Verschlagwortet: Ausdauer

Definierter Athlet misst Fortschritt - Fett verlieren, Muskeln behalten

Muskeln halten trotz Cardio: Abnehmen ohne Muskelabbau

Abnehmen, aber die Muskeln behalten? Mit vier Schutzfaktoren verlierst du Fett statt Muskeln, obwohl du läufst und im Defizit bist. Der ehrliche Guide.

Athlet entscheidet zwischen Laufband und Hantelbank - was zuerst

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Kraft und Cardio am selben Tag, aber was zuerst? Die klare Regel für jedes Ziel, warum die Reihenfolge zählt und der Trick, der die Frage entschärft.

Muskulöser Läufer sprintet auf der Tartanbahn - Kraft und Ausdauer vereint

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Killt Cardio deine Gains? Laufen und Muskelaufbau vertragen sich besser als gedacht, wenn du 4 Stellschrauben kennst. Plus Wochenplan als PDF.

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Zone 2 vs. HIIT: Was bringt dir mehr für Ausdauer und Gesundheit? Ehrlicher Vergleich beider Methoden, der Fettverbrennungs-Mythos und die 80/20-Lösung.

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Polarisiertes Training nach der 80/20-Regel: Warum Profis 80 % locker und 20 % knallhart laufen, was die Studien zeigen und wie deine Woche aussieht.

Läufer joggt in lockerem Tempo auf einem Waldweg und schaut auf seine Pulsuhr am Handgelenk

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Herzfrequenzzonen berechnen leicht gemacht: Maximalpuls, Karvonen-Methode und Talk-Test. So findest du deine Zone 2 auf den Schlag genau. Mit Rechenbeispiel.

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Zone 2 am Rudergerät, Laufband und Indoor-Bike richtig steuern: Puls- und Tempo-Hinweise, Beispiel-Einheiten und wie du die Zone hältst, ohne zu driften.

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** Läufer mit Brustgurt und Sportuhr am Handgelenk kontrolliert seine Herzfrequenz beim Training

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Athlet schiebt bei einem Hyrox-Rennen einen schweren Schlitten über den Hallenboden

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