Supplements: Was wirklich wirkt

Die Supplement-Industrie verkauft dir hundert Produkte. Brauchen wirst du davon vielleicht zwei. Kreatin ist solide belegt, Protein hilft dann, wenn dein Essen nicht genug liefert, und der große Rest lebt vor allem von Versprechen. Hier steht die ehrliche Rangordnung und darunter die Artikel, die jeweils in die Tiefe gehen.

Die ehrliche Sortierung

BelegtKreatin, Protein bei Bedarf

SituativKoffein, Elektrolyte

VerzichtbarDas meiste andere

Basis zuerstEssen, Schlaf, Training

Die Artikel

Kreatin für den MuskelaufbauKreatin: das best-belegte Supplement Welche Supplemente braucht man wirklich?Der ehrliche Kassensturz Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?Wie viel Protein du wirklich brauchst Fruchtige Eiweiß-Shakes selbst gemachtShakes selbst machen statt kaufen Die besten ZuckeralternativenZuckeralternativen im Vergleich Quark: das unterschätzte SuperfoodQuark: das Supplement aus dem Kühlregal

Das meint der Fitness Guru:

In meinem Schrank stehen genau zwei Dosen: Kreatin und Whey. Das Kreatin nehme ich täglich, das Whey nur an Tagen, an denen ich meinen Eiweißbedarf mit normalem Essen nicht voll bekomme. Booster, BCAAs und ZMA standen hier alle schon mal und sind wieder rausgeflogen. Steck das gesparte Geld lieber in gutes Essen, davon hast du mehr.

Der Fitness Guru mit Kurzhantel zum Thema Supplements

Häufige Fragen

Welche Supplements brauche ich als Anfänger?

Streng genommen keins. Als Anfänger kommen deine Fortschritte aus Training, Essen und Schlaf, kein Pulver ersetzt davon irgendwas. Wenn du trotzdem etwas ergänzen willst, ist Kreatin die sinnvollste Wahl, weil es das am besten untersuchte Supplement im Kraftsport ist. Proteinpulver wird erst interessant, wenn du deinen Eiweißbedarf über Mahlzeiten nicht zuverlässig deckst.

Wann lohnt sich Proteinpulver?

Proteinpulver ist kein Muss, sondern ein bequemes Lebensmittel. Es lohnt sich, wenn du deinen täglichen Eiweißbedarf über normale Mahlzeiten nicht zuverlässig erreichst, etwa an stressigen Tagen oder bei wenig Appetit. Wer mit Quark, Eiern, Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten auf seine Menge kommt, braucht kein Pulver. Der Shake ist dann nur die schnellere Variante, nicht die bessere.

Wenn du nur einen Artikel liest, nimm den Kassensturz zu den Supplementen, die man wirklich braucht. Danach rechnest du deinen Eiweißbedarf aus und prüfst ehrlich, ob du ihn mit Essen deckst. Erst dann lohnt der Blick auf Pulver und Kapseln.

Hinweis: Alle Inhalte sind sorgfältig recherchiert und aufbereitet und für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren geeignet. Die Konsultation eines Arztes sollte mindestens dann erfolgen, wenn bereits Vorerkrankungen vorliegen. Medizinischen oder rechtlichen Rat kann ausschließlich ein Mediziner bzw. ein Anwalt geben und kein Artikel von der Fitness Guru.