Der Fitness Guru - Seite 14 - Krafttraining, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Motivation

Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment

Makroverteilung nach Ziel: Protein, Fett und Kohlenhydrate in Prozent für Muskelaufbau, Gewicht halten, Abnehmen und Wettkampfdiät

Makroverteilung berechnen: Richtwerte + Makro-Rechner

1,6 Gramm. Genau an diesem Punkt hört mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf, zusätzlichen Muskel zu bringen. Nicht bei 3 Gramm, nicht bei 4, und schon gar nicht bei den Shaker-Mengen, die dir die Supplement-Regale nahelegen. Die Zahl stammt aus …

Gesundheit / Kraft / Training

Ist Kreuzheben gesund? Was der Rücken wirklich mitmacht

Kreuzheben hört sich ja schon extrem martialisch an. Der englische Begriff Deadlift verspricht noch mehr zerstörerische Kraft. Wer seinen Hausarzt fragt, ob er im Rahmen seines Trainingsprogramms Kreuzheben ausführen muss, soll oder kann, wird meist ein Gesicht mit großen Augen …

Verlaufsvergleich über zehn Monate: die Crash-Diät kippt nach fünf Monaten ins Jo-Jo und endet bei plus 5 Kilogramm, langsames Abnehmen erreicht minus 10,8 Kilogramm

Ernährung / Gesundheit

Wie viel kann man in einer Woche abnehmen? Realistisch

Zwei Gruppen von Leistungssportlern, dieselbe Diät, ein einziger Unterschied: das Tempo. Die eine Gruppe nahm 0,7 Prozent ihres Körpergewichts pro Woche ab, die andere doppelt so schnell. Nach der Diät hatte die langsame Gruppe 2,1 Prozent mehr fettfreie Masse auf …

Ernährung / Gesundheit / Motivation / Training

Die Wahrheit über Fettabbau und Muskelaufbau

Wir alle kennen die prahlerischen Titelseiten, die uns versprechen, in 6 Wochen Arme wie Arni zu haben oder den Beachbody, den wir uns schon immer wünschten. Solche Artikel und Behauptungen sind keine Seltenheit. Sie tauchen...

Kraft / Training

Dropsätze: Was sie bringen und wie du sie einsetzt

2,1 Minuten. So lange dauerte in einer kontrollierten Untersuchung das komplette Armtraining der Gruppe, die mit Dropsätzen arbeitete. Die Vergleichsgruppe mit klassischen schweren Sätzen war nach 6,8 Minuten fertig, die Gruppe mit leichten Gewichten erst nach 11,6 Minuten. Nach 8 …

Ausrüstung / Kraft / Training

Gewichtsketten: Mehr Explosivkraft an der Hantel

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck als wären Urgewalten am Werk und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken und …

Ausdauer / Ausrüstung / Laufen

Lauftempo finden: Pulszonen-Rechner & Tabelle

Das richtige Lauftempo gibt es nicht. Es gibt nur das Tempo, das zu dem passt, was du an diesem Tag erreichen willst. Wer jeden Lauf im selben mittleren Tempo abspult — zu schnell für Grundlagenausdauer, zu langsam für einen echten …

Sportler beugt sich über eine Langhantel und legt die Hände im Doppelobergriff an die Stange

Gesundheit / Kraft / Training

Verletzungen im Bodybuilding: die 3 Schwachstellen

Der Moment vor der Wiederholung entscheidet mehr über deine Sehnen als das Gewicht auf der Stange Es gibt eine Zahl, die fast niemand kennt, der über Verletzungen im Kraftsport redet: 0,24 bis 1,0 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden. Das ist die …

Läuferin hockt erschöpft zwischen zwei Intervallen auf der Tartanbahn, Sportuhr am Handgelenk

Ausdauer / Laufen / Training

Wie werde ich schneller? Der 8-Wochen-Plan

Schneller wirst du nicht durch mehr Kilometer im gewohnten Tempo, sondern durch die eine Einheit pro Woche, nach der du dich hinsetzen musst Irgendwann stellt man fest, dass das, was so gut begann, bei einer Pace von 5:30 abrupt endet …

Ausdauer / Laufen / Training

Läuferdreieck & Laufstil: So läufst du effizienter

Fehler die sich bei Deinem Laufstil einmal einschleichen, können sich teilweise schwerwiegend auswirken. Nicht unbedingt sofort! Wer aber über mehrere Jahre einen fehlerhaften Stil pflegt, bekommt die Rechnung. Und die kann gesalzen sein! Auch kostet es später sehr große Mühe …

Open-Window Effekt - Sport und Immunsystem

Gesundheit / Training

Open-Window-Effekt: Wie lange bist du nach Sport anfällig?

Bei Open-Window mögen viele von euch zunächst an ein offenes Fenster denken. Aber was hat das jetzt mit Sport, Fitness und Gesundheit zu tun? Wir sind doch bei „Der Fitness Guru“! Klar, wer im Winter vergisst, sein Fenster zu schließen …