Rechner & Tools

Wie viel du auf der Bank drückst, weißt du genau. Ob das für dein Körpergewicht und deine Trainingsjahre stark ist, meistens nicht. Genau dafür gibt es diese Rechner: Kraftstandards, 1RM, Kalorienbedarf, Körperwerte wie FFMI und BMI. Alle kostenlos, alle ohne Anmeldung, alle mit einer Einordnung, was die Zahl bedeutet.

Schnelleinstieg

KraftKraftstandards, 1RM

ErnährungKalorienbedarf, Makros, Zucker

KörperKörperfett, FFMI, BMI

UmrechnenKalorien in Sport

Die Rechner

Athleten-StandardsWie stark bist du wirklich? Die Kraftstandards 1 RM RechnerDein Maximalgewicht aus jedem Satz berechnen Kalorienbedarf berechnenGrundumsatz und Leistungsumsatz bestimmen Die genetische Grenze beim MuskelaufbauFFMI: dein genetisches Potenzial Makronährstoff-RatgeberProtein, Fett und Carbs richtig verteilen BMI-RechnerDer Klassiker, richtig eingeordnet Kalorien in Sport umrechnenWas ein Snack in Sport gerechnet kostet Die Wahrheit über ZuckerZucker-Rechner: wie viel steckt wo

Das meint der Fitness Guru:

Ich rechne vor jedem neuen Trainingsblock einmal durch: 1RM für die Arbeitsgewichte, den Kalorienbedarf, sobald sich das Ziel ändert. Alles andere ist Standortbestimmung, kein Dauer-Tracking. Eine Zahl ist ein Werkzeug, kein Urteil über dich. Einmal rechnen, einordnen, dann wieder trainieren.

Der Fitness Guru erklärt die Rechner und Tools

Häufige Fragen

Welcher Rechner passt zu meinem Ziel?

Willst du stärker werden, starte mit dem 1RM-Rechner und den Athleten-Standards. Geht es ums Abnehmen oder um Muskelaufbau, rechne zuerst deinen Kalorienbedarf und verteile danach die Makros mit dem Makronährstoff-Ratgeber. Für die Standortbestimmung am Körper nimmst du BMI, Körperfett und FFMI.

Wie genau sind die Formeln?

Die Rechner arbeiten mit etablierten Standardformeln, und die liefern solide Schätzwerte, keine Labormessung. Faktoren wie Technik, Muskelmasse oder dein Alltag können das Ergebnis individuell nach oben oder unten verschieben. Nimm die Werte als Startpunkt und gleiche sie nach ein paar Wochen mit deinen echten Fortschritten ab.

Nimm den Rechner, der deine nächste Entscheidung betrifft, und rechne einmal sauber durch. Notiere dir die Werte, dann hast du in drei Monaten einen echten Vergleich. Danach zurück ans Eisen.

Hinweis: Alle Inhalte sind sorgfältig recherchiert und aufbereitet und für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren geeignet. Die Konsultation eines Arztes sollte mindestens dann erfolgen, wenn bereits Vorerkrankungen vorliegen. Medizinischen oder rechtlichen Rat kann ausschließlich ein Mediziner bzw. ein Anwalt geben und kein Artikel von der Fitness Guru.