Ein Satz statt drei. In einer Pilotstudie aus Japan absolvierten neun untrainierte junge Männer acht Wochen lang Kurzhantel-Curls, jeder Arm nach einer von drei Methoden: drei schwere Sätze, drei leichte Sätze oder ein einziger schwerer Satz mit vier direkt angehängten …
Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck, als wären Urgewalten am Werk, und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken, und …
Das richtige Lauftempo gibt es nicht. Es gibt nur das Tempo, das zu dem passt, was du an diesem Tag erreichen willst. Wer jeden Lauf im selben mittleren Tempo abspult — zu schnell für Grundlagenausdauer, zu langsam für einen echten …
Der Moment vor der Wiederholung entscheidet mehr über deine Sehnen als das Gewicht auf der Stange Es gibt eine Zahl, die fast niemand kennt, der über Verletzungen im Kraftsport redet: 0,24 bis 1,0 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden. Das ist die …
Schneller wirst du nicht durch mehr Kilometer im gewohnten Tempo, sondern durch die eine Einheit pro Woche, nach der du dich hinsetzen musst Irgendwann stellt man fest, dass das, was so gut begann, bei einer Pace von 5:30 abrupt endet …
Fehler, die sich bei deinem Laufstil einmal einschleichen, können sich teilweise schwerwiegend auswirken. Nicht unbedingt sofort! Wer aber über mehrere Jahre einen fehlerhaften Stil pflegt, bekommt die Rechnung. Und die kann gesalzen sein! Auch kostet es später sehr große Mühe …
Mit dem 1RM-Rechner bekommst du in zehn Sekunden dein One Rep Max: das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal technisch sauber bewegst. Du gibst einfach Gewicht und Wiederholungen aus einem normalen Trainingssatz ein, den Rest erledigen die Formeln …
Die leeren Kästchen sind kein Scheitern. Entscheidend ist, dass nie zwei davon nebeneinanderstehen Und, wie läuft es mit den guten Vorsätzen? Du wolltest nicht mehr rauchen und hast die letzte Zigarette benutzt, um die Silvesterraketen zu zünden. Mehr Sport wolltest …
Dass zu viel Alkohol der Gesundheit nicht guttut, weiß jeder. Darum geht es hier nicht, und um Abstinenzpredigten schon gar nicht. Wer sich ab und an „einen hinter die Binde kippt“, kann trotzdem fit sein und einen guten Körper haben …
Gehörst du auch zu denen, die Schwierigkeiten damit haben, Ziele oder die berühmten guten Vorsätze umzusetzen. Wer die Hürde genommen hat und sich klare Ziele gesetzt hat, muss ihn gehen. Den oft mit Steinen gepflasterten Weg zum Ziel. Nicht nur …
Nicht die Uhrzeit entscheidet, sondern ob die vier Portionen überhaupt existieren In der ersten Fassung dieses Artikels stand ein Satz, den ich so nicht mehr schreiben würde: dass du gleich viel essen und trotzdem abnehmen wirst, wenn du nur dein …
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