Kategorie: Training

Ist Kreuzheben gesund? Was der Rücken wirklich mitmacht

Kreuzheben hört sich ja schon extrem martialisch an. Der englische Begriff Deadlift verspricht noch mehr zerstörerische Kraft. Wer seinen Hausarzt fragt, ob er im Rahmen seines Trainingsprogramms Kreuzheben ausführen muss, soll oder kann, wird meist ein Gesicht mit großen Augen …

Ernährung / Gesundheit / Motivation / Training

Die Wahrheit über Fettabbau und Muskelaufbau

Wir alle kennen die prahlerischen Titelseiten, die uns versprechen, in 6 Wochen Arme wie Arni zu haben oder den Beachbody, den wir uns schon immer wünschten. Solche Artikel und Behauptungen sind keine Seltenheit. Sie tauchen...

Kraft / Training

Dropsätze: Was sie bringen und wie du sie einsetzt

2,1 Minuten. So lange dauerte in einer kontrollierten Untersuchung das komplette Armtraining der Gruppe, die mit Dropsätzen arbeitete. Die Vergleichsgruppe mit klassischen schweren Sätzen war nach 6,8 Minuten fertig, die Gruppe mit leichten Gewichten erst nach 11,6 Minuten. Nach 8 …

Ausrüstung / Kraft / Training

Gewichtsketten: Mehr Explosivkraft an der Hantel

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck als wären Urgewalten am Werk und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken und …

Ausdauer / Ausrüstung / Laufen

HFmax berechnen: Das richtige Lauftempo finden

Was genau ist RICHTIG, wenn es um das Lauftempo geht? Prinzipiell kann diese Frage losgelöst von sonstigen Bedingungen nicht beantwortet werden. Das Ziel das Du bei einem Lauf im Sinn hast, gibt das korrekte...

Gesundheit / Kraft / Training

Verletzungen im Bodybuilding

Sport ist Mord! Stimmt das denn? Natürlich nicht! Gerne wird dieser Spruch von denen verwendet, die gegenüber körperlicher Betätigung eine eher kritische Haltung einnehmen. Klar gibt es auch Verletzungen. Verletzungen, die mitunter erheblich sein können....

Ausdauer / Laufen / Training

Wie werde ich schneller?

Irgendwann stellt man fest, dass das, was so toll begann, bei einer Pace von 5:30 min abrupt endet. Wenn dieser Zustand über Wochen hin anhält, steckst Du in einer tiefen Laufkrise. Die Motivation sinkt...

Ausdauer / Laufen / Training

Läuferdreieck & Laufstil: So läufst du effizienter

Fehler die sich bei Deinem Laufstil einmal einschleichen, können sich teilweise schwerwiegend auswirken. Nicht unbedingt sofort! Wer aber über mehrere Jahre einen fehlerhaften Stil pflegt, bekommt die Rechnung. Und die kann gesalzen sein! Auch kostet es später sehr große Mühe …

Open-Window Effekt - Sport und Immunsystem

Gesundheit / Training

Open-Window-Effekt: Wie lange bist du nach Sport anfällig?

Bei Open-Window mögen viele von euch zunächst an ein offenes Fenster denken. Aber was hat das jetzt mit Sport, Fitness und Gesundheit zu tun? Wir sind doch bei „Der Fitness Guru“! Klar, wer im Winter vergisst, sein Fenster zu schließen …

Kraft / Training

Kraftstandards-Tabelle Männer & Frauen: Wie stark bist du?

Wer kennt das nicht? Man geht ins Fitnessstudio, bewegt ordentlich Gewichte und kann überhaupt nicht einschätzen, wo man mit seinen derzeitigen Leistungen steht. Bin ich noch blutiger Anfänger? Bereits fortgeschritten oder gar ein Fitnessheld? Dieser Artikel beantwortet die Frage nach …

Kraft / Training

1RM-Rechner: One Rep Max in 10 Sekunden berechnen

Manchmal ist es nicht schlecht, zu wissen, welches Gewicht man bei einer Übung maximal bewältigen kann. Das 1 RM ( Repetition Maximum ) ist das Gewicht, welches man genau 1 Mal, technisch sauber, bei einer Übung bewältigen kann. Man muss …