Kategorie: Training

Trainingsprinzipien und Trainingspläne

Definierter Athlet misst Fortschritt - Fett verlieren, Muskeln behalten

Muskeln halten trotz Cardio: Abnehmen ohne Muskelabbau

Abnehmen, aber die Muskeln behalten? Mit vier Schutzfaktoren verlierst du Fett statt Muskeln, obwohl du läufst und im Defizit bist. Der ehrliche Guide.

Athlet entscheidet zwischen Laufband und Hantelbank - was zuerst

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Kraft und Cardio am selben Tag: Was zuerst?

Kraft und Cardio am selben Tag, aber was zuerst? Die klare Regel für jedes Ziel, warum die Reihenfolge zählt und der Trick, der die Frage entschärft.

Muskulöser Läufer sprintet auf der Tartanbahn - Kraft und Ausdauer vereint

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Laufen und Muskelaufbau: Killt Cardio deine Gains?

Killt Cardio deine Gains? Laufen und Muskelaufbau vertragen sich besser als gedacht, wenn du 4 Stellschrauben kennst. Plus Wochenplan als PDF.

Kettlebell und Kurzhantel nebeneinander auf dem Boden eines Home Gyms, der versetzte Schwerpunkt der Kettlebell im Vergleich zur ausbalancierten Hantel

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Kettlebell vs. Hanteln: Was ist besser fürs Training?

Kettlebell vs. Hanteln: Wo liegt wirklich der Unterschied und was passt zu Deinem Ziel? Der ehrliche Vergleich für Kondition, Kraft und Home Gym.

Anfängerin hält eine 8-kg-Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust und beginnt einen Goblet Squat in einem hellen Home-Gym

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Kettlebell für Anfänger: Dein Start in den ersten 4 Wochen

Kettlebell für Anfänger: Welches Gewicht du brauchst, deine ersten drei Übungen und ein 4-Wochen-Plan. So startest du sicher und ohne Frust ins Training.

** Athlet trainiert zuhause mit einer Kettlebell im Ganzkörper-Workout, Swing-Bewegung

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Kettlebell-Trainingsplan: Ganzkörper in 3× pro Woche

Kettlebell-Trainingsplan für zuhause: drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche, Workout A und B im Wechsel, 20 bis 30 Minuten, mit Progression und den häufigsten Fehlern.

** Athletische Person führt einen kraftvollen Kettlebell Swing aus, Kugel auf Brusthöhe

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Die 10 besten Kettlebell-Übungen (mit Anleitung)

Die 10 besten Kettlebell-Übungen mit Anleitung: Technik-Cues, Zielmuskeln und typische Fehler für Swing, Get-Up, Clean & Press. Trainiere den ganzen Körper mit einer Kugel.

Athlet legt eine kleine Hantelscheibe auf die Langhantel

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Progressive Überlastung: Mehr Gewicht ist nur Weg 1

Vier weitere Wege liegen ungenutzt im Kasten. Was die Studien zu Last und Wiederholungen zeigen und welcher Weg gerade zu dir passt.

Athlet sitzt nachdenklich auf der Hantelbank neben der beladenen Langhantel

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Trainingsplateau überwinden: 6 Ursachen, 1 Ausweg

Seit Wochen dieselben Gewichte? Die 6 häufigsten Ursachen, warum eine leichtere Woche mehr bringt als eine härtere, und dein 4-Wochen-Plan.

Aufgeschlagenes Trainingstagebuch mit handschriftlichen Sätzen auf einer Hantelbank im Fitnessstudio

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Trainingstagebuch führen: 3 Minuten für mehr Kraft

Notieren allein macht nicht stärker. Was wirklich ins Log gehört, die 3-Minuten-Routine zwischen den Sätzen und die Fehler, die dich Fortschritt kosten.

Athlet schwingt eine Kettlebell auf Brusthöhe, Hüfte gestreckt, Rücken gerade, im hellen Home Gym

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Kettlebell Swing richtig lernen: Technik, Muskeln und häufige Fehler

Kettlebell Swing richtig lernen: Warum der Swing ein Hip Hinge ist, welche Muskeln arbeiten, die fünf häufigsten Fehler und einfache Drills, mit denen es sofort klickt.