Kategorie: Motivation

Wie überwinde ich den inneren Schweinehund und bleibe am Ball.

Athlet legt eine kleine Hantelscheibe auf die Langhantel

Progressive Überlastung: Mehr Gewicht ist nur Weg 1

Die meisten kennen genau einen Weg, sich zu steigern: mehr Gewicht auf die Stange. Und weil Gewichte sich nicht endlos in Zweieinhalb-Kilo-Schritten stapeln lassen, kommt irgendwann der Punkt, an dem dieser eine Weg nicht mehr funktioniert. Dann heißt es: Plateau …

Athlet sitzt nachdenklich auf der Hantelbank neben der beladenen Langhantel

Kraft / Motivation / Training

Trainingsplateau überwinden: 6 Ursachen, 1 Ausweg

Seit Wochen dieselben Gewichte? Die 6 häufigsten Ursachen, warum eine leichtere Woche mehr bringt als eine härtere, und dein 4-Wochen-Plan.

Aufgeschlagenes Trainingstagebuch mit handschriftlichen Sätzen auf einer Hantelbank im Fitnessstudio

Kraft / Motivation / Training

Trainingstagebuch führen: 3 Minuten für mehr Kraft

Notieren allein macht nicht stärker. Was wirklich ins Log gehört, die 3-Minuten-Routine zwischen den Sätzen und die Fehler, die dich Fortschritt kosten.

Berufstätiger im Übergang vom Büro zum Training — Anzug halb aus, Sporttasche dabei

Motivation / Training

Keine Zeit für Sport: Warum das fast immer eine Ausrede ist

Du sagst, du hast keine Zeit für Sport? Die Forschung zeigt: Wahrscheinlich doch. So baust du Training in den Alltag, gestützt auf Daten und Praxis.

Sportler beim VR-Boxtraining im Wohnzimmer mit VR-Brille und Controllern, er steht auf einer großen Trainingsmatte

Ausrüstung / Gesundheit / Motivation / Training

VR-Fitness: So viel bringt Training mit der VR-Brille

7,6 bis 8,2 METs: So intensiv war ein Workout in der VR-Fitness-App Supernatural, als Forscher den Sauerstoffverbrauch der Spieler maßen. Ab 6 METs gilt eine Belastung als anstrengend. Mit der richtigen App trainierst du mit der VR-Brille also richtig, mit …

Frau im dunkelblauen T-Shirt rollt im Fitnessstudio mit dem Bauchroller aus dem Kniestand nach vorn aus

Ernährung / Motivation / Training

Sixpack: Ab wie viel Prozent Körperfett? + Rechner

Zwölf Prozent. Bei ungefähr diesem Körperfettanteil taucht bei den meisten Männern zum ersten Mal eine klare Kontur am Bauch auf. Bei Frauen liegt die Schwelle rund sechs Prozentpunkte höher. Das ist die eine Zahl, die beim Thema Sixpack wirklich entscheidet …

Fitness-Geschenke unter dem Christbaum: Faszienrolle, Kettlebell mit roter Schleife, Springseil und Trainingsschuhe

Ausrüstung / Bunte Mischung / Motivation

Die 60 besten Fitness-Geschenke 2026 für Weihnachten

Weihnachten und Sportler, das ist eine eigene Sorte Geschenkestress. Wer regelmäßig trainiert, hat das Wichtigste meist schon, und was noch fehlt, kennt er besser als du. Heraus kommen Geschenke, die freundlich ausgepackt werden und danach im Schrank liegen. Laut der …

Ausrüstung / Motivation

Athleisure: Bedeutung, Basics und Outfits, die sitzen

1976. So alt ist das Wort, das heute in fast jedem Kleiderschrank steckt, ohne dass die meisten es benennen können. Damals tauchte Athleisure zum ersten Mal in einer Schuhanzeige einer Zeitung aus El Paso auf, danach verschwand es für rund …

Blick über eine belegte Trainingsfläche mit Langhanteln im Vordergrund und Racks im Hintergrund

Bunte Mischung / Motivation / Training

Fitnessstudio finden: Die Entscheidungs-Checkliste

Es gibt zwei Arten, ein Fitnessstudio auszuwählen. Die erste: hingehen, Probetraining machen, vom netten Berater einen Rabatt bekommen, unterschreiben. Die zweite dauert eine Stunde länger und spart dir im Zweifel zwölf Monate Beitrag für ein Studio, in das du nach …

Gesundheit / Kraft / Motivation / Training

Mind-Muscle-Connection: Bringt Fokus mehr Muskeln?

Mit Gedanken Muskeln wachsen lassen klingt zunächst albern. Der Effekt ist trotzdem messbar, er hat nur klare Grenzen, und genau die werden in den meisten Artikeln zum Thema unterschlagen. Die kurze Antwort vorweg. Wer sich beim Training bewusst in den …

Hand schiebt eine kleinere rote Hantelscheibe auf die beladene Langhantel im Rack, eine zweite Hand hält die Federklammer bereit

Kraft / Motivation / Training

Kraft aufbauen: So wirst du am schnellsten stärker

Kraft wächst nicht gleichmäßig. In den ersten Monaten legst du fast jede Woche Gewicht auf die Stange, nach ein, zwei Jahren kämpfst du um jedes Kilo. Wer weiß, woher dieser Unterschied kommt, kann seinen Kraftaufbau gezielt steuern, statt jahrelang mit …