Seilspringen

„Er kramt das uralte Springseil aus der Mottenkiste.  Jetzt fällt dem Fitness Guru nichts mehr ein!“ mag sich jetzt der ein oder andere denken.

Von wegen! Echte Fitness-Profis integrieren Seilspringen seit langem in ihren Trainingsplan.

Ohne triftigen Grund? Sicher nicht!

Und Seilspringen heißt schon lange nicht mehr Seilspringen, sondern Rope Skipping oder Jump Rope und ist extrem stark im kommen. Inzwischen sieht man in den Studios (zumindest in denen, in denen sich die Fitness Gurus bewegen) immer mehr Athleten, die sich die Vorzüge des Seilspringens zunutze machen.

Ich zeige Dir, was Seilspringen bringt und wie Du die Übung gewinnbringend für Dich nutzt.

Welche Wirkung hat Seilspringen auf unseren Körper? *

Der Fitness Guru weiß, warum Seilspringen ein Hit ist

  1. Seilspringen steigert Deine Ausdauerfähigkeit.
  2. Seilspringen stärkt vor allem die Bein- und Sprunggelenkmuskulatur.
  3. Seilspringen wirkt sich stabilisierend auf Deine Rumpfmuskulatur aus.
  4. Seilspringen trainiert Deine koordinativen Fähigkeiten, verbessert Dein Gleichgewichtsempfinden und Dein Rhythmusgefühl.

Wie immer gibt es natürlich auch Gründe, die Seilspringen ausschließen. Wer orthopädische Probleme hat oder bereits bei weniger fordernden Ausdauerübungen passen muss, der sollte verzichten und/oder seinen Arzt konsultieren.

Fettverbrennung durch Seilspringen? *

Seilspringen verbrennt Fett

Seilspringen verbrennt Fett

Selbstverständlich interessiert uns auch beim Seilspringen, wie viele Kalorien man im Training damit verbrennen kann. Wer den Artikel „Wissenswertes über Kalorien“ kennt, weiß, dass moderates Joggen um die 290 Kcal pro 30 Minuten verbraucht. Seilspringen verbraucht pro 30 Minuten sensationelle 400 kcal. Somit läuft die Fettverbrennung beim Training mit Seil auf Hochtouren.

Einstieg in das Training mit dem Seil *

Zunächst einmal müssen wir uns etwas Motivation holen. Seilspringen ist nicht nur aus den oben genannten Gesichtspunkten eine sehr gute Alternative zu den Standard-Cardiotrainings, sondern macht auch – mit etwas Übung – optisch etwas her!

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Video-Link: http://youtu.be/ofOJoK-eEWo

 

Die Basistechnik dürfte jedem bekannt sein. Wer ein paar „Special-Moves“ integrieren will, findet auf Youtube eine Menge Material mit Tipps und Tricks. Nutzt dort einfach die Suchbegriffe Rope Skipping oder Rope Jump

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Video-Link: http://youtu.be/ZX-NdILjBWY

Da das Seilspringen die Sprunggelenke stark beansprucht, gehe die Sache langsam an. Starte mit 5 Minuten Training und steigere Dich von Woche zu Woche um 1-2 Minuten, bis Du bei ca. 20 Minuten angekommen bist. Alleine dadurch, dass Deine Technik sich immer mehr verbessert, wird Dir die Steigerung des Umfangs leicht fallen. Sobald Du auch nur die geringsten Anzeichen einer Überlastung feststellst, reduziere das Pensum oder mache Seilspringen nur in jeder zweiten oder dritten Cardio-Trainingseinheit.

Noch ein Tipp vom Fitness Guru der durchaus einige wirklich schmerzhafte Erfahrungen mit dem Springseil gemacht hat ;-) Zieh am Anfang einen Kapuzenpullover  an. Erst dann, wenn Du die Technik beherrschst, solltest Du mit freiem Oberkörper trainieren. Du wirst mir für diesen Tipp dankbar sein oder aussehen wie nach einer mittelalterlichen Folterbehandlung.

 

Empfehlung für ein Springseil *

Damit Du beim Seilspringen wirklich Spaß hast, solltest Du kein „Kinderhanfseil“ verwenden ;-) Schlechtes Material frustriert nur!

Fazit *

Seilspringen ist hoch effizient um Fett zu verbrennen und macht mit der richtigen Ausrüstung wirklich Spaß. Wer die Technik beherrscht, hat ein Mittel an der Hand, mit dem er Abwechslung in den meist recht öden Cardio-Alltag bringen kann.


Bildnachweise:

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P.S.: Viele wissen, wie wichtig es ist, sein Training in einem Log aufzuzeichnen. Ein Trainingslog ist unerlässlich, um Aussagen über Trainingsfortschritte treffen zu können und sein Training optimal zu planen. Die Euphorie mit denen man mühsam seine Werte in eine der einschlägigen Apps eingibt und damit meist mehr Zeit verbringt, als mit dem eigentlichen Training, ist vorbei! Steig einfach wieder auf Papier und Bleistift um. Hat immer funktioniert und wird immer funktionieren ;-)
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1 Antwort

  1. Justin sagt:

    Hallo Patric,

    deine Tipps sind echt super :).
    Ich finde vor allem gut, dass du Warnhinweise gibst, damit man sich nicht oder nur wenig verletzt.
    Als ich mit dem Seilspringen angefangen habe, habe ich auch viele Fehler gemacht, aber nach einiger Zeit kamen auch stolze Ergebnisse. Ich kann alles, was du unter Wirkung geschrieben hast bestätigen :). Am besten finde ich, dass ich viel mehr Ausdauer habe als zuvor. Dadurch kommt man nicht mehr so aus der Puste, wenn man mal ein paar Treppen steigen muss.

    Alles in allem ist das ein guter Artikel, den man auch gut lesen kann.

    Liebe Grüße

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