Der Fitness Guru - Seite 8 - Krafttraining, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Motivation

Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment

Hand hält einen Messlöffel mit weißem Kreatinpulver über einer geöffneten Dose

Ausdauer / Ernährung / Gesundheit / Kraft / Training

Kreatin für den Muskelaufbau

Kreatin ( Creatin ) ist eine der wenigen Substanzen, die nachgewiesenermaßen leistungssteigernd wirken, ohne schwere Nebenwirkungen zu verursachen. Koffein dürfte fleißigen Lesern der Fitness Guru Artikel als Trainingsbooster bekannt sein. K reatin ist allerdings die mit Abstand wirksamste Substanz im …

Verschwitzter Rücken eines Athleten nach einer intensiven Trainingseinheit im abgedunkelten Studio

Ernährung / Gesundheit / Training

Nachbrenneffekt: Wie viel er wirklich verbrennt

Rund 33 Kalorien. So groß war der Nachbrenneffekt im Mittel, als ein systematisches Review 22 Studien zu hochintensivem Intervalltraining zusammengerechnet hat. Nicht 300. Nicht 500. Rund 33 Kalorien, ungefähr eine halbe Banane. Und trotzdem verkauft dir die halbe Fitnessbranche den …

Zecke auf einem Grashalm, Makroaufnahme vor grünem Hintergrund

Bunte Mischung / Gesundheit

Zecken

Wer bei diesen Wetteraussichten jetzt nicht dazu übergeht, ab und an einmal außerhalb ( klimatisierter ) Räumlichkeiten seinen Puls über 90 zu bringen, dem ist kaum mehr zu helfen. Joggt, schwimmt, radelt, bergtourt und haltet euch fit. Egal was, Hauptsache …

Werkzeuge zum Körperfettanteil messen: Caliper, Maßband, Körperfettwaage und App im Flat-Lay

Ernährung / Gesundheit

Körperfettanteil messen: Methoden im Check + Rechner

Zwei Männer, beide 1,80 m groß, beide 82 Kilo schwer, beide mit exakt demselben BMI. Der eine hat ein sichtbares Sixpack, der andere einen weichen Bauch. Wie kann das sein? Die Antwort steckt in einer einzigen Zahl, die dir die …

Ernährung / Gesundheit

Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau (mit Tabelle)

Fleißige Leser der Fitness Guru Artikel wissen es! Der Trainingsplan kann so ausgefeilt sein wie er will, ohne die richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zwingend darauf achten, seinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen. Der …

Gesundheit / Training

So hängt der Testosteronspiegel mit sportlicher Leistung zusammen

Sportler wissen um die Wichtigkeit des Testosteronspiegels . Daher ist eines ihrer Ziele die Anhebung des Testosteronspiegel . Als Belohnung winkt eine deutlich höhere Leistungsfähigkeit. Testosteron ist ein Androgen , das sowohl bei Männern, als auch bei Frauen vorkommt. Im …

Drei Schälchen mit Öl, Nudeln und Hähnchenbrust nebeneinander auf einer Küchenwaage

Ernährung

Kalorien pro Gramm: 9, 4 oder 7? Die Tabelle

Mit etwas Grundwissen bist Du für viele Herausforderungen des Alltags besser gerüstet. Wissen ist Macht! Wenn Du weißt, was eine Kalorie ist, kannst Du ganz gezielt Einfluss auf Deinen Körper nehmen . Seien wir doch einmal ehrlich! Die wenigsten von …

Skala: ab welchem Körperfettanteil die Bauchmuskeln bei Männern und Frauen sichtbar werden, von 25 Prozent bis 8 Prozent

Ernährung / Motivation / Training

Sixpack: Ab welchem Körperfettanteil du es siehst

Zwölf Prozent. Bei ungefähr diesem Körperfettanteil taucht bei den meisten Männern zum ersten Mal eine klare Kontur am Bauch auf. Bei Frauen liegt die Schwelle rund sechs Prozentpunkte höher. Das ist die eine Zahl, die beim Thema Sixpack wirklich entscheidet …

Ausrüstung / Laufen

Wie alt darf ein Laufschuh sein? 500 km oder 3 Jahre?

Man kennt das: Die Laufschuhe, mit denen man seine ersten Trainingsrunden gezogen hat, die einen beim ersten Wettkampf ins Ziel begleiteten haben und mit denen man womöglich die persönliche Bestzeit über 10 km lief, sind einem ans Herz gewachsen. Den …

Teller mit Hähnchenbrust, Ofengemüse und Kartoffeln von oben fotografiert

Ernährung / Gesundheit

Was muss ich essen, um abzunehmen?

Es geht hier nicht darum, ob Brokkoli oder Bratwurst gesünder ist, sondern wir stellen uns die folgende Frage: “ Zeigt die Waage Unterschiede zwischen einer Ernährungsweise, die mehr auf Fett setzt und Ernährungsweisen, die mehr auf Kohlenhydrate oder Proteine setzen? …

Ausrüstung / Bunte Mischung / Motivation

Geschenke für Fitness-Fans: Ideen nach Budget

Jemandem etwas zu schenken, der Sport ernst nimmt, ist kniffliger als es aussieht. Wer trainiert, hat meistens schon das, was er braucht, und was er sich noch wünscht, kennt er besser als du. Das Ergebnis sind Geschenke, die freundlich angenommen …