Gratis-Downloads: Trainingspläne als PDF

Vier Trainingspläne als PDF, gebaut wie unsere Artikel: konkret, ehrlich, zum Ausdrucken. Kein Formular, keine Hürde, einfach herunterladen und loslegen.

Ganzkörper-TrainingsplanZwei Phasen: geführt an Maschinen starten, dann ans freie Eisen. Mit Übungskatalog.PDF herunterladen

Ober-/Unterkörper-PlanDer 4-Tage-Split für den nächsten Schritt: mehr Volumen pro Muskel, klare Struktur.PDF herunterladen

Push/Pull/Beine-PlanDer Klassiker für Fortgeschrittene: sechs Einheiten, sauber verteilt.PDF herunterladen

Concurrent-Training-WochenplanKraft und Laufen in einer Woche kombiniert, ohne dass eins das andere sabotiert.PDF herunterladen

Das meint der Fitness Guru:

Ein Plan auf Papier schlägt jede App, die du nicht öffnest. Druck dir einen aus, häng ihn an den Kühlschrank oder leg ihn in die Trainingstasche, und hak die Wochen ab. Analog ist beim Dranbleiben unschlagbar.

Der Fitness Guru erklärt die Gratis-Trainingspläne

Mehr davon?

Neue Pläne und Guides erscheinen zuerst im Newsletter. Und wenn du deine Fortschritte festhalten willst: Unser Kraftaufbau-Trainingslog ist das Papier-Upgrade zu diesen Plänen.

Hinweis: Alle Inhalte sind sorgfältig recherchiert und aufbereitet und für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren geeignet. Die Konsultation eines Arztes sollte mindestens dann erfolgen, wenn bereits Vorerkrankungen vorliegen. Medizinischen oder rechtlichen Rat kann ausschließlich ein Mediziner bzw. ein Anwalt geben und kein Artikel von der Fitness Guru.