Der Fitness Guru - Seite 15 - Krafttraining, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Motivation

Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment

Mann steht im Power Rack, die beladene Langhantel auf dem oberen Rücken, bereit zur Kniebeuge, die Sicherheitsablagen auf Hüfthöhe

5×5 Trainingsplan: Der Klassiker für pure Kraft (mit PDF)

Kniebeuge im Rack: Die Sicherheitsablagen auf Hüfthöhe fangen die Stange ab, falls eine Wiederholung nicht mehr klappt Das 5×5 Prinzip ist ein Ganzkörpertraining , welches an 3 Tagen in der Woche ausgeführt wird. Dabei kommen schwere Grundübungen zum Einsatz, mit …

Zapfpistole neben einer Schüssel Haferflocken mit Beeren auf einem Holztisch

Ernährung / Gesundheit / Motivation

Kalorien umrechnen: Wie viel Sport ist ein Liter Benzin?

Ein Liter Benzin enthält rund 8.000 Kalorien . Das ist ungefähr so viel, wie ein Erwachsener in vier Tagen isst — und es passt in eine Flasche, die du mit einer Hand hältst. Die naheliegende Frage stellt sich sofort: Wie …

Makroverteilung nach Ziel: Protein, Fett und Kohlenhydrate in Prozent für Muskelaufbau, Gewicht halten, Abnehmen und Wettkampfdiät

Ernährung / Gesundheit

Makroverteilung berechnen: Richtwerte + Makro-Rechner

1,6 Gramm. Genau an diesem Punkt hört mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf, zusätzlichen Muskel zu bringen. Nicht bei 3 Gramm, nicht bei 4, und schon gar nicht bei den Shaker-Mengen, die dir die Supplement-Regale nahelegen. Die Zahl stammt aus …

Mann in grauem Shirt in der Startposition beim Kreuzheben mit geradem Rücken, die Langhantel über der Fußmitte

Gesundheit / Kraft / Training

Ist Kreuzheben gesund? Was die Studien zeigen

Kreuzheben hört sich ja schon extrem martialisch an. Der englische Begriff Deadlift verspricht noch mehr zerstörerische Kraft. Startposition beim Kreuzheben: Die Stange steht über der Fußmitte, der Rücken bleibt gerade und der Blick geht schräg nach unten Wer seinen Hausarzt …

Verlaufsvergleich über zehn Monate: die Crash-Diät kippt nach fünf Monaten ins Jo-Jo und endet bei plus 5 Kilogramm, langsames Abnehmen erreicht minus 10,8 Kilogramm

Ernährung / Gesundheit

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen? Realistisch

Zwei Gruppen von Leistungssportlern, dieselbe Diät, ein einziger Unterschied: das Tempo. Die eine Gruppe nahm 0,7 Prozent ihres Körpergewichts pro Woche ab, die andere doppelt so schnell. Nach der Diät hatte die langsame Gruppe 2,1 Prozent mehr fettfreie Masse auf …

Ernährung / Gesundheit / Motivation / Training

Die Wahrheit über Fettabbau und Muskelaufbau

Wir alle kennen die prahlerischen Titelseiten, die uns versprechen, in 6 Wochen Arme wie Arni zu haben oder den Beachbody, den wir uns schon immer wünschten. Solche Artikel und Behauptungen sind keine Seltenheit. Sie tauchen...

Kraft / Training

Dropsätze: Was sie bringen und wie du sie einsetzt

2,1 Minuten. So lange dauerte in einer kontrollierten Untersuchung das komplette Armtraining der Gruppe, die mit Dropsätzen arbeitete. Die Vergleichsgruppe mit klassischen schweren Sätzen war nach 6,8 Minuten fertig, die Gruppe mit leichten Gewichten erst nach 11,6 Minuten. Nach 8 …

Mann beim Bankdrücken im Power Rack mit Gewichtsketten an beiden Hantelenden, die Kettenenden liegen am Boden

Ausrüstung / Kraft / Training

Gewichtsketten im Training: Was sie wirklich bringen

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck, als wären Urgewalten am Werk, und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken, und …

Ausdauer / Ausrüstung / Laufen

Lauftempo finden: Pulszonen-Rechner & Tabelle

Das richtige Lauftempo gibt es nicht. Es gibt nur das Tempo, das zu dem passt, was du an diesem Tag erreichen willst. Wer jeden Lauf im selben mittleren Tempo abspult — zu schnell für Grundlagenausdauer, zu langsam für einen echten …

Sportler beugt sich über eine Langhantel und legt die Hände im Doppelobergriff an die Stange

Gesundheit / Kraft / Training

Verletzungen im Bodybuilding: die 3 Schwachstellen

Der Moment vor der Wiederholung entscheidet mehr über deine Sehnen als das Gewicht auf der Stange Es gibt eine Zahl, die fast niemand kennt, der über Verletzungen im Kraftsport redet: 0,24 bis 1,0 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden. Das ist die …

Läuferin hockt erschöpft zwischen zwei Intervallen auf der Tartanbahn, Sportuhr am Handgelenk

Ausdauer / Laufen / Training

Wie werde ich schneller? Der 8-Wochen-Plan

Schneller wirst du nicht durch mehr Kilometer im gewohnten Tempo, sondern durch die eine Einheit pro Woche, nach der du dich hinsetzen musst Irgendwann stellt man fest, dass das, was so gut begann, bei einer Pace von 5:30 abrupt endet …