Kategorie: Training

Mann sitzt im Wohnzimmer auf einer blauen Matte und rollt eine Wade auf einer schwarzen Faszienrolle, das andere Bein ist aufgestellt, daneben Laufschuhe und Trinkflasche

Faszientraining: Was wirklich wirkt, Übungen + Roll-Planer

Faszientraining verspricht eine Menge: geschmeidige Muskeln, weniger Verspannungen, „gelöste Verklebungen“. Ein Teil davon ist gut belegt, ein anderer Teil ist Marketing. Seit dieser Ratgeber 2016 zum ersten Mal erschienen ist, sind mehrere Meta-Analysen dazugekommen, und die zeigen ziemlich genau, was …

Mann steht im Power Rack, die beladene Langhantel auf dem oberen Rücken, bereit zur Kniebeuge, die Sicherheitsablagen auf Hüfthöhe

Ernährung / Kraft / Training

5×5 Trainingsplan: Der Klassiker für pure Kraft (mit PDF)

Kniebeuge im Rack: Die Sicherheitsablagen auf Hüfthöhe fangen die Stange ab, falls eine Wiederholung nicht mehr klappt Das 5×5 Prinzip ist ein Ganzkörpertraining , welches an 3 Tagen in der Woche ausgeführt wird. Dabei kommen schwere Grundübungen zum Einsatz, mit …

Mann in grauem Shirt in der Startposition beim Kreuzheben mit geradem Rücken, die Langhantel über der Fußmitte

Gesundheit / Kraft / Training

Ist Kreuzheben gesund? Was die Studien zeigen

Kreuzheben hört sich ja schon extrem martialisch an. Der englische Begriff Deadlift verspricht noch mehr zerstörerische Kraft. Startposition beim Kreuzheben: Die Stange steht über der Fußmitte, der Rücken bleibt gerade und der Blick geht schräg nach unten Wer seinen Hausarzt …

Mann in grauem T-Shirt am Kabelzug im Fitnessstudio: In einer Hand hält er das Trizepsseil, mit der anderen zieht er den Steckstift aus dem Gewichtsblock, um für den nächsten Drop ein leichteres Gewicht einzustellen

Kraft / Training

Dropsätze: Was sie wirklich bringen + Rechner

Ein Satz statt drei. In einer Pilotstudie aus Japan absolvierten neun untrainierte junge Männer acht Wochen lang Kurzhantel-Curls, jeder Arm nach einer von drei Methoden: drei schwere Sätze, drei leichte Sätze oder ein einziger schwerer Satz mit vier direkt angehängten …

Mann beim Bankdrücken im Power Rack mit Gewichtsketten an beiden Hantelenden, die Kettenenden liegen am Boden

Ausrüstung / Kraft / Training

Gewichtsketten im Training: Was sie wirklich bringen

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck, als wären Urgewalten am Werk, und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken, und …

Ausdauer / Ausrüstung / Laufen

Lauftempo finden: Pulszonen-Rechner & Tabelle

Das richtige Lauftempo gibt es nicht. Es gibt nur das Tempo, das zu dem passt, was du an diesem Tag erreichen willst. Wer jeden Lauf im selben mittleren Tempo abspult — zu schnell für Grundlagenausdauer, zu langsam für einen echten …

Sportler beugt sich über eine Langhantel und legt die Hände im Doppelobergriff an die Stange

Gesundheit / Kraft / Training

Verletzungen im Bodybuilding: die 3 Schwachstellen

Der Moment vor der Wiederholung entscheidet mehr über deine Sehnen als das Gewicht auf der Stange Es gibt eine Zahl, die fast niemand kennt, der über Verletzungen im Kraftsport redet: 0,24 bis 1,0 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden. Das ist die …

Läuferin hockt erschöpft zwischen zwei Intervallen auf der Tartanbahn, Sportuhr am Handgelenk

Ausdauer / Laufen / Training

Wie werde ich schneller? Der 8-Wochen-Plan

Schneller wirst du nicht durch mehr Kilometer im gewohnten Tempo, sondern durch die eine Einheit pro Woche, nach der du dich hinsetzen musst Irgendwann stellt man fest, dass das, was so gut begann, bei einer Pace von 5:30 abrupt endet …

Ausdauer / Laufen / Training

Läuferdreieck & Laufstil: So läufst du effizienter

Fehler, die sich bei deinem Laufstil einmal einschleichen, können sich teilweise schwerwiegend auswirken. Nicht unbedingt sofort! Wer aber über mehrere Jahre einen fehlerhaften Stil pflegt, bekommt die Rechnung. Und die kann gesalzen sein! Auch kostet es später sehr große Mühe …

Open-Window Effekt - Sport und Immunsystem

Gesundheit / Training

Open-Window-Effekt: Wie lange bist du nach Sport anfällig?

Bei Open-Window mögen viele von euch zunächst an ein offenes Fenster denken. Aber was hat das jetzt mit Sport, Fitness und Gesundheit zu tun? Wir sind doch bei „Der Fitness Guru“! Klar, wer im Winter vergisst, sein Fenster zu schließen …

Sportler und Sportlerin reiben sich vor dem Kreuzheben Kreide in die Hände, vor ihnen eine beladene Langhantel

Kraft / Training

Kraftstandards-Tabelle Männer & Frauen: Wie stark bist du?

Wer kennt das nicht? Man geht ins Fitnessstudio, bewegt ordentlich Gewichte und kann überhaupt nicht einschätzen, wo man mit seinen derzeitigen Leistungen steht. Bin ich noch blutiger Anfänger? Bereits fortgeschritten oder gar ein Fitnessheld? Dieser Artikel beantwortet die Frage nach …