Autor: Tim Remus

** Läufer bei einem harten Intervall auf der Tartanbahn, hohe Ausdauerbelastung

VO2max verbessern: Die effektivsten Methoden (mit Studienlage)

VO2max verbessern mit dem 4×4- und dem Billat-Protokoll: konkrete Zahlen, Normwerte und die ehrliche Studienlage, wie viel wirklich drin ist und in welchem Zeitraum.

Training

Welcher Trainingssplit passt zu dir?

Ganzkörper, Ober/Unter oder Push/Pull/Beine? So findest du den Trainingssplit, der zu deinen Tagen passt. Mit Vergleich, Beispielplänen als PDF und klarer Empfehlung.

Ernährung

Wie viel Wasser am Tag? Bedarf & Trinkmenge

Wie viel Wasser am Tag ist wirklich nötig? Grundbedarf 30–35 ml pro kg, plus 0,5–1 L pro Stunde Sport. Warum Durst spät kommt und der Urin-Check zählt.

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Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?

Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.

** Läufer mit Brustgurt und Sportuhr am Handgelenk kontrolliert seine Herzfrequenz beim Training

Gesundheit / Training

Pulsuhr & Brustgurt Test 2026: Die besten für Zone 2 und Herzfrequenz-Training

Brustgurt Test 2026: Warum ein Brustgurt genauer misst als dein Handgelenk, welches Modell zu dir passt und welche Pulsuhr fürs Zone-2-Training taugt.

** Läuferin trainiert in ruhigem Grundlagentempo, entspannter Ausdruck, Symbol für Zone 2 Training

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Zone 2 Training: Der komplette Guide für Ausdauer und Longevity

Zone 2 Training einfach erklärt: 60—70 % deiner maximalen Herzfrequenz, konkrete Wochenpläne, Steuerung per Puls und die ehrliche Einordnung 2026.

** Mehrere Hyrox-Trainingsschuhe nebeneinander auf einem Hallenboden

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Hyrox Schuhe Test 2026: Die besten Modelle im Vergleich

Hyrox Schuhe Test 2026: die besten Modelle im Vergleich, vom offiziellen Puma-Hyrox-Schuh bis zum Stabilitäts-Trainer. Welcher Schuh zu welchem Athleten passt.

** Athlet wirft einen Wall Ball an einer Hyrox-Station mit hoher Belastung

Training

Die schwersten Hyrox-Stationen meistern: Technik & Tipps

Die schwersten Hyrox-Stationen meistern: Technik und Tipps für Wall Balls, Sled Push, Farmers Carry und Sandbag Lunges – damit du nicht an der hinteren Hälfte einbrichst.

** Hyrox-Heimausrüstung: Kettlebell, Medizinball, Springseil und Laufschuhe nebeneinander auf dem Boden

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Hyrox Equipment 2026: Die komplette Ausrüstungs-Kaufberatung

Hyrox Equipment 2026: Welche Ausrüstung du wirklich brauchst – Pflicht, nützlich, nice-to-have, plus drei fertige Setups nach Budget vom Einsteiger bis zum Wettkampf.

Athletin trainiert für Hyrox, kombiniert Laufen und Krafteinheit im Functional-Gym

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Hyrox Trainingsplan: 12 Wochen zum ersten Finish

Hyrox Trainingsplan für Einsteiger: 12 Wochen, 3 bis 4 Einheiten pro Woche, mit Phasen, kompletter Beispielwoche zum Mitnehmen und den häufigsten Fehlern.

Person trainiert Hyrox-Übungen zuhause im Wohnzimmer mit Kettlebell und Medizinball

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Hyrox zuhause trainieren: Die besten Workouts ohne Studio-Geräte

Hyrox zuhause trainieren: Welche Stationen daheim funktionieren, clevere Geräte-Alternativen für Sled & Co. und drei fertige Heim-Workouts zum Loslegen.