Faszien – So geht Faszientraining
Was sind eigentlich Faszien, kann man Faszien trainieren und wie sieht ein Faszientraining aus? Wer Steaks mag, der kennt die milchig weißen Häute, die das Fleisch umhüllen. Diese sogenannten Faszien umhüllen in unserem Körper jeden Muskel, jeden Knochen und jedes Organ. Diese meist kaum dehnbare Haut kann hauchdünn sein oder mehrere Millimeter dick. Die Faszien sind medizinisch gesehen Bindegewebe, trennen Strukturen voneinander ab und geben unserem Körper seine Form.
Faszien im menschlichen Körper
Warum sind Faszien so wichtig? *
Faszien sind formgebend. Sie bestimmen letztlich, wie wir aussehen. Als Netz ohne Anfang und Ende übertragen sie im Körper Spannungen und Kräfte. Bei fehlender Elastizität schränken sie unsere Beweglichkeit massiv ein.
Unsere Muskeln sind mittels Faszien voneinander abgegrenzt. Bewegen wir unsere Muskeln, müssen die Faszien übereinander gleiten. Die Reibung zwischen den Muskeln wird durch Faszien vermindert und die zwischen den Faszien eingebettete Lymphe (Gewebsflüssigkeit) wird bewegt.
Dadurch werden Nährstoffe zu den Zellen hin und Abbauprodukte von ihnen weg transportiert. Haben wir eine zu hohe Muskelspannung (Muskeltonus) kann die Lymphe aus den Zwischenräumen verdrängt werden und die Faszien „verkleben“. In der Folge gleiten die Muskeln eben nicht mehr mühelos aneinander vorbei und wir haben in den entsprechenden Körperteilen das klassische Gefühl einer Verspannung! Die betroffenen Stellen werden schlechter mit Nährstoffen versorgt, Abbauprodukte bleiben vor Ort, die Gefahr einer Entzündung ist gegeben.
Faszien sind faszinierend *
Erstaunlich ist, dass ein Großteil von Rückenproblemen nichts mit Bandscheiben zu tun hat. Verantwortlich sind Mikro-Risse in der Rückenfaszie (Lumbal-Faszie).
Faszien sind durchsetzt mit Nervenenden, die massiv Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem nehmen. Das vegetative Nervensystem ist verantwortlich für die Regelung der eigenständig ablaufenden Körperfunktionen. Herzschlag, Atmung und Verdauung wären Beispiele. Wir alle kennen das doch. Wenn wir unter Stress stehen, steigt die Spannung in unserem Körper an, sind wir ruhig und entspannt, lässt die Körperspannung nach. Der „Witz“ an der Sache ist, dass dieser Nachrichtenweg auch in die andere Richtung funktioniert. Sind die Faszien angespannt, fühlen wir uns gestresst.
Faszien als netzartige Struktur kann man sich auch als „Gummihülle“ mit unterschiedlicher Stärke vorstellen. So sieht man leicht ein, dass die Faszien auch eine ganze Portion Anteil an der Kraftübertragung im Körper haben. Diese „Gummibänder“ erzeugen eine Dehnspannung, die durch unsere Muskeln dann verstärkt werden.
Verklebte und verhärtete Faszien wirken sich bei der Kraftübertragung stärker negativ aus, als man mit Muskelaufbau positiv dagegen halten kann.
Je elastischer die Faszien sind, desto besser werden die Kräfte übertragen.
Diese Tatsachen machen Fitness-Guru Freunde hellhörig. Klar möchten wir beweglich sein, Verspannungen und Entzündungen vorbeugen, stressfreier den Tag verbringen und unsere Kraft, die wir uns im Training hart erarbeitet haben, uneingeschränkt zeigen können.
Kann man Faszien trainieren? *
Zuerst einmal eine nicht ganz so gute Nachricht:
Faszien sind recht schwer dehnbar und liegen teilweise tief im Gewebe.
Jetzt aber die gute Nachricht:
Faszien sprechen extrem gut auf Zug und Druck an. Trotzdem benötigt man zur langfristigen Verbesserung vernachlässigter Faszien Geduld. Es kann durchaus Monate dauern, bis wir selbst feststellen, dass sich unser körperlicher Zustand deutlich verbessert hat. Hier muss man also einen etwas längeren Atem haben und dran bleiben.
Vielleicht hast Du im Fitness Studio schon einmal jemanden dabei beobachtet, wie er seinen Körper über eine harte Schaumstoffrolle „gewobbelt“ hat. „Was macht der da?“, wirst Du gedacht haben. Jetzt weißt Du es! Er hat seine Faszien „trainiert“.
Faszientraining ist also sehr wohl möglich und äußerst sinnvoll!
Wie sieht Faszientraining aus? *
Mit einer s.g. Foam-Rolle (Faszienrolle) oder einem entsprechenden Ball bis Du mit am Start. Man rollt mit dem entsprechenden Körperteil langsam (wichtig!) über die entsprechende Körperstelle. Ich möchte Dir abschließend noch etwas Equipment vorstellen und ein paar weiterführende Links anbieten.
Ausrüstung für das Faszientraining *
Ich kenne Menschen, die sich ein Hartplastikrohr im Baumarkt besorgt haben und damit glücklich sind. Damit geht Faszientraining im Prinzip auch! Auch kann man durchaus mit einem Tennisball arbeiten. Wer etwas mehr Wert auf Komfort und „wohnungstaugliche“ Optik legt, der kann sich die nachfolgenden Produkte einmal ansehen. Ich verwende sie selbst und bin hoch zufrieden!
Faszien entspannen mit der Blackroll *
Der Bestseller unter den Faszienrollen ist die Blackroll Orange . Es gibt zu der Faszienrolle eine Übungs-DVD und ein Übungsposter.
- Blackroll - die Faszien-Rolle mittlerer Härte - einfach und effizient. Das ideale...
- Das Faszien-Training mit der Blackroll Orange Faszienrolle ist einfach: ob Sie im Stehen oder...
- Qualität Made in Germany: Die am meisten bewertete Faszienrolle auf Amazon.de. Mit der...
- Klassische Rollenform: die glatte Oberfläche der Faszienrolle ist ideal für alle...
- Lieferumfang: 1x Blackroll-Orange Faszienrolle, inkl. 1x Faszien Übungsposter und 1x -booklet,...
Bei punktuellen Verhärtungen, ist der Blackroll Selbstmassage Ball die richtige Wahl. Hier kommt man mit der Rolle nicht weit.
Ideal um einzelne Rückenmuskeln und -areale ganz gezielt zu bearbeiten.
Selbstmassage Ball *
- Dank seiner praktischen Größe ist der BLACKROLL Faszienball 12 für dein Faszientraining...
- "Trigger-Punkt Behandlung mit dem kleinen Massageball: punktuelle Selbstmassage, gezielt...
- Aufgrund hoher Qualität ist der Faszienball physiologisch unbedenklich, hygienisch einwandfrei...
- Weitere Faszienbälle von BLACKROLL sind der Faszienball 08, der mit 8 Zentimetern Durchmesser...
- "Lieferumfang: 1 x BLACKROLL Faszienball 12cm in schwarz. Übungen zur Selbstmassage,...
Die letzte Geschenkidee aus der Rubrik Selbstmassage ist der Blackroll DuoBall .
DuoBall *
Der DuoBall ist das richtige Werkzeug, wenn es um Verklebungen und Verhärtungen im Bereich der Wirbelsäule geht.
- In Deutschland hergestellt und somit gute Produktqualität
- Umweltfreundlich produziert und zu 100% recyclebar - physiologisch unbedenklich
- Mit nur wenig Aufwand die Flexibilität des Körpers steigern und die Leistungsfähigkeit der...
- Gezielte Massage des Nackens und der Arme, Achillessehnen und Waden
- Lieferumfang: Blackroll DuoBall Selbstmassagetool klein 8 cm, schwarz
Ich kann jedem empfehlen, sich gleich eine Kombination dieser Faszientool-Set anzuschaffen. Selbst wenn man anfänglich zum Beispiel den Ball als zu intensiv empfindet, wird man ihn nach einer Phase der Eingewöhnung lieben.
- Die BLACKROLL BLACKBOX MED enthält alle wichtigen Tools in einem Set, um ein effektives...
- Dieses multifunktionale Set bestehend aus vier verschiedenen Produkten eignet sich ideal, um...
- Mit der BLACKBOX MED erhältst Du alle wichtigen Faszien-Tools in einem Set und profitierst von...
- Die Selbstmassagetools - In Deutschland hergestellt: Frei von Treibgasen und anderen chemischen...
- Lieferumfang: BLACKROLL MED white/pink + BLACKROLL MINI pink + BLACKROLL BALL 08 pink +...
- In Deutschland hergestellt und somit gute Produktqualität
- Umweltfreundlich produziert und zu 100% recyclebar - physiologisch unbedenklich
- Mit nur wenig Aufwand die Flexibilität des Körpers steigern und die Leistungsfähigkeit der...
- Gezielte Massage des Nackens, Arme, Brust und Füße
- Lieferumfang: BLACKROLL STANDARD schwarz + BLACKROLL MINI schwarz + BLACKROLL BALL 08 schwarz +...
Literatur zum Thema Faszien und Faszientraining *
- Manuel Eckardt
- Herausgeber: Humboldt
- Taschenbuch: 144 Seiten
- mit 42 farbig bebilderten Übungen und verschiedenen Trainingsplänen
- Fachbuch zur Unterstützung und Erklärung des Trendthemas Faszientraining
- Seitenanzahl: 143 Seiten
- Farbe: weiß
- Marke: Riva
- Klaas Stechmann
- Herausgeber: KVM - Der Medizinverlag. Ein Unternehmen der Quintessenz Verlagsgruppe
- Auflage Nr. 1 (08.10.2015)
- Taschenbuch: 200 Seiten
Übungen Faszien-Training *
Video-Link: http://youtu.be/vyTeRxyUFqo
Wann sollte man das Faszientraining ausführen? *
Ich empfehle Dir, das Faszientraining im Anschluss an Dein Training im Fitnessstudio zu absolvieren. Gerne kann man mit der Ausrüstung an trainingsfreien Tagen die Regeneration fördern.
2-3 Mal pro Woche für jeweils 10 bis 15 Minuten genügt.
Fazit *
Die Forschung steht beim Thema Faszien noch am Anfang. Inzwischen gibt es aber viele Hinweise darauf, das die netzartige Bindegewebsstruktur, die unserem Körper Form und Halt gibt, ganz wesentlich dazu beiträgt, wie wir uns fühlen.
Nicht selten liegt die eigentliche Ursache für Rückenschmerzen, Schmerzen im Bereich des Brustkorbs, Schulter-Nacken-Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bei den Faszien. Faszien kann man jedoch trainieren und so Verspannungen wirksam behandeln. Ganz ohne Arzt und mit Hilfe relativ einfacher Hilfsmittel wie Faszienrolle oder Massage Ball.
Bildnachweis:
FOTO: cstremtan / Bigstock.com
Stockfoto-ID: 160315739
Copyright: Ocus Focus
Letzte Aktualisierung der Preisangaben am 20.07.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
- Das orginale Trainingstagebuch von LS-Athletics für das Krafttraining
- Handliches DIN A6 Format mit Coverschutz vor Schweiß
- 200 Trainingseiten (inkl. Zwischenergebnisse & Kalender für eine Jahresübersicht)
- Hochwertiges 120 Gramm Papier in angenehmer Farbe
- Spiralbindung zum einfachen Einklemmen des Stiftes
ch habe schon vor 10 Jahren von meiner Physiotherapeutin von den Faszien gehört. Die empfahl mir mein Bindegewebe zu dehnen, strecken und rollen. Früher nannte man das Stretching. Und auch die Alternativmedizin (Osteopathie, Rolfing, Shiatsu) kannte die Vorteile, wenn das fasziale Bindegewebe elastisch ist. Jetzt scheint die neuere Forschung die Erkenntnisse der Alternativ-Medizin zu bestätigen. Tai Chi, Pilates oder Yoga haben dieselbe Wirkung wie Faszien-Training, nämlich ein besseres Körpergefühl und ein stärkeres Immunsystem. Gut bebilderte Übungen für das Dehnen der Faszien habe ich in Nora Reims Kompakt-Ratgeber „Faszien“ gefunden.
Ganz genau! Neu ist das alles nicht. Allerdings versteht man die Zusammenhänge heute etwas besser.