Top Fitnessgeräte für Zuhause – Effizientes Training ohne Fitnessstudio
Inhalt
- 1 Warum Trainingsgeräte für Zuhause sinnvoll sind
- 2 Anforderungen an gute Fitnessgeräte für daheim
- 3 Geräte auf die ihr keinesfalls verzichten solltet
- 4 Sinnvoll aber nicht unbedingt nötig
- 5 Ab-Roller
- 6 Cardio Training Zuhause
- 7 Fitness Trends
- 8 Fazit „Trainieren Zuhause“
Der Fitness Guru hat eine Auswahl an Fitnessgeräten für euch zusammengestellt, mit denen ihr Zuhause effektiv trainieren könnt. Sei es, weil ihr gerade erst mit dem Training anfangt, ab und zu ein „Notprogramm“ fahrt, oder im Urlaub bzw. auf Geschäftsreise nicht auf das Training verzichten möchtet.
Alles, was wir dir hier vorschlagen, ist „Fitness Guru geprüft“. Nur, was uns gefällt und was wir selbst verwenden, schlagen wir dir auch vor.
Ein moderner Fitnessraum im Wohnzimmer zeigt einige der besten Geräte für das Heimtraining: Hantelbank, Kurzhanteln und ein Spinning-Bike. Eine Person trainiert auf einer Yogamatte.
Warum Trainingsgeräte für Zuhause sinnvoll sind
Natürlich kann eine solche Ausrüstung ein Fitnessstudio nicht komplett ersetzen, es sei denn, du verfügst über genügend Platz und Budget. Dennoch macht es Sinn, sich eine Basisausrüstung anzuschaffen – egal, ob du Anfänger oder Profi bist!
Doch warum solltest du dir einige der nachfolgenden „Trainingsgeräte“ zulegen?
Ganz einfach:
- Du fängst gerade erst an und möchtest erst einmal die „Hanteln“ schwingen, bevor du einen teuren Jahresvertrag abschließt.
- Entscheidest du dich später für ein Studio, kannst du die Geräte auf jeden Fall sinnvoll weiterverwenden.
- Manchmal tut es gut, einfach mal alleine für sich zu trainieren. Zuhause geht das ganz einfach.
- Bist du bereits ein fortgeschrittener Sportler und schaffst es aus Zeitgründen nicht mehr ins Fitnessstudio, kannst du ein kurzes Ersatztraining durchführen.
- Einige der vorgestellten Geräte kannst du auch prima verwenden, wenn du unterwegs bist. Einfach in den Koffer gepackt, und schon steht einem sauberen Workout in der fremden Stadt nichts entgegen.
Anforderungen an gute Fitnessgeräte für daheim
- Wer sich bereits einige Gedanken gemacht und mit der Recherche zu geeigneten Trainingsgeräten für sein Home Gym begonnen hat, war wahrscheinlich überrascht, wie schwierig es ist, das passende Equipment im Internet zu finden. Die Vielzahl der Angebote kann schnell überwältigend wirken.
TIPP: Setze auf Bewährtes und spiele nicht den Trendsetter! Viele der Innovationen sind Pseudo-Innovationen, unsinnig und reine Geldmacherei. - Die meisten von uns haben in den eigenen vier Wänden keinen Platz zu verschenken. Wir haben bei unserer Auswahl darauf geachtet, dass die Trainingsgeräte möglichst wenig Platz rauben.
- Wenn du dich für ein Fitnessgerät entscheidest, sollte es eine breite Übungspalette bieten, beziehungsweise möglichst viele Muskeln ansprechen. Dadurch spart man Platz und Geld ;-)
- Geld ist in jeder Hinsicht einer der wichtigsten Faktoren. Billig ist allerdings selten günstig! Wer billig kauft, kauft oft zwei Mal! Wer sich die Luxusedition eines Gerätes leisten kann, hat Glück – hier gibt es überwiegend Qualität in Reinform. Es muss aber nicht zwingend teuer sein.
Geräte auf die ihr keinesfalls verzichten solltet
Kurzhanteln
Wenn ihr mich fragt, sind Kurzhanteln das absolut wichtigste Trainingsgerät für Zuhause. Wenn ihr nichts sonst wollt, Kurzhanteln müsst ihr einfach haben!
Warum Kurzhanteln unverzichtbar sind:
- Du kannst damit fast alle Muskelgruppen trainieren
- Sie kosten dich kein Vermögen und bieten viel
- Im Vergleich zu Maschinen und Langhanteln brauchen sie nur wenig Platz
- Dank der natürlichen Bewegungsabläufe im Vergleich zu Maschinen, hast Du ein geringeres Risiko, Dich zu verletzten.
Sparfuchs-Kurzhanteln
Diese Kurzhanteln sind quasi die Sparversion unter den Kurzhanteln. Sie erfüllen definitiv ihren Zweck und ich empfehle sie gerne weiter. Bei dieser Version sind bereits 50 Kilogramm Trainingsgewicht inklusive (8 x 5,0 kg, 4 x 1,25 kg, 2 x Kurzhantelstange, 4 x Sternverschlüsse). Hole Dir zwei von den Sets. Dann hast Du 100 kg Gewichte mit denen Du wirklich ordentlich trainieren kannst. Zudem besitzt Du dann 4 Stangen, die Du vor dem Training mit entsprechenden Gewichten vorbereiten kannst.
TIPP: Kauf Dir kein Hantelset, bei dem Du Dir nachträglich Gewichte zukaufen musst. Das wird dann um einiges teurer.
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- DAS KOMPLETTE WORKOUT: Mit diesen Kurzhanteln ist es ohne Weiteres möglich einen Trainingsplan...
- KURZHANTELSTANGE: Sternverschlüsse und Hantelstange aus verchromtem Stahl, Scheibenaufnahme...
- RUTSCHFESTE GRIFFE: Um insbesondere auch bei Schweißbildung einen sicheren Grip zu...
- HANTELSCHEIBEN: 100% Gusseisen mit silberfarbener Gewichtsmarkierung zur besseren Ablesbarkeit
Hantelset
Alternativ kannst Du Dir ein Hantelset besorgen, bei dem noch eine SZ-Stange und eine Langhantel dabei ist.
An Gewichten sind im Set 2x 10 kg, 4x 5 kg, 6x 2,5 kg enthalten.
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Deluxe-Version
Wenn Du das Geld hast, zögere nicht lange und leiste Dir den Porsche unter den Kurzhanteln. Du brauchst keine Trainingsgewichte, sondern kannst ganz einfach an einem Rad das passende Gewicht einstellen. Die Variante die ich empfehle bietet bis zu 41 Kilogramm pro Hantel. Du brauchst aber 2 von diesen Hanteln, der Preis ist also durchaus beachtlich. Auf der anderen Seite hat man damit ein Leben lang ausgesorgt.
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- Ersetzt 17 Hanteln. Das Trainingsgewicht kann einfach von 4,5 bis 40,8 kg eingestellt werden.
- Patentierter Einstellmechanismus. Einstellen des gewünschten Trainingsgewichts mittels...
- L=44.4 cm, B=24 cm, H=24 cm
- Lieferung besteht aus einer Einzelhantel
Einstellbare Gewichte: 4.5, 7, 9, 11, 13, 16, 18, 21, 23, 25, 27, 30, 32, 34, 36, 39, 40.8 Kilogramm
Die Variante mit weniger Gewicht – reicht durchaus auch – gibt es dagegen bereits um einiges günstiger.
- Das Hantelsystem der Marke Bowflex ersetzt bis zu 15 verschiedene Hanteln (pro Stück) und...
- Patentierter Einstellmechanismus. Einstellen des gewünschten Trainingsgewichts mittels Drehrad
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- Ergonomischer Griff, robustes Material, kratzfeste Beschichtung und Platzsparendes Design: 43...
Einstellbare Gewichte: 2. 3, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23, 23. 8 Kilogramm
Klimmzugstange
Wer einen guten Oberkörper aufbauen möchte, kommt an diesem Gerät nicht vorbei. Es ist günstig in der Anschaffung und lässt sich meist sehr leicht zwischen oder an einem Türrahmen anbringen. Die Klimmzugstangen, die ich hier empfehle, versprechen, keine Spuren zu hinterlassen.
Die erste Klimmzugstange die ich empfehle, kann man mittels Metallhalterung (inklusive) auch dauerhaft anbringen. Sehr angenehm sind die Schaumstoffgriffe. Schmerzende Hände sind somit Schnee von gestern.
Die KLIMMZUGSTANGE MIT SCHLINGENTRAINER schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Die Kombination bietet fast alles, was man für ein tolles Workout braucht!
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Noch ein ganz spezieller Fitness Guru Tipp für all jene, die NOCH keine Klimmzüge schaffen. Hilfe naht ;-)
Hol Dir ein Pull Up Resistance Band . Du kannst damit die Last bei Klimmzügen um bis zu 30 Kg vermindern. Zudem ist die Klimmzughilfe sehr schnell montiert. Kleine Schlaufe und ab geht die Post!
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Bei meinen „Geheimtipps“ zu den Widerstandsbändern habe ich noch eine Klimmzugstange vorgeschlagen, die fest montiert werden muss. Wer damit kein Problem hat, sollte dort einmal nachsehen!
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ebenfalls ein Muss. Sie bieten ein sehr breites Übungsspektrum und erlauben es, alle Muskelgruppen zu trainieren. Sehr gut lassen sie sich mit einer Klimmzugstange kombinieren. Damit lassen sich nochmals einige Übungen mehr absolvieren. So ist zum Beispiel Trizeps-Drücken kein Problem mehr. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist allemal sehr gut. Platzsparend sind unsere Bänder definitiv auch! Sie gehören in Deine Tasche, wenn Du unterwegs bist.
Das Thema Widerstandsband-Set haben wir sogar im sehr umfangreichen Artikel Widerstandsbänder – Fitnessstudio für Zuhause behandelt.
Unsere Empfehlung bietet bereits einige spezielle Gadgets, die das Training mit den Tubs sehr abwechslungsreich gestalten. Inklusive sind Karabinerhaken, ein Türanker, jeweils zwei Handgriffe und Fußschlaufen, sowie eine Transporttasche und das Wichtigste: Fünf verschieden starke Tubs!
- Wir haben gleich fünf verschieden starke Bänder. Egal ob Anfänger oder Profi, für jeden ist das passende dabei
- Die Karabinerhaken machen es möglich mehrere Tubs miteinander zu kombinieren
- Der Türanker erweitert die Übungspalette und lässt sich leicht anbringen
- Die Fußschlaufen bieten die Option auch die Beine zu trainieren
- Die Handgriffe sind bei der Ausübung vieler Übungen ein willkommener Luxus für die Hände
- Die Transporttasche ist so groß wie ein Kulturbeutel. Das Trainingsset kann somit ganz einfach in jeden Urlaub und auf jede Dienstreise mitgenommen werden
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Ihr habt es bereits bemerkt, ich liebe diese Widerstandsbänder;-) Ich habe noch ein paar Tipps zu den Bändern. Ich habe mir zusätzlich noch ein paar größere Karabinerhaken besorgt. Die mitgelieferten sind stabil und genügen im Prinzip. Allerdings kann man die Widerstandsbändern mit den größeren Karabinern besser kombinieren und viel schneller wechseln. Ich liebe Reduktionssätze (Dropsätze). Zum Beispiel mache ich Trizepsstrecken mit den 50 LBS Bändern und gehe dann immer eine Stufe runter, sobald ich mit dem aktuellen Band keine Wiederholung mehr schaffe. Damit ich nicht immer die beiden mitgelieferten Griffe wechseln muss, habe ich mir noch zwei Griffe für die Widerstandsbänder zugelegt.
Wer mit sich und seinen Mitbewohnern im Reinen ist, der kann sich diese Klimmzugstange für Männer besorgen. Der mitgeliefert Türanker hält. Einzig die Tür könnte zum Problem werden, sofern man die Bänder kombiniert. Bei der Klimmzustange, die fest mit der Wand verbunden wird, besteht diese Gefahr nicht. Vorteil der Klimmzugstange: Man kann, wenn wundert es, daran auch Klimmzüge machen und, sofern vorhanden, auch einen Schlingentrainer daran befestigen.
Liegestützgriffe
Sie ergänzen dein Oberkörpertraining und sind perfekt um deine Brust und die vorderen Schultern ordentlich zu fördern. In der Anschaffung sind sie kostengünstig und platzsparend. Wer eine breite und harmonische Brust haben möchte, kommt an den Liegestützgriffen nicht vorbei.
Unser Vorschlag ist das Non Plus Ultra der Liegestützgriffe. Bereits im Bild zu erkennen ist die sehr edle Verarbeitung. Die Griffe liegen angenehm in der Hand und sind äußerst robust. Durch ihre Form ermöglichen sie einige Trainingsvarianten und sind dabei sehr gelenk-schonend. Inklusive ist eine Trainingsanleitung mit verschiedenen Übungen. Leider nicht auf Deutsch aber mit selbsterklärenden Bildern. Wem das nicht reicht, der findet auf YouTube passende Videos.
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- Fließende Rotation, 30%mehr Kugeln im Radlagerin Kombination mit einerverstärkten...
- Rutschfeste Auflage
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Sinnvoll aber nicht unbedingt nötig
Schlingentrainer
Der Fitness Guru liebt den aeroSling. Für seine Herstellung werden Materialien aus dem Bergsport verwendet. Robust und sehr langlebig. Es gibt eine sehr große Übungsvielfalt und man kann seine Muskeln ordentlich „zerstören“, wenn man es darauf anlegt. Zuhause kannst Du den Slingtrainer an Deiner Klimmzugstange oder an der Tür befestigen, in freier Natur genügt ein etwas dickerer Ast oder ein Klettergestell. Platzsparend ist der Slingtrainer ebenfalls, er ist in kürzester Zeit nach dem Training wieder verstaut.
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Wer unbedingt einen TRX-Slingtrainer haben muss (bekannteste Marke), der findet hier etwas passendes: TRX Suspension Trainer Home TF00314
Der Fitness Guru hat hier aber noch einen tollen Tipp für Dich:
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Hantelbank
Die Hantelbank ist definitiv kein Muss. Dennoch ergänzt sie das Training, insbesondere das Kurzhanteltraining. Solltest du jemand sein, für den ein Fitnessstudio nicht infrage kommt, schaff dir auf jeden Fall eine Hantelbank an.
Die wichtigsten Kriterien, die eine Hantel-Bank erfüllen sollte:
- Die Hantelbank sollte einen stabilen Stand haben und keinesfalls wackeln. Eine instabile Bank bringt alles andere als Trainingsspaß und birgt sogar Verletzungsgefahr.
- Deine Bank sollte auch verstellbar sein, besonders wenn du eine breite und runde Brust aufbauen möchtest, sind Schränkbankübungen unverzichtbar
Im Folgenden möchte ich zwei Hantelbänke vorstellen
Variante 1
Eine schlichte Variante. Sie lässt sich verstellen, steht bombenfest und ist bis 185 kg belastbar. Insgesamt handelt es sich hier um ein Top Preis-Leistungs-Verhältnis. Wer sich eine Trainingsbank anschaffen will, wird mit dieser Variante glücklich sein.
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Eine Hantelbank erweitert die Möglichkeiten. Mit einer Hantelbank und einem Kurzhantelset kannst Du erheblich Muskeln aufbauen!
Wer zusätzlich eine Langhantel besitzt und freies Bankdrücken machen möchte, der kann sich den folgenden Hantelständer zulegen. Er bietet stabilen Halt und ist höhen-, sowie breiten-verstellbar.
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Eine Hantelablage erweitert die Möglichkeiten. Mit einer Hantelablage kannst Du mit Langhanteln trainieren. Auch für ein Hantelset mit Langhantelstange gibt es ein tolles Angebot.
Variante 2 mit Gewichten
Bei dieser Variante handelt es sich um ein komplettes Set. Inklusive HANTELSET 122 KG MIT SUPER SZ- CURLSTANGE: (1x Langhantelstange, 1x super SZ – Curlstange, 2x Kurzhantelstange, 8 Sternverschlüsse, Hantelscheiben in folgender Konfiguration: 6x 10 kg, 6x 5 kg, 4x 2,5 kg, 6x 1,25 kg).
Wer noch keine Hanteln besitzt und es gleich richtig angehen möchte, macht mit dieser Variante definitiv nichts falsch. Ansonsten erfüllt die Bank alle Kriterien auf die zu achten ist.
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Mit dieser Kraftstation baust Du den kompletten Körper auf. Garage oder Keller, hier bekommst Du Kraft und Muskeln
Selbstmassagerolle
Die Massagerolle (Foam-Rolle) entspannt, kräftigt und dehnt mit einfachen Übungen Muskulatur und Bindegewebe (Faszien). Die Massagerolle ist perfekt um sich nach dem Sport oder einem stressigen Arbeitstag zu entspannen.
Die Rolle, die wir mit bestem Gewissen weiterempfehlen können, ist die berühmte Blackroll. Übungen findet man in der kostenlosen Blackroll App. Nach dem Training mit dieser Rolle fühlt sich die Muskulatur gleich gelockert an! Beinah schon ein Must-Have.
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- LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder...
Wenn Du die Faszien weitest, schaffst Du Platz für neue Muskeln und löst Verspannungen.
Schau Dir unbedingt auch den Artikel „Faszien verstehen und trainieren“ an. Die dort vorgestellten Varianten der Foam-Rolle sind ebenfalls sehr empfehlenswert!
Ab-Roller
Wer seine Körpermitte (Stichwort: Core-Training) fördern möchte und eine kräftige Bauchmuskulatur will, dem können wir den Ab-Roller empfehlen. Es gibt sehr preisgünstige Varianten und er nimmt nur wenig Platz ein. Fünf Minuten Workout alle zwei Tage reichen völlig aus.
Unsere Empfehlung: Der Ab-Carver Pro
Diese Variante ist sehr stabil und rollt einwandfrei über den Boden. Man kann einen Übungsplan als PDF von der Homepage downloaden (nur in Englisch). Auf YouTube gibt es auch einige Videos.
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- Schaumstoff für dieKnie - Hohe Dichtefür verbessertenKomfort
Eine starke Körpermitte bildet das Fundament für einen durchtrainierten Körper
Cardio Training Zuhause
Über dieses Thema kann man mindestens einen eigenen Artikel schreiben. Das wird sicher auch irgendwann der Fall sein. Wer jetzt die Nase rümpft, weil ihm nicht ganz klar ist, wieso man nicht einfach die Sportschuhe anzieht und in den Wald geht, oder das Rad sattelt und los fährt, dem sei gesagt, dass es sehr gute Gründe gibt, Zuhause Ausdauertraining zu machen. Man denke nur an Allergien, Zeitmangel, körperliche Handicaps und anderes!
Ausdauer gehört ebenso zum Training, wie Kraftsport und Koordinationstraining. Je nach Zielsetzung kann man einen Schwerpunkt setzen, sollte jedoch nie auf die anderen Anteile verzichten.
Ergometer und Crosstrainer
Kleines Fitness-Bike für Leute mit wenig Platz
Mit einem einfachen Fahrrad kann man bereits ordentlich Kondition aufbauen. Oft haben wir mit Platzmangel zu kämpfen, ein Ellipsentrainer geht da oft nicht. Auch hat nicht jeder hunderte Euro um sich ein solches Teil zu kaufen. Das muss auch nicht zwingend sein!
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Ein paar Worte zum Fitness-Bike . Erwarten Sie bitte keine Funktionalität wie bei einem 1000 EURO Bike. Aber: Das Bike ist grundsolide, es ist wirklich sehr leise, es ist für ein Training der Grundlagenausdauer gut geeignet, es ist platzsparend zusammenklappbar! Die Handpulssensoren und der „Computer“ sind nicht der Oberhammer. Aber das braucht man nicht! Ansonsten kann ich das Fitness-Bike wirklich uneingeschränkt empfehlen.
Als Tipp kann ich Dir noch das folgende Zubehör empfehlen mit dem Du ganz einfach Dein Tablet, dein eBook-Reader oder Smartphone am Bike befestigen kannst ;-)
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Einfach Tablet, eBook Reader oder Smartphone am Bike befestigen, und schon radelt es sich doppelt so leicht ;-)
Cardio-Training für Profis
Wer im Profi-Segment unterwegs ist, der muss natürlich tief(er) in die Tasche greifen. Für den Gegenwert eines guten Cardiogeräts kann man leicht den Jahresbeitrag für ein gutes Fitnessstudio begleichen.
Der Profi Crosstrainer von Sportstech ist preislich im Mittelfeld angesiedelt, robust, damit auch für etwas schwerere Personen verwendbar und bringt natürlich ein paar Gimmicks mehr mit, als unser Basisgerät von oben.
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- ✅ 𝗛𝗢̈𝗖𝗛𝗦𝗧𝗘 𝗔𝗡𝗦𝗣𝗥𝗨̈𝗖𝗛𝗘: Das moderne CX2...
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Ein Cross-Trainer ist gelenk schonend und gleichzeitig fordernder als ein Bike. Die zusätzliche Armbewegung verbrennt mehr Kalorien als reines Radfahren.
Sieh Dir unbedingt den großen Indoor Cycling Ratgeber mit Trainingsplan an . Dort erfährst Du alles über Spinning alias Indoor Cycling. Inklusive Trainingsplan für Anfänger!
Rudern für den gesunden Rücken
Rudergeräte sind exzellente Cardiogeräte und trainieren gleichzeitig Rücken, hintere Schultern, Beine, Gesäß und Arme. Im Prinzip also ein hervorragendes Ganzkörpertraining.
Mit einem Ruderergometer können bei moderater Belastung durchaus 700 Kcal in der Stunde verbrannt werden. Da beim Rudern keine Stöße auftreten, kann man hier seine Ausdauer auch dann trainieren, wenn man Probleme mit Gelenken hat oder (stark) übergewichtig ist.
Ich möchte euch auch hier drei Modelle vorstellen. Eines für die etwas kleinere Börse, ein Mittelklasse Modell und ein Luxusmodell welches man durchaus als modernen Einrichtungsgegenstand ins Wohnzimmer stellen kann.
Gutes Rudergerät zum kleinen Preis
Die Rudermaschine hat sogar einen Pulsempfänger. Doch wichtiger als dieses Gimmick ist die Laufruhe, die durch ein geräuscharmes Magnetbremssystem mit Seilzug und einer 8 kg Schwungmasse erreicht wird. Wer weniger als 150 KG wiegt, kann zugreifen. Der in 8 Stufen regelbare Widerstand reicht für ein effizientes Training vollkommen aus. Man kann die Rudermaschine tatsächlich auch zusammenklappen und verstauen. Ein „Trainingscomputer“ gibt über die wesentlichen Trainingsparameter Auskunft.
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- VIELSEITIGE VERSTELLMÖGLICHKEITEN - Mit verschiedenen Widerstandseinstellungen kann das...
- DISPLAY ZUR TRAININGSÜBERWACHUNG - Das integrierte LCD-Display bietet Echtzeitinformationen...
- BENUTZERFREUNDLICHKEIT & KOMFORT - Einfache Montageanleitung und unkomplizierte Bedienung...
- PLATZSPARENDES DESIGN - Das Rudergerät ist aus hochwertigen Materialien gefertigt, um...
Mittelklasse Rudergerät
Das Sportstech Rudergerät ist schon eine coole Sache. Die Tablethalterung, die Steuerbarkeit über eine Smartphone App und anderes sind wirklich sehr motivierend. Es gibt eine große Programmvielfalt mit 12 Programmen. Darunter zum Beispiel 4 herzfrequenzbasierte Trainings. Hier ist das Maximalgewicht für Sportler auf 120 Kg limitiert. Das Gerät ist ebenfalls geräuscharm und bringt 16 Widerstandsstufen mit.
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- ✅𝗣𝗲𝗿𝗺𝗮𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗺𝗮𝗴𝗻𝗲𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿...
- ✅𝗕𝗿𝗲𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺: mit 12 vorprogrammierten...
Luxusmodell Rudergerät
Die Fitnessgurus können sich ein solches Modell leider im Moment nicht leisten. Wir durften das Gerät aber testen. Das Teil aus Eiche ist wirklich ein Hingucker und eine Anschaffung fürs Leben. Der Water Rower bezieht, wie der Name vermuten lässt, seinen Widerstand durch Wasser. Man gleitet wunderbar gleichmäßig dahin und vernimmt kaum ein Geräusch. Waterrower sind die leisesten Geräte am Markt. Das Wasser muss allerdings ab und an mit Chlortabletten gegen drohende Veralgung geschützt werden. Aber das ist kein Ding und rasch gemacht. Seht euch unbedingt die Bilder bei Amazon an.
Ein wirklich schönes „Fitnessmöbelstück„, das man zumindest einmal gesehen haben muss!
- Rudergerät mit Wasserwiderstand aus geöltem Nussbaumholz, welches mit der Zeit leicht...
- Inklusive Leistungsmonitor, PC-Verbindungskabel und Wasserpumpe
- In liebevoller Handarbeit produziert
- Funktionalität und Design stehen im Vordergrund
- Optimal für Fitness in der Wohnung, am Arbeitsplatz und im Fitnessstudio
Rudergerät oder Crosstrainer: Die ultimative Entscheidungshilfe
Die Wahl zwischen einem Rudergerät und einem Crosstrainer kann für Fitness-Enthusiasten eine Herausforderung darstellen. Beide Geräte bieten effektive Workouts, aber welches ist für dich das Beste? In diesem Artikel vergleichen wir Rudergerät und Crosstrainer in verschiedenen Kategorien, um dir bei der Entscheidung zu helfen.
| Kategorie | Rudergerät | Crosstrainer |
|---|---|---|
| Muskelaktivierung und Trainingseffekt | Aktiviert einen Großteil der Körpermuskulatur; Trainiert intensiv: Rücken, Schultern, Arme, Beine und Core; Ideal für ganzheitliches Kraft-Ausdauer-Training | Aktiviert ebenfalls viele Muskelgruppen; Fokus auf Beine und Gesäß, mit moderater Aktivierung von Armen und Oberkörper; Hervorragend für Ausdauertraining und Fettverbrennung |
| Kalorienverbrauch | Hoher Kalorienverbrauch: ca. 550-800 kcal/Stunde; Variiert je nach Intensität und Körpergewicht | Guter Kalorienverbrauch: ca. 400-700 kcal/Stunde; Ebenfalls abhängig von Intensität und individuellen Faktoren |
| Gelenkbelastung | Gelenkschonend, wenn korrekte Technik angewendet wird; Kann bei falscher Ausführung Rücken und Knie belasten | Sehr gelenkschonend durch fließende Bewegungen; Ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht |
| Platzbedarf und Kosten | Benötigt mehr Platz, besonders in der Länge; Preisrange: ca. 250-2000+ Euro | Meist kompakter, besonders stapelbare Modelle; Preisrange: ca. 200-3000+ Euro |
| Lernkurve und Benutzung | Erfordert anfangs mehr Techniktraining; Komplexere Bewegungsabläufe zu meistern | Intuitive Bedienung, schnell zu erlernen; Natürliche Bewegungsabläufe |
| Vor- und Nachteile | Vorteile: Ganzheitliches Training, Hoher Kalorienverbrauch, Effektives Kraft-Ausdauer-Training; Nachteile: Höhere Lernkurve, Mehr Platzbedarf | Vorteile: Sehr gelenkschonend, Einfach zu bedienen, Gutes Ausdauertraining; Nachteile: Weniger Oberkörpertraining, Etwas geringerer Kalorienverbrauch |
Ist ein Rudergerät oder ein Crosstrainer das Richtige für dich?
Vergleich: Rudergerät vs. Crosstrainer – Finde das passende Gerät basierend auf deinen individuellen Trainingszielen.
Die Wahl zwischen Rudergerät und Crosstrainer hängt von deinen persönlichen Zielen und Präferenzen ab:
- Wähle ein Rudergerät, wenn du:
- Ein intensives Ganzkörpertraining suchst
- Deine Rückenmuskulatur stärken möchtest
- Bereit bist, Zeit in das Erlernen der richtigen Technik zu investieren
- Entscheiden dich für einen Crosstrainer, wenn du:
- Ein besonders gelenkschonendes Training benötigst
- Wert auf eine einfache Bedienung legst
- Primär Ausdauer und Beinmuskulatur trainieren möchtest
Beide Geräte bieten effektive Workouts. Letztendlich solltest du das Gerät wählen, das du mit Freude und Regelmäßigkeit nutzen wirst. Es ist ratsam, beide Geräte vor dem Kauf zu testen, um herauszufinden, welches sich für dich natürlicher und angenehmer anfühlt.
Fitness Trends
Hier geht es weniger um Trends im Bereich des Fitness-Sports, sondern um Verkaufstrends und Beststeller. Was viele andere kaufen und für gut befinden, kann meist so schlecht nicht sein.
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Fazit „Trainieren Zuhause“
Wer in den eigenen 4 Wänden trainiert, sei es der Keller oder die Garage, kann Beachtliches erreichen. Es muss keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio sein und es müssen auch keine sündhaft teuren Gerätschaften sein. Eine solide Grundausstattung, ein guter Trainingsplan, konsequentes Training und eiweißreiche Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg!
Das Training in den eigenen vier Wänden, sei es im Keller, der Garage oder dem Wohnzimmer, bietet erstaunliche Möglichkeiten, fit zu bleiben und Muskeln aufzubauen, ohne eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Du benötigst keine überteuerten Geräte; eine solide Grundausstattung, ein durchdachter Trainingsplan, konsequentes Training und eiweißreiche Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg!
Den Einstieg schaffst Du bereits mit einem Kurzhantelset . Eine Klimmzugstange dazu und ein paar Widerstandsbänder und du kannst die ersten Muskeln aufbauen. Willst Du mehr erreichen und hast etwas Platz, dann ist eine Hantelbank der Garant für mehr Kraft, mehr Muskeln und eine athletische Figur. Wenn etwas Geld übrig ist, kannst Du mit einem Schlingentrainer mehr Abwechslung ins Training bringen. Nicht erforderlich, aber nützlich sind Ab-Roller für die Körpermitte , Faszienrolle/Blackrole und Liegestützgriffe .
Wenn dir Ausdauer wichtig ist und du Kalorien verbrennen möchtest, solltest du auch Cardiogeräte in Betracht ziehen – vor allem, wenn das Laufen in der freien Natur nicht dein Ding ist. Einen guten Einstieg bietet das Fitness-Bike von Ultrasport . Robust, leise, platzsparend, ohne Schnickschnack.
Mehr Komfort und gelenk-schonender geht es mit dem Profi Crosstrainer von Sportstech zur Sache. Hier erhält man für einen Mehrbetrag auch einen Mehrwert. Wer gerne auf vorgegebene Programme zurückgreift und seine Trainingsdaten gerne protokolliert, der ist hier richtig.
Wer wenig Zeit hat, dennoch Wert auf ein Training von Kraft und Ausdauer legt, der findet bei den Rudergeräten das passende Gerät. Rudergeräte erlauben ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauftraining und fordern nahezu alle Muskeln. Ein sehr schönes Einstiegsgerät ist dabei die Rudermaschine . Wer nicht nur ein Sportgerät sucht, sondern auch etwas Repräsentatives für das Wohnzimmer, der kann zumindest einmal einen Blick auf das Fitnessmöbel werfen.
Ganz gleich, wofür du dich entscheidest, der Fitness Guru wünscht dir viel Erfolg und Freude beim Training Zuhause. Für ein starkes Herz, ordentlichen Muskelaufbau und eine gesunde Ausdauer!
Egal, für was Du Dich entscheidest, der Fitness Guru wünscht Dir viel Spaß beim Training Zuhause, ordentlich Muskelwachstum und eine gesunde Ausdauer ;-)
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Hallo,
Super Tipps dabei gewesen. Ich habe mir die Liegstützgriffe geholt. Das ist wie Tag und Nacht zu ohne. Mit den Griffen schützt man seine Handgelenke und bekommt eine größere Dehnung. Klar Empfehlung.
Vielen Dank und weiter so!
Hallo Ihr Fitness Gurus!
Ich habe mir vor etwa einem Monat das Set mit den Faszientools geholt und muss schon sagn, dass das echt ein Spitzentipp war! Am Anfang hat es doch etwas gezwiebelt, aber inzwischen geht es prima. Keine Ahnung, ob mit mir etwas nicht stimmt, aber ich empfinde die „Schmerzen“ plötzlich als angenehm;-)
Ich hatte früher jeden zweiten Tag Rückenprobleme die jetzt weg sind. Der Duoball ist ein Wunderding. Beim ersten Einsatz hat es mal kurz geknackt und ich erschrak. Dann habe ich allerdings festgestellt, dass die Schmerzen weg waren. Was meint ihr, wie oft soll man das trainieren bzw. wie oft muss man trainieren.
Jipiee, juhuuuu, Danke ^^
Hi Tina!
Freut mich, dass Du so begeistert bist. Vielleicht hast Du gelesen, dass es bei mir etwas anders war. Ich habe einen zweiten Anlauf gebraucht ;-) Ich denke auch, dass es normal ist, den Schmerz als angenehm zu empfinden. Allerdings ist Augenmaß gefragt. Nicht übertreiben!
Was den DuoBall angeht, stimme ich Dir auch zu. Ich habe öfter mal einen verschobenen Wirbel, der natürlich dafür sorgt, dass der Rücken verspannt. Ich denke, der DuoBall hat mir schon manchen Gang zum Arzt und manche Schmerztablette erspart.
Was das Faszientraining angeht, solltest Du Dir, sofern noch nicht geschehen, einmal den Artikel Faszien – So geht Faszientraining ansehen.
Ich schreibe dort 2-3 Mal pro Woche und je Trainingseinheit 10 bis 15 Minuten. Man sollte das schon so machen und auch Geduld mitbringen. Bis sich Verklebungen und Verspannungen lösen, kann es eine ganze Weile dauern. Und, man muss dran bleiben, da man sonst schnell wieder ein verzogenes Bindegewebsgeflecht hat.
Ich wünsche Dir ganz viel Spaß beim Training Deiner Faszien!
Patric
Hallo!
Ich wollte mich wirklich einmal ganz herzlich bei euch bedanken. Absolut mega Seite, viele interessante Artikel. Für jeden etwas dabei. Ich habe vor Weihnachten den Entschluss gefasst, etwas zu ändern. 85 Kilo bei 167 cm war echt zu viel.
Also habe ich genau das gemacht, was der Guru geraten hat. Kalorien beim Essen runter, viel Eiweiß (mit eurem Nahrungsratgeber berechnet) und, jetzt der Hammer, mir dieses kleine Bike gegönnt!
In der ersten Woche bin ich täglich 15 Minuten gefahren und habe jede Woche um ein paar Minuten oder um eine Stufe erhöht. Und ,jetzt haltet euch fest, ich fahre jetzt jeden Tag 30 Minuten auf Stufe 5.
Wollt ihr auch wissen, was mein Gewicht macht :-)
In 7 Wochen bin ich auf 78 Kilo! Das Beste ist aber, dass ich auch echt fitter geworden bin und mir das Abnehmen nicht schwer gefallen ist.
Eine Frage habe ich aber: Ich will natürlich weiter radeln. Ist es da besser, wenn ich die Stufe steigere oder wenn ich länger radle?
Hi Anja!
Es freut mich, dass Du einen für Dich wichtigen Entschluss gefasst hast und, das ist das Beste, dabei erfolgreich bist.
Den größten Anteil an Deinem Erfolg hast Du! Unsere Tipps können helfen und motivieren, den „Hintern“ muss man jedoch selbst hoch bekommen :-)
Freut mich, dass Dir das kleine Bike“ auch so gut gefällt. Ich habe es nicht ohne Grund empfohlen, sondern aus Überzeugung und Erfahrung. Kein Rolls-Royce, aber ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis und, wie man sieht, durchaus geeignet um Kalorien zu verbrennen und den Kilos den Kampf anzusagen.
Zu Deiner Frage:
Es gibt einen Leitsatz, der da lautet:
Bezogen auf genau das Bike würde ich erst einmal den Umfang so weit steigern, bis Du auf der jeweiligen Stufe 45 Minuten in die Pedale treten kannst. Dann erhöhe die Belastungsstufe und verringere gleichzeitig den Umfang wieder auf etwa 30 Minuten. Dann wieder schrittweise die Dauer erhöhen, bis die nächste Stufe kommt.
Wenn Du am Ende der Stufen ankommst, dann setze das Bike in eBay Kleinanzeigen und hole denke einmal über ein Speedbike nach ;-)
Super Artikel! Ich trainiere momentan am liebsten mit dem Schlingentrainer. Was bei mir zuhause auch nicht fehlen darf ist ein Speed Rope – bestens geeignet für das Warm up.
Hallo Benjamin!
Prima Hinweis! Schlingentrainer sind wirklich klasse. Allerdings muss man aus meiner Sicht durchaus sportlich drauf sein. Insbesondere ein gut trainierter Kern (Core) ist die Voraussetzung für ein gesundes Training mit einem Schlingentrainer.
Ein Speed Rope ist ein sehr guter Vorschlag! Auch hier braucht es etwas Übung. Ich peitsche mich damit heute noch ab und zu ungewollt aus;-) Genial finde ich ein Speed Rope für ein Intervall Training.
Und schau mal hier:
http://derfitness.guru/seilspringen/
Gruß
Patric