Beweglich bleiben ab 40: Was sich ändert
Wird man ab 40 zwangsläufig steifer? Was sich tatsächlich verändert, was auf das Konto der Lebensweise geht und wie Dehnen in dieser Lebensphase aussehen sollte.
Verschlagwortet: Trainingsplan
Dehnen vor oder nach dem Training?
Statisches Dehnen vor dem Sport schwächt die Leistung, heißt es. Was die Studien wirklich zeigen, wie groß der Effekt ist und wann er dich überhaupt betrifft.
Spagat lernen: Längsspagat und Querspagat
Wie lange dauert der Spagat wirklich? Der Ablauf, der bei mir nach Jahren Stillstand funktioniert hat, warum der Querspagat schwerer ist und was die Hüfte begrenzt.
Beweglichkeit verbessern: Der ehrliche Leitfaden
Deine Muskeln werden beim Dehnen nicht länger. Was sich stattdessen verändert, wie viel es wirklich braucht und welche Methode nach Studienlage wirkt.
Krafttraining zu Hause: Was Frauen brauchen
Wie viel Ausrüstung braucht Krafttraining zu Hause wirklich? Was für 50, 150 und 300 Euro sinnvoll ist und womit du auch ohne Studio stark wirst.
Training und Zyklus: Was die Studien zeigen
Zyklusbasiertes Training verspricht mehr Leistung je nach Phase. Was die Studienlage hergibt, wo sie schwach ist und was du praktisch daraus machst.
Krafttraining für Frauen: Der ehrliche Einstieg
Zu muskulös? Falsches Gewicht? Krafttraining für Frauen ohne Mythen: was dein Körper wirklich macht, wie du anfängst und was in Monat 1, 3 und 6 passiert.
Progressive Überlastung: Mehr Gewicht ist nur Weg 1
Die meisten kennen genau einen Weg, sich zu steigern: mehr Gewicht auf die Stange. Und weil Gewichte sich nicht endlos in Zweieinhalb-Kilo-Schritten stapeln lassen, kommt irgendwann der Punkt, an dem dieser eine Weg nicht mehr funktioniert. Dann heißt es: Plateau …
Trainingsplateau überwinden: 6 Ursachen, 1 Ausweg
Seit Wochen dieselben Gewichte? Die 6 häufigsten Ursachen, warum eine leichtere Woche mehr bringt als eine härtere, und dein 4-Wochen-Plan.
Trainingstagebuch führen: 3 Minuten für mehr Kraft
Notieren allein macht nicht stärker. Was wirklich ins Log gehört, die 3-Minuten-Routine zwischen den Sätzen und die Fehler, die dich Fortschritt kosten.
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Ganzkörper, Ober/Unter oder Push/Pull/Beine? So findest du den Trainingssplit, der zu deinen Tagen passt. Mit Vergleich, Beispielplänen als PDF und klarer Empfehlung.
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