Wie viel Wasser am Tag? Bedarf & Trinkmenge
Wie viel Wasser am Tag ist wirklich nötig? Grundbedarf 30–35 ml pro kg, plus 0,5–1 L pro Stunde Sport. Warum Durst spät kommt und der Urin-Check zählt.
Kategorie: Ernährung
Mit welchen Nahrungsmitteln bleibe ich in Form, werde ich definiert und wie lege ich zu.
Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?
Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.
Skinny Fat: Was BMI verschleiert und KFA verrät
Skinny Fat: Warum der BMI in der Normal-Zone trügen kann und der Körperfettanteil das wahre Risiko verrät. Mit Schwellenwerten, Messmethoden und sechs Hebeln.
Haferflocken täglich essen: Was Beta-Glucan wirklich bewirkt
Drei Gramm. Mehr braucht es nicht, um deinen Cholesterinspiegel messbar zu senken. Drei Gramm Beta-Glucan, verpackt in einer simplen Schüssel Haferflocken. Kein teures Supplement, kein exotisches Superfood aus Übersee, keine Wunderpille mit zweifelhafter Herkunft....
Fiber Maxing unter der Lupe: 7 Fakten, die über deinen TikTok-Darm entscheiden
40 Prozent. So viel weniger Ballaststoffe essen Deutsche laut der Nationalen Verzehrstudie im Vergleich zu dem, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung seit über zwanzig Jahren empfiehlt. Und jetzt kommt ausgerechnet TikTok und schickt...
Body Rekomposition: Dein Schritt-für-Schritt-Plan für weniger Fett und mehr Muskeln
Du musst dich nicht zwischen Muskelaufbau und Fettabbau entscheiden. Punkt. Was dir jahrelang als unmöglich verkauft wurde, ist längst wissenschaftlich belegt: Body Rekomposition funktioniert. Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Kein Mythos,...
Gesunde Nüsse – Vorteile, Nährstoffe und Tipps
Wenn jemand weiß, wie man sich fit hält, dann sind es Eichhörnchen, oder? Diese kleinen Fitness-Freaks wuseln den ganzen Tag herum, immer auf der Suche nach der nächsten Nuss. Kein Wunder – Nüsse sind...
Welche Supplemente braucht man wirklich?
Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen...
Haferflocken: Nährwerte, Beta-Glucan & Wirkung
Açaí, Goji, Chia, Moringa — alle paar Jahre wird eine neue Beere zum Wundermittel erklärt, kommt im 200-Gramm-Beutel für zwölf Euro in den Handel und verschwindet wieder. Währenddessen steht im Supermarkt ein Kilo eines Lebensmittels für unter zwei Euro, das …
Kreatin für den Muskelaufbau
Kreatin (Creatin) ist eine der wenigen Substanzen, die nachgewiesenermaßen leistungssteigernd wirken, ohne schwere Nebenwirkungen zu verursachen. Koffein dürfte fleißigen Lesern der Fitness Guru Artikel als Trainingsbooster bekannt sein. Kreatin ist allerdings die mit Abstand...
Nachbrenneffekt: Wie viel er wirklich verbrennt
Rund 33 Kalorien. So groß war der Nachbrenneffekt im Mittel, als ein systematisches Review 22 Studien zu hochintensivem Intervalltraining zusammengerechnet hat. Nicht 300. Nicht 500. Rund 33 Kalorien, ungefähr eine halbe Banane. Und trotzdem verkauft dir die halbe Fitnessbranche den …
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