Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?
Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.
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Muskelaufbau ab 40: Warum dein Körper jetzt andere Regeln spielt
Muskelaufbau ab 40 funktioniert, wenn du die richtigen Hebel kennst. Was Protein, Training und Recovery jetzt unterscheidet, gestützt auf aktuelle Studien.
Welche Supplemente braucht man wirklich?
Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen...
Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau (mit Tabelle)
Fleißige Leser der Fitness Guru Artikel wissen es! Der Trainingsplan kann so ausgefeilt sein wie er will, ohne die richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zwingend darauf achten, seinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen. Der …
Was ist Muskelkater
Wer ins Training einsteigt und nicht äußerste Vorsicht walten lässt, bekommt es mit ihm zu tun, dem Muskelkater. Das kann ganz schön übel werden, wenn der Muskelkatarrh nicht nur kleine Muskelgruppen befallen hat, sondern sich...
Makroverteilung berechnen: Richtwerte + Makro-Rechner
1,6 Gramm. Genau an diesem Punkt hört mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf, zusätzlichen Muskel zu bringen. Nicht bei 3 Gramm, nicht bei 4, und schon gar nicht bei den Shaker-Mengen, die dir die Supplement-Regale nahelegen. Die Zahl stammt aus …
Eiweißshake selber machen: 6 Rezepte ohne Pulver
Proteinpulver ist im Jahr 2026 zu einem Luxusartikel geworden. Die Preise für Molkenpulver sind auf ein Rekordhoch geklettert, Whey-Konzentrat hat sich innerhalb von zehn Monaten um über 40 Prozent verteuert, und in manchen Supermärkten stehen die Regale mit Proteinprodukten schlicht …
Magerquark: 13 g Protein für 30 Cent
Jeder kennt irgendwie Quark. Der eine mag ihn, der andere nicht. Wenn man jedoch erst einmal einen Blick hinter die „Quark-Kulisse“ geworfen hat, wird man ihn essen, egal ob er schmeckt oder nicht! Wer Muskeln aufbauen möchte, muss massig Proteine …
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