Schlagwörter: Muskelwachstum

Welcher Trainingssplit passt zu dir?

Ganzkörper, Ober/Unter oder Push/Pull/Beine? So findest du den Trainingssplit, der zu deinen Tagen passt. Mit Vergleich, Beispielplänen als PDF und klarer Empfehlung.

Hand hält einen Messlöffel mit weißem Kreatinpulver über einer geöffneten Dose

Ausdauer / Ernährung / Gesundheit / Kraft / Training

Kreatin für den Muskelaufbau

Kreatin ( Creatin ) ist eine der wenigen Substanzen, die nachgewiesenermaßen leistungssteigernd wirken, ohne schwere Nebenwirkungen zu verursachen. Koffein dürfte fleißigen Lesern der Fitness Guru Artikel als Trainingsbooster bekannt sein. K reatin ist allerdings die mit Abstand wirksamste Substanz im …

Gesundheit / Training

So hängt der Testosteronspiegel mit sportlicher Leistung zusammen

Sportler wissen um die Wichtigkeit des Testosteronspiegels . Daher ist eines ihrer Ziele die Anhebung des Testosteronspiegel . Als Belohnung winkt eine deutlich höhere Leistungsfähigkeit. Testosteron ist ein Androgen , das sowohl bei Männern, als auch bei Frauen vorkommt. Im …

Mann beim PITT-Force-Bankdrücken im Power Rack, Hände an der beladenen Langhantel, Sicherheitsablagen knapp unter Brusthöhe

Kraft / Motivation / Training

PITT-Force: Clustertraining für saubere Wiederholungen

Die PITT-Force Trainingsmethode wurde von Karsten Pfützenreuter entwickelt. Das PITT-Force Training kombiniert ein schweres Gewicht mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen. So bewegst du ein Gewicht, das du am Stück nur 8-mal schaffst, in einem einzigen Satz 20-mal und …

Person mit Hantel im Vordergrund, dahinter ein gedeckter Tisch und ein gemachtes Bett

Ernährung / Training

Die 3 Gebote für deine Wunschfigur: Training, Essen, Schlaf

Trainieren, essen, erholen. Wer eines davon auslässt, kann die anderen zwei perfekt machen und kommt trotzdem nicht an Eine Wunschfigur ist kein Geheimnis und kein Talent. Sie ist das Ergebnis von drei Dingen, die zusammen funktionieren und einzeln nicht. Ich …