Der Fitness Guru - Seite 12 - Krafttraining, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Motivation

Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment

5×5 Trainingsplan: Der Klassiker für pure Kraft (mit PDF)

Das 5×5 Prinzip ist ein Ganzkörpertraining , welches an 3 Tagen in der Woche ausgeführt wird. Dabei kommen schwere Grundübungen zum Einsatz, mit denen man zahlreiche Muskeln auf einen Schlag trainiert. Jede Übung besteht dabei aus 5 Sätzen, in denen …

Ernährung / Gesundheit / Motivation

Kalorien umrechnen: Wie viel Sport ist ein Liter Benzin?

Wusstest Du, dass ein Liter Benzin etwa 8.400 KCal hat? Wahrscheinlich nicht! Wieweit könnte man als Mensch damit laufen? Diese Energiemenge ist gewaltig — und im Vergleich mit anderen Stoffen wird es richtig spannend. Hier der ungefähre Energiegehalt im Überblick …

Bunte Mischung / Motivation

Du lebst nur einmal!

Also nutze die Zeit und lass sie nicht verstreichen! Ja, unsere Zeit auf dem Planeten ist begrenzt. Sie rast dahin und irgendwann wundert man sich, dass es schon so „spät“ ist. Auf der Strecke geblieben...

Makroverteilung nach Ziel: Protein, Fett und Kohlenhydrate in Prozent für Muskelaufbau, Gewicht halten, Abnehmen und Wettkampfdiät

Ernährung / Gesundheit

Makroverteilung berechnen: Richtwerte + Makro-Rechner

1,6 Gramm. Genau an diesem Punkt hört mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf, zusätzlichen Muskel zu bringen. Nicht bei 3 Gramm, nicht bei 4, und schon gar nicht bei den Shaker-Mengen, die dir die Supplement-Regale nahelegen. Die Zahl stammt aus …

Gesundheit / Kraft / Training

Ist Kreuzheben gesund? Was der Rücken wirklich mitmacht

Kreuzheben hört sich ja schon extrem martialisch an. Der englische Begriff Deadlift verspricht noch mehr zerstörerische Kraft. Wer seinen Hausarzt fragt, ob er im Rahmen seines Trainingsprogramms Kreuzheben ausführen muss, soll oder kann, wird meist ein Gesicht mit großen Augen …

Verlaufsvergleich über zehn Monate: die Crash-Diät kippt nach fünf Monaten ins Jo-Jo und endet bei plus 5 Kilogramm, langsames Abnehmen erreicht minus 10,8 Kilogramm

Ernährung / Gesundheit

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen? Realistisch

Zwei Gruppen von Leistungssportlern, dieselbe Diät, ein einziger Unterschied: das Tempo. Die eine Gruppe nahm 0,7 Prozent ihres Körpergewichts pro Woche ab, die andere doppelt so schnell. Nach der Diät hatte die langsame Gruppe 2,1 Prozent mehr fettfreie Masse auf …

Ernährung / Gesundheit / Motivation / Training

Die Wahrheit über Fettabbau und Muskelaufbau

Wir alle kennen die prahlerischen Titelseiten, die uns versprechen, in 6 Wochen Arme wie Arni zu haben oder den Beachbody, den wir uns schon immer wünschten. Solche Artikel und Behauptungen sind keine Seltenheit. Sie tauchen...

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Bunte Mischung / Ernährung

In der Weihnachtsbäckerei

Weihnachtszeit ist Plätzchenzeit! Ich möchte hier nicht mit erhobenem Zeigefinger vor dem Verzehr der kleinen Kalorienbomben warnen. Es schadet jedoch nichts, wenn man weiß, was man da isst. Lasst es euch schmecken! Ach ja:...

Kraft / Training

Dropsätze: Was sie bringen und wie du sie einsetzt

2,1 Minuten. So lange dauerte in einer kontrollierten Untersuchung das komplette Armtraining der Gruppe, die mit Dropsätzen arbeitete. Die Vergleichsgruppe mit klassischen schweren Sätzen war nach 6,8 Minuten fertig, die Gruppe mit leichten Gewichten erst nach 11,6 Minuten. Nach 8 …

Ausrüstung / Kraft / Training

Gewichtsketten: Mehr Explosivkraft an der Hantel

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck als wären Urgewalten am Werk und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken und …

Ausdauer / Ausrüstung / Laufen

HFmax berechnen: Das richtige Lauftempo finden

Was genau ist RICHTIG, wenn es um das Lauftempo geht? Prinzipiell kann diese Frage losgelöst von sonstigen Bedingungen nicht beantwortet werden. Das Ziel das Du bei einem Lauf im Sinn hast, gibt das korrekte...