Der Fitness Guru - Sportnahrung Mehr und bessere Muskeln

Eiweiß, Protein und Whey *

Mit Proteinpulver hast Du eine bequeme und schnelle Möglichkeit an der Hand, deinen Proteinbedarf zu decken. Mit Whey ist das während der Muskelaufbauphase oder einer Diät sowohl sehr praktisch als auch deutlich günstiger machbar, als über normale Nahrungsmittel. Auch mit einem s.g. Mehrkomponenten Protein können absolut spitzenmäßige Ergebnisse erreicht werden. Gerade als ambitionierter Freizeitsportler (Du bist kein Profi) bist Du mit Mehrkomponenten Eiweiß sogar besser ausgestattet.

Wer Muskeln aufbauen will, braucht hochwertiges Protein. Das gilt für Whey ebenso wie für Mehrkomponenten Eiweiß.

Proteinbedarf beim Muskelaufbau
Etwa 1,5 g bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Du 80 Kg wiegst, dann solltest Du zwischen 120g und 160g Eiweiß am Tag zu Dir nehmen. Die Einzelportion sollte etwa bei 30g liegen. Etwas ältere Athleten (>40) können je Portion etwas mehr zuführen.

Vorsicht: Billig kann sehr teuer und frustrierend sein! Achte also darauf, dass Du ein hochwertiges Produkt erwirbst und nicht unbedingt das günstigste. Die Zusammensetzung des Proteinpulvers, die Verträglichkeit und natürlich der Geschmack sind entscheidend!

Whey Protein *

Mit einem guten Whey Protein kannst Du Deinen Bedarf sofort im Anschluss an das Training decken. Whey ist rasch im Blut und direkt für den Aufbau neuer Muskulatur verfügbar.

Die rasche Verfügbarkeit von Whey-Protein hat aber nicht nur Vorteile. Whey ist nahezu verzugslos im Organismus verfügbar, ebenso schnell aber auch wieder verschwunden. Whey den beeinflusst Deinen Insulinspiegel, es treibt ihn in die Höhe, was leicht zu Heißhungerattacken führen kann. Der Sättigungseffekt von Whey-Protein ist ebenfalls eher schlecht im Vergleich mit einem Mehrkomponenten-Produkt.

Mehrkomponenten Protein *

Der Name Mehrkomponenten Protein bedeutet, dass verschiedene Proteinsorten in einem Produkt zusammengefasst wurden. Neben rasch verfügbaren Anteilen, sind auch Proteine enthalten, die über einen längeren Zeitraum die Grundbausteine für den Muskelaufbau bereitstellen.

Wir im Fitness Guru Team setzen seit vielen Jahren beim Thema Proteinversorgung fast ausschließlich auf Mehrkomponenten Eiweiß. Leider zeigt sich auch hier, dass hochwertige und damit meist teure Produkte auch die deutlich besseren sind. Zusammensetzung und Verträglichkeit sind hier meist perfekt. Natürlich spielen persönliche Vorleiben beim auch eine wesentliche Rolle.

Fitness Gurus verwenden:

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Geschmack
Die Geschmacksrichtungen Vanille, Banane und – absolut lecker – Waldfrucht finden wir besonders gut. Kauf aber nicht sofort einen 2 kg Vorrat. Probieren, dann nachkaufen. So lecker die Geschmacksrichtung Zitrone-Quark im ersten Moment schmecken mag, so schnell kommt sie einem aus den Ohren! Es lohnt sich auch, immer wieder an einem der Sonderverkaufsaktionen von Amazon (Primeday) zu prüfen, ob es da nicht ein Angebot gibt.

 

Supplemente – Creatin, Alanin und Arginin *

Es gibt wenige Supplemente, die nachweislich eine spürbare Wirkung haben. Creatin ist ein absolutes Muss. Unschlagbar günstig und äußerst wirkungsvoll!

Die Wirkung von Creatin
Je nach Veranlagung  legt man sehr schnell an Muskelmasse zu. Auch Kraftsteigerungen bis zu 20% sind drin.

 Hier erfährst Du etwas über die Wirkung von Creatin und natürlich auch, wie man es am besten dosiert… 

Aber auch Alanin und Arginin sind sehr wirkungsvoll!

Creatin *

Arginin *

Beta Alanin *

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Trainingsbooster und Muskelschutz *

Mit Trainingsboostern kann man sich richtig puschen, um das Maximum aus einer Trainingseinheit heraus zu holen. Punktuell eingesetzt, wirst Du enorme Trainingsreize setzen können, die dann bei entsprechender Erholung und einer Versorgung mit qualitativ hochwertigem Protein entsprechendes Muskelwachstum bringen.

BCAAs sind spezielle Proteine, die man unmittelbar vor dem Training und sogar während des Trainings zu sich nehmen kann. Der Körper kann diese kurzkettigen Aminosäuren sofort aufnehmen. Ohne, dass der Organismus belastet wird.

Warum BCAAs
BCAAs bewirken eine deutlich verkürzte Erholungsphase. Man kann sehr schnell wieder schwer trainieren und damit neue Reize setzen.
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Das brauchst Du auch *

Auf jeden Fall solltest Du Dir einen guten Shaker zulegen. Zuhause kann man sich unter Umständen noch behelfen, aber spätestens dann, wenn es darum geht, ein BCAA Getränk mit ins Studio zu nehmen, ohne, dass Du die BCAAs über die Haut aufnehmen musst – Stichwort: ausgelaufener Shaker ;-) – solltest Du ein paar EURO investieren.

Ein guter Shaker *

Ein guter Shaker ist OK. Warum Du mit der Blender Bottle den besten Shaker bekommst, kannst Du hiernachlesen!

Der beste Shaker…

Ein cooles Shirt *

Du kannst Dich in unserem Bekleidungs-Shop einmal umsehen, oder, wir bieten das auch gar nicht an, Deinen Prachtkörper in einem speziellen Shirt anbieten.

Sehr gut ist das folgende Shirt, mit dem man einfach immer nach mehr aussieht!

Under Armour Herren Kompressionsshirt HeatGear Sonic
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Under Armour Herren Kompressionsshirt HeatGear Sonic
  • HeatGear bietet maximale Feuchtigkeitstransport hält Sportler kühl, trocken und leicht
  • Aktualisiert Mesh-Strick-Jacquard Hals und Lockertag
  • Anti Odor Control System, um das Wachstum von Geruch erzeugenden Mikroben zu verhindern
  • UPF 30+ schützt die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen und verhindert vorzeitiges Altern
  • Raglanärmel und Flachnähte für volle Bewegungsfreiheit ohne Reibung

Weitere Sportnahrung *

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