das zu deinem Platz passt: Walking Pad oder klappbarer Heimtrainer für die kleine Wohnung, Rudergerät für Kraft und Ausdauer zugleich, Kraftstation erst, wenn du einen eigenen Raum hast.
Wichtiger als jedes Gerät ist, dass du es zwei- bis dreimal pro Woche benutzt. Dabei helfen dir ein Trainingsplan, eine eiweißreiche Ernährung und ein Log, in dem du deine Fortschritte siehst. Passende Produkte für die Ernährung findest du in unseren Empfehlungen.
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Hallo,
Super Tipps dabei gewesen. Ich habe mir die Liegstützgriffe geholt. Das ist wie Tag und Nacht zu ohne. Mit den Griffen schützt man seine Handgelenke und bekommt eine größere Dehnung. Klar Empfehlung.
Vielen Dank und weiter so!
Hallo Ihr Fitness Gurus!
Ich habe mir vor etwa einem Monat das Set mit den Faszientools geholt und muss schon sagn, dass das echt ein Spitzentipp war! Am Anfang hat es doch etwas gezwiebelt, aber inzwischen geht es prima. Keine Ahnung, ob mit mir etwas nicht stimmt, aber ich empfinde die „Schmerzen“ plötzlich als angenehm;-)
Ich hatte früher jeden zweiten Tag Rückenprobleme die jetzt weg sind. Der Duoball ist ein Wunderding. Beim ersten Einsatz hat es mal kurz geknackt und ich erschrak. Dann habe ich allerdings festgestellt, dass die Schmerzen weg waren. Was meint ihr, wie oft soll man das trainieren bzw. wie oft muss man trainieren.
Jipiee, juhuuuu, Danke ^^
Hi Tina!
Freut mich, dass Du so begeistert bist. Vielleicht hast Du gelesen, dass es bei mir etwas anders war. Ich habe einen zweiten Anlauf gebraucht ;-) Ich denke auch, dass es normal ist, den Schmerz als angenehm zu empfinden. Allerdings ist Augenmaß gefragt. Nicht übertreiben!
Was den DuoBall angeht, stimme ich Dir auch zu. Ich habe öfter mal einen verschobenen Wirbel, der natürlich dafür sorgt, dass der Rücken verspannt. Ich denke, der DuoBall hat mir schon manchen Gang zum Arzt und manche Schmerztablette erspart.
Was das Faszientraining angeht, solltest Du Dir, sofern noch nicht geschehen, einmal den Artikel Faszien – So geht Faszientraining ansehen.
Ich schreibe dort 2-3 Mal pro Woche und je Trainingseinheit 10 bis 15 Minuten. Man sollte das schon so machen und auch Geduld mitbringen. Bis sich Verklebungen und Verspannungen lösen, kann es eine ganze Weile dauern. Und, man muss dran bleiben, da man sonst schnell wieder ein verzogenes Bindegewebsgeflecht hat.
Ich wünsche Dir ganz viel Spaß beim Training Deiner Faszien!
Patric
Hallo!
Ich wollte mich wirklich einmal ganz herzlich bei euch bedanken. Absolut mega Seite, viele interessante Artikel. Für jeden etwas dabei. Ich habe vor Weihnachten den Entschluss gefasst, etwas zu ändern. 85 Kilo bei 167 cm war echt zu viel.
Also habe ich genau das gemacht, was der Guru geraten hat. Kalorien beim Essen runter, viel Eiweiß (mit eurem Nahrungsratgeber berechnet) und, jetzt der Hammer, mir dieses kleine Bike gegönnt!
In der ersten Woche bin ich täglich 15 Minuten gefahren und habe jede Woche um ein paar Minuten oder um eine Stufe erhöht. Und ,jetzt haltet euch fest, ich fahre jetzt jeden Tag 30 Minuten auf Stufe 5.
Wollt ihr auch wissen, was mein Gewicht macht :-)
In 7 Wochen bin ich auf 78 Kilo! Das Beste ist aber, dass ich auch echt fitter geworden bin und mir das Abnehmen nicht schwer gefallen ist.
Eine Frage habe ich aber: Ich will natürlich weiter radeln. Ist es da besser, wenn ich die Stufe steigere oder wenn ich länger radle?
Hi Anja!
Es freut mich, dass Du einen für Dich wichtigen Entschluss gefasst hast und, das ist das Beste, dabei erfolgreich bist.
Den größten Anteil an Deinem Erfolg hast Du! Unsere Tipps können helfen und motivieren, den „Hintern“ muss man jedoch selbst hoch bekommen :-)
Freut mich, dass Dir das kleine Bike“ auch so gut gefällt. Ich habe es nicht ohne Grund empfohlen, sondern aus Überzeugung und Erfahrung. Kein Rolls-Royce, aber ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis und, wie man sieht, durchaus geeignet um Kalorien zu verbrennen und den Kilos den Kampf anzusagen.
Zu Deiner Frage:
Es gibt einen Leitsatz, der da lautet:
Bezogen auf genau das Bike würde ich erst einmal den Umfang so weit steigern, bis Du auf der jeweiligen Stufe 45 Minuten in die Pedale treten kannst. Dann erhöhe die Belastungsstufe und verringere gleichzeitig den Umfang wieder auf etwa 30 Minuten. Dann wieder schrittweise die Dauer erhöhen, bis die nächste Stufe kommt.
Wenn Du am Ende der Stufen ankommst, dann setze das Bike in eBay Kleinanzeigen und hole denke einmal über ein Speedbike nach ;-)
Super Artikel! Ich trainiere momentan am liebsten mit dem Schlingentrainer. Was bei mir zuhause auch nicht fehlen darf ist ein Speed Rope – bestens geeignet für das Warm up.
Hallo Benjamin!
Prima Hinweis! Schlingentrainer sind wirklich klasse. Allerdings muss man aus meiner Sicht durchaus sportlich drauf sein. Insbesondere ein gut trainierter Kern (Core) ist die Voraussetzung für ein gesundes Training mit einem Schlingentrainer.
Ein Speed Rope ist ein sehr guter Vorschlag! Auch hier braucht es etwas Übung. Ich peitsche mich damit heute noch ab und zu ungewollt aus;-) Genial finde ich ein Speed Rope für ein Intervall Training.
Und schau mal hier:
http://derfitness.guru/seilspringen/
Gruß
Patric