Optimaler Körperfettanteil – KFA messen und bestimmen

Inhalt

Wie kann man den Körperfettanteil ermitteln?
Wie viel Körperfett ist bei Frauen gesund?
Wie viel Körperfett ist bei Männern gesund?
American Council on Excercise
KFA Wert und das Alter

Baufett und Muskelfett
Viszeralfett
Unterhautfett

Fazit

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Der Körperfettanteil, KFA abgekürzt, ist ein wichtiger Parameter, wenn es um Gewichtsreduktion geht. Denn nicht die verlorenen Kilogramm sind entscheidend, sondern der Verlust an Körperfett!

Körperfettanteil KFA

Der Körperfettanteil ist deutlich aussagekräftiger, als der so genannte Body Mass Index

Du kennst sicher den so genannten Body Mass Index (BMI). Der BMI ist eine Maßzahl zur Bewertung des Körpergewichts. Ein Wert, der auf einer Statistik beruht und entsprechend Spielraum bei der Interpretation lässt. Der Body Mass Index wird nicht zuletzt deshalb ständig ins Feld geführt, weil er sich anhand einfach zu ermittelnder Größen leicht berechnen lässt. Gewicht und Größe genügen. Hier kannst Du Deinen BMI berechnen…

Nomad Soul / Bigstock.com

Das Problem dabei: Dein BMI kann top, Deine Körperzusammensetzung aber dennoch miserabel sein!

So manch ein „Magermodel“ hat einen Körperfettanteil von über 35, weil durch Mangel an Sport und einseitige „Ernährung“ kaum Muskulatur vorhanden ist.

Schlank ist eben nicht alles.

Wie kann man den Körperfettanteil ermitteln? *

Die Körperfettwaagen, die mit Hilfe bioelektrischer Impedanz-Verfahren arbeiten, sind oft eher ungenau bzw. man muss sich streng an Regeln halten, um gute Messwerte zu erhalten. Diese Waagen senden einen geringen Strom durch den Körper und ermitteln den elektrischen Widerstand des Gewebes. Aus diesen Werten wird dann der vermeintliche Körperfettanteil (KFA) berechnet. Wenn Du eine Körperfettwaage einsetzen willst und mit dem Ergebnis etwas anfangen möchtest, dann hat das im wahrsten Sinne seinen Preis. Die besseren Waagen kosten etwas und verlangen, dass man sich wirklich exakt an die Vorgaben hält, die in den Anleitungen beschrieben sind. Weicht man davon ab, erhält man komplett unbrauchbare Werte!

Wir haben einen Test für Körperfettwaagen durchgeführt, in dem Du neben einer Kaufberatung und einer Anleitung für das richtige Messen auch drei Modelle näher vorgestellt bekommst.

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Durch die hier verwendete Segmentmessung wird gerade bei Sportlern und ungewöhnlich gebauten Personen eine deutlich höhere Genauigkeit erzielt als bei normalen Körperanalyse-Waagen.
Auch wird der Fett- und Muskelanteil getrennt für jeden Arm, jedes Bein und den Rumpf angezeigt und beurteilt. Dadurch ist ein noch gezielteres Training möglich.
9 Körperanalysewerte: Gewicht, Körperfett, Viszeralfett (Das gefährliche Organfett), Muskelmasse, Körperbauwert, Körperwasser, Kalorien Grundumsatz, MI, Stoffwechselalter und Muskelqualität

Eine Caliper-Zange in den richtigen Händen ist ebenfalls Gold wert und recht preiswert.

Ein geübter Anwender misst an verschiedenen Körperstellen die Dicke von Hautfalten. Anhand einer Tabelle (meist beigelegt) kann man den Körperfettanteil ermitteln.

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KÖRPERFETT MESSEN & FETTANTEIL IM BLICK BEHALTEN. Nur wenn du deine körperliche Entwicklung verfolgst, bist du in der Lage deine Ziele zu erreichen.

Die Waage hat den Vorteil, dass sie viele weitere Werte liefert, die schnell Auskunft über die aktuelle Körperzusammensetzung geben.

Mit diesen Methoden ist es jedoch nicht möglich, den Körperfettanteil auf Nachkommastellen genau zu ermitteln. Die Genauigkeit durfte bei etwa +-1% liegen.

Genauer sind hier nur Labormethoden.

Wie viel Körperfett ist bei Frauen gesund? *

Alter	Positiv	Neutral	Negativ
19-29	22	25	30
30-34	23	26,5	30,5
35-39	24	27,7	31,5
40-44	26	29	33
45-49	27	31	34
50-59	30	33	36
über 60	31	34	37

Wie viel Körperfett ist bei Männern gesund? *

Alter	Positiv	Neutral	Negativ
19-29	15	19	23
30-34	18	21	25
35-39	19	22,5	26
40-44	20,5	23,5	27
45-49	21,5	24,5	27,5
50-59	22,5	25,5	28,5
über 60	23	26	29

American Council on Excercise *

Im Fitnessbereich kommt sehr oft die so genannte ACE (American Council on Excercise) zum Einsatz.

Einstufung	Frau	Mann
Gesundheitsgefahr – absolutes Minimum	10-13	3-5
Athlet	14-20	6-13
Sportler	21-24	14-17
Normal	25-31	18-24
Gesundheitsgefahr – Fettleibig	über 32	über 25

Das Minimum beschreibt eine Grenze unter der wir nicht existieren können. Wenn Deine Werte im Bereich Athlet liegen, hast Du einen gut sichtbaren Sixpack.

KFA Wert und das Alter *

Während die oberen Tabellen das Alter berücksichtigen, spielt es in der ACE Tabelle keine Rolle. Das ist jedoch nicht korrekt. Um den Einfluss des Alters zu erläutern, muss man Folgendes wissen:

Je älter wir werden, desto mehr Fett lagert unser Körper ein. Es gibt jedoch unterschiedliche Speicherarten.

Baufett und Muskelfett *

Wie bei einem gut durchwachsenen Steak, wird Fett als Schutz vor mechanischer Beanspruchung direkt im Muskel eingelagert. Im Alter steigt dieser Wert an.

Viszeralfett *

Das Fett, welches sich um unsere inneren Organe legt. Dieses Fett wird laut aktueller medizinischer Studien am kritischsten gesehen.

Unterhautfett *

Das Fett, welches direkt unter der Haut (subkutan) liegt. Dieses Fett ist für unseren Körper nur ein Energiespeicher, es kann weg. Nur dieses Fett wird mit der Caliper Methode erfasst. Anhand von statistischen Kennzahlen wird aus diesem Wert dann mittels Tabelle auf den Gesamtkörperfettanteil geschlossen.

Gerade das subkutane Fett, also das unter der Haut, bestimmt, ob man die Muskeln sieht oder nicht. Im Alter steigen die Anteile an Bau- und Muskelfett sowie Viszeralfett auf natürliche Weise an.

Fazit *

Die unterschiedlichen Tabellen zeigen, dass ein gesunder Körperfettanteil nicht zwingend für ein athletisches Aussehen sorgt. Wenn Du also nicht nur gesund sein möchtest, sondern Deine Muskeln sichtbar zur Schau stellen willst, musst Du unter diesen Wert. Die ACE Tabelle wird der Maßstab. Wenn Du diesen Weg gehen möchtest, dann musst Du extrem darauf achten, Dich gesund zu ernähren. Ein niedriger KFA Wert an sich ist nicht gleichzusetzen mit extrem gesund. Jemand der seinen Körperfettanteil bis an die Grenze herabsetzt, strapaziert unter Umständen auch seine Gesundheit extrem.

Um Deinen Körperfettanteil zuhause zu bestimmen, hat sich die Caliper Zange bewährt. Sie ist preiswert und relativ genau. Wer mehr Geld übrig hat und weitere Parameter wie Muskelmasse, Wasser, Knochenanteil bestimmen möchte, kann zu einer Körperanalysewaage greifen.

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