Kabelzug für Zuhause selber bauen: DIY-Anleitung

Wenn Du ins Fitnessstudio gehst, dann weißt Du den Zugturm zu schätzen. Du kannst damit im Prinzip den kompletten Körper trainieren. Ich liebe den Zugturm, weil ich ihn gerade für das Trizepstraining für unverzichtbar halte. Aber auch Bizepscurls, Cabel Crossover für die Brust  und Facepulls sind Teil meines Übungsrepertoires. All die dabei geforderten Muskelgruppen können natürlich mit vielen anderen Übungen zum Wachsen gebracht werden. Allerdings spielt Abwechslung im Training eine bedeutende Rolle. Der Muskel reagiert besser, wenn man ihn aus verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Übungen bearbeitet. Die Motivation ist deutlich höher, wenn Du nicht jeden Tag Kurzhantelcurls machst.

Du kannst mit ein wenig Equipment Zuhause ein ebenso effizientes Krafttraining absolvieren, wie in einem bestens ausgestatteten Fitnessstudio. Mir geht es hier keinesfalls darum, gegen ein Studio zu schreiben. Ich liebe mein(e) Studio(s), nicht zuletzt wegen der vielen sozialen Kontakte. Aber nicht jeder mag es, unter den Augen anderer zu trainieren, nicht jeder liebt diese Atmosphäre und es gibt immer wieder Phasen im Leben, in denen wir keinen Zugriff auf ein Studio haben. Wenn Du wissen möchtest, wie Du Dir die perfekten Hilfsmittel für Dein Heimstudio zusammenstellst, dann kommst Du um die Artikel Die besten Fitnessgeräte für Zuhause und Widerstandbänder – Fitnessstudio für Zuhause nicht herum!
Du musst dafür kein Vermögen ausgeben: Mit etwas Equipment baust Du Dir einen Kabelzug sogar günstig selbst. Ich zeige Dir die Profi-Variante, eine Lösung zur Wandmontage und vor allem den platzsparenden Eigenbau Schritt für Schritt.

Klassischer Zugturm

Wer viel Platz und ausreichend Geld hat, der kann sich einen „echten Zugturm“ in seinen Trainingsraum integrieren. Es gibt richtig professionelle Kabelzugtürme für dein Homestudio. Wie sich komplette Kraftstationen mit Kabelzug schlagen, zeigt unser Kraftstationen-Test. Damit kannst Du wirklich alles machen, was Du in Deinem Studio machst. Ich wäre glücklich, wenn ich den Platz für eine solche Version hätte. Der Versuch, den Zugturm meiner Frau als stylisches Wohnaccessoire unterzujubeln, hat leider nicht funktioniert ;-)

Wenn Du es schaffst, findest Du mit dem nachfolgenden Kabelzugturm die perfekte Lösung. Der Doppel-Zugturm ist in zwei Varianten verfügbar.

Variante 1 bringt 2 x 72 kg mit, was für die meisten sicher ausreichend ist. Wer mehr möchte, der kann sich Variante 2 mit sage und schreibe 2 x 95 kg zulegen.

Body-Solid Functional Training Center Multi-Kabelzug Cable...

• Die Kabelzugstation von Body-Solid eignet sich perfekt zu Trainings- als auch zu Reha-Zwecken...
• Dank der zwei Zugtürme sowie der 20-fach und um mehr als 180° höhenverstellbaren...
• 4-seitig geschweißte, pulverbeschichte Stahlrahmenkonstruktion , Nylonbuchsen, kugelgelagerte...
• Übungsbeispiele: Cable Crossover , Delt Crossover, Front Delt Raise Incline Fly, Leg Kickback...
• Stellfläche (L x B x H in cm): 104 x 198 x 213, Gewicht (2x72kg-Gewichtsblock): 230kg, Gewicht...

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Kabelzug für Zuhause

Klar trainiere ich wie viele von euch sicher auch, vorwiegend im Fitnessstudio. Ab und zu fehlt mir aber diese Zeit oder schlicht die Lust auf den Weg ins Studio. Dann wird eben Zuhause trainiert. Jammern hilft keinem und das Nicht-Trainieren ist schon gar keine Option. Also wieder her mit der Bank und den Kurzhanteln und meinen Widerstandsbändern. Aber ehrlich,  so langsam wird es vielen damit doch langweilig. Abwechslung ist gefragt!

Welche Anforderungen muss unser Kabelzug erfüllen?

• möglichst einfach in der Montage
• verschiedene Übungsvarianten
• platzsparend
• kostengünstig

Zumindest für mich war der Punkt Montage wichtig. Nach Möglichkeit sollten keine großen baulichen Änderungen vorgenommen werden müssen. Je weniger Löcher in die Wand oder Decke müssen, umso besser.

Kabelzug mit Wandmontage

Es gibt Kabelzüge, die man an einer Wand verschrauben kann. Da dies einen starken optischen Impact hat, war das für mich keine Option. Klasse ist eine solche Lösung aber auf jeden Fall.

K-Sport: Oberer & unterer Kabelzug zur Wandmontage I Seilzug...

• KABELZUGTURM: Ein echter Kabelturm für dein Home Workout! Die Kraftstation kann einfach an der...
• MUSKULATUR: Der Kraftturm ist sehr komfortabel in der Anwendung & ideal für ein vielfältiges...
• KONTROLLE: Mit dieser Kabelzugmaschine hast du alles unter Kontrolle! Das Seil des Zugturms...
• TECHNISCHE DATEN: Gewicht Fitnessstation: ca. 23kg. Material: Stahl, pulverbeschichtet. Maße...
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Für einen kleinen Raum sicher eine schöne Möglichkeit. Immerhin ist der Kabelzug mit Wandmontage laut Hersteller bis zu einem Gewicht von 100 kg belastbar.

Kabelzug im Eigenbau

Geht es Dir so wie mir vor einiger Zeit? WTF ist DIY? Genau! What the fuck ist Do It Yourself. Es geht also um einen Kabelzug im Eigenbau. Ich habe das Glück, auf eine ziemlich robuste Klimmzugstange zurückgreifen zu können. Da sie an einem Türdurchgang angebracht ist, gibt es auch kein direktes Hindernis durch eine Wand.

Also habe ich mich auf die Suche gemacht und folgende Lösung ausfindig gemacht.

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Kabelzug zum selbst machen

Alles dabei, was man zum Bau eines Kabelzugs benötigt. Lediglich die Aufhängung will bedacht sein.

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Ein wenig skeptisch war ich schon! Hält das? Schwingt das? Passt genug Gewicht drauf?

Probieren geht über Studieren. Um es vorweg zu nehmen. Ich bin äußerst glücklich mit der Lösung. Weit weg von Luxus pur, aber mit dieser einfachen Lösung kann das Training um einige Übungen erweitert werden. Vorausgesetzt, Du hast eine stabile Befestigung, kannst Du ordentlich Gewicht auflegen. Auch pendelt und wackelt es kaum. Du kannst Dich komplett auf Deine Übung konzentrieren.

Wie stark ist der Kabelzug belastbar?

Laut Anbieter kann die Konstruktion mit bis zu 100 kg belastet werden.

Plattenhalter für Gewichtsscheiben

Zubehör Kabelzug

Schritt für Schritt zum DIY Kabelzug

Das brauchst Du für Deinen selbstgebauten Kabelzug:

• ein DIY-Kabelzug-Set mit Umlenkrolle, Drahtseil, Plattenhalter, Karabinern und Griffen (günstig als Komplettpaket erhältlich)
• eine stabile Aufhängung: eine belastbare Klimmzugstange für den Türrahmen oder einen fest verschraubten Deckenhaken
• Gewichtsscheiben für den Plattenhalter (oft hast Du die schon zuhause)
• optional zusätzliche Griffe und ein Trizepsseil für mehr Übungsvarianten

Wer eine Klimmzugstange  besitzt, kann eine Umlenkrolle direkt daran befestigen. Wer keine Klimmzugstange besitzt oder eine Stange, die keinen ausreichenden Abstand zur Wand aufweist, kann sich mit einem Deckenhaken  behelfen.

Kabelzug DIY

1. Zunächst führt man das Gewebeband mit den beiden Ösen zum Beispiel um die Klimmzugstange.
2. Die beiden Enden des Gewebebandes werden jetzt mit einem Karabiner verbunden.
3. In diesen Karabinerhaken wird zusätzlich die Umlenkrolle eingeklinkt.
4. Das Drahtseil wird mit dem dünnen Ende durch die Umlenkrolle geführt.
5. Das dünne Ende wird mit Hilfe eines Karabinerhakens am Plattenhalter befestigt. Bevor Du den Karabiner befestigst, kannst Du Gewichtsscheiben auflegen.
6. Ein Karabiner wird am verbleibenden Ende des Drahtseils befestigt.
7. Zum Schluss wird dann die Stange oder ein Griff an diesem Karabiner befestigt.

Die mitgelieferten Teile erlauben einige Aufbauvarianten. Je nach Bedarf und Möglichkeiten, kannst Du so noch mehr Abwechslung ins Training bringen.

Verschiedene Versionen Kabelzug

Um noch mehr Studioatmosphäre aufkommen zu lassen, kannst Du Dir noch verschiedene Griffe  besorgen. Die Auswahl ist riesig. Ich habe mir natürlich sofort ein Trizepsseil  zugelegt.

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Fazit DIY Kabelzug

Wer ab und zu Zuhause trainiert, wird sich sicher über die Möglichkeit freuen, sein Training mit einem Kabelzug Marke Eigenbau bereichern zu können. Der platzsparende und stabile DIY-Kabelzug  ist zudem sehr günstig. Einzige Voraussetzung ist eine stabile Aufhängung. Diese lässt sich entweder über eine Klimmzustange  oder einen Deckenhaken  realisieren.

Wenn Du Platz und Geld hast, kannst natürlich auf den Profi-Kabelzug  setzen. Dann bist Du aber ein Angeber und schneller wachsen Deine Muskeln auch nicht ;-)

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß mit Deinem neuen Kabelzug!

Häufige Fragen zum Kabelzug für Zuhause

Kann man einen Kabelzug selber bauen?

Ja, und zwar erstaunlich einfach. Mit einem günstigen DIY-Set (Umlenkrolle, Drahtseil, Plattenhalter, Karabiner) und einer stabilen Klimmzugstange oder einem Deckenhaken hast Du in einer halben Stunde einen funktionsfähigen Kabelzug. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung dazu findest Du weiter oben.

Wie viel Gewicht hält ein selbstgebauter Kabelzug?

Die gängigen Sets sind laut Hersteller bis etwa 100 kg belastbar. Entscheidend ist aber die Aufhängung: Deine Klimmzugstange oder der Deckenhaken müssen das Gewicht sicher tragen. Im Zweifel lieber etwas weniger auflegen und auf festen Sitz achten.

Was kostet ein DIY-Kabelzug im Vergleich zu einer fertigen Station?

Ein DIY-Set bekommst Du oft für unter 50 Euro. Eine fertige Wandmontage-Lösung kostet meist deutlich mehr, ein professioneller Doppel-Zugturm geht in die Hunderte. Für die meisten Heimtrainierer ist der Eigenbau das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

Kabelzug selber bauen oder kaufen?

Hast Du eine stabile Klimmzugstange und willst platzsparend und günstig starten, ist der Eigenbau ideal. Wer Platz und Budget hat und maximalen Komfort will, greift zum fertigen Kabelzugturm. Beide Optionen findest Du in diesem Ratgeber.
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