Spagat lernen: Längsspagat und Querspagat
Wie lange dauert der Spagat wirklich? Der Ablauf, der bei mir nach Jahren Stillstand funktioniert hat, warum der Querspagat schwerer ist und was die Hüfte begrenzt.
Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment
Beweglichkeit verbessern: Der ehrliche Leitfaden
Deine Muskeln werden beim Dehnen nicht länger. Was sich stattdessen verändert, wie viel es wirklich braucht und welche Methode nach Studienlage wirkt.
Krafttraining zu Hause: Was Frauen brauchen
Wie viel Ausrüstung braucht Krafttraining zu Hause wirklich? Was für 50, 150 und 300 Euro sinnvoll ist und womit du auch ohne Studio stark wirst.
Eisenmangel bei sportlichen Frauen erkennen
Ständig müde trotz Training? Bis zu 35 Prozent der Sportlerinnen haben Eisenmangel. Welcher Wert zählt, ab wann er kritisch wird und was dann zu tun ist.
Training und Zyklus: Was die Studien zeigen
Zyklusbasiertes Training verspricht mehr Leistung je nach Phase. Was die Studienlage hergibt, wo sie schwach ist und was du praktisch daraus machst.
Gezielt abnehmen: Geht das überhaupt?
Bauchübungen gegen Bauchfett? Was 13 Studien zur gezielten Fettverbrennung zeigen, warum dein Körper die Reihenfolge bestimmt und was stattdessen wirkt.
Werde ich zu muskulös? Was wirklich passiert
Die Angst vor zu viel Muskeln hält viele Frauen vom Krafttraining ab. Was beim Muskelaufbau wirklich passiert und warum du ihn jederzeit steuerst.
Krafttraining für Frauen: Der ehrliche Einstieg
Zu muskulös? Falsches Gewicht? Krafttraining für Frauen ohne Mythen: was dein Körper wirklich macht, wie du anfängst und was in Monat 1, 3 und 6 passiert.
Kollagen für die Gelenke: Was Studien zeigen
Hilft Kollagen wirklich gegen Gelenkschmerzen? Was die Studienlage hergibt, welche Dosis nötig ist und was deinen Knien mehr bringt als jedes Pulver.
Kreatin für Frauen ab 40: Wirkung, Dosis + Rechner
Kein Supplement hat einen so schlechten Ruf bei Frauen und so gute Daten wie Kreatin. Die Vorbehalte sind immer dieselben: Das ist doch was für Bodybuilder. Davon wird man schwer und aufgeschwemmt. Das ist doch quasi Doping. Alle drei Aussagen …
Protein ab 40: Warum du jetzt mehr brauchst
Ab 40 reagiert dein Muskel schwächer auf Eiweiß. Wie viel Protein du jetzt brauchst, warum 25 bis 30 g pro Mahlzeit zählen und wo die Lücke sitzt.
![Gritin Fitnessbänder [5er Set] Widerstandsbänder mit...](https://derfitness.guru/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TlRGdlIwOVVXbWsyYzB3dWFuQm58MTc5NDQwMjgyMg=)
![Fokky Fitnessbänder [5er Set], 100% Naturlatex Resistance...](https://derfitness.guru/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TXpGb1JsRXRNbFJCTVV3dWFuQm58MTc5NDQwMjgyMg=)