Kategorie: Training

Läufer auf ruhiger Landstraße im lockeren Grundlagentempo, entspannte Haltung, Morgenlicht

Polarisiertes Training (80/20): So trainieren die Profis

Polarisiertes Training nach der 80/20-Regel: Warum Profis 80 % locker und 20 % knallhart laufen, was die Studien zeigen und wie deine Woche aussieht.

Läufer joggt in lockerem Tempo auf einem Waldweg und schaut auf seine Pulsuhr am Handgelenk

Gesundheit / Training

Herzfrequenzzonen berechnen: So findest du deine Zone 2

Herzfrequenzzonen berechnen leicht gemacht: Maximalpuls, Karvonen-Methode und Talk-Test. So findest du deine Zone 2 auf den Schlag genau. Mit Rechenbeispiel.

Athlet trainiert konzentriert am Rudergerät im Indoor-Studio, gleichmäßiger Zug für Zone 2

Gesundheit / Training

Zone 2 in der Praxis: Rudergerät, Laufband und Indoor-Bike richtig nutzen

Zone 2 am Rudergerät, Laufband und Indoor-Bike richtig steuern: Puls- und Tempo-Hinweise, Beispiel-Einheiten und wie du die Zone hältst, ohne zu driften.

** Läufer bei einem harten Intervall auf der Tartanbahn, hohe Ausdauerbelastung

Gesundheit / Training

VO2max verbessern: Die effektivsten Methoden (mit Studienlage)

VO2max verbessern mit dem 4×4- und dem Billat-Protokoll: konkrete Zahlen, Normwerte und die ehrliche Studienlage, wie viel wirklich drin ist und in welchem Zeitraum.

Training

Welcher Trainingssplit passt zu dir?

Ganzkörper, Ober/Unter oder Push/Pull/Beine? So findest du den Trainingssplit, der zu deinen Tagen passt. Mit Vergleich, Beispielplänen als PDF und klarer Empfehlung.

** Läufer mit Brustgurt und Sportuhr am Handgelenk kontrolliert seine Herzfrequenz beim Training

Gesundheit / Training

Pulsuhr & Brustgurt Test 2026: Die besten für Zone 2 und Herzfrequenz-Training

Brustgurt Test 2026: Warum ein Brustgurt genauer misst als dein Handgelenk, welches Modell zu dir passt und welche Pulsuhr fürs Zone-2-Training taugt.

** Läuferin trainiert in ruhigem Grundlagentempo, entspannter Ausdruck, Symbol für Zone 2 Training

Gesundheit / Training

Zone 2 Training: Der komplette Guide für Ausdauer und Longevity

Zone 2 Training einfach erklärt: 60—70 % deiner maximalen Herzfrequenz, konkrete Wochenpläne, Steuerung per Puls und die ehrliche Einordnung 2026.

** Mehrere Hyrox-Trainingsschuhe nebeneinander auf einem Hallenboden

Ausrüstung / Training

Hyrox Schuhe Test 2026: Die besten Modelle im Vergleich

Hyrox Schuhe Test 2026: die besten Modelle im Vergleich, vom offiziellen Puma-Hyrox-Schuh bis zum Stabilitäts-Trainer. Welcher Schuh zu welchem Athleten passt.

** Athlet wirft einen Wall Ball an einer Hyrox-Station mit hoher Belastung

Training

Die schwersten Hyrox-Stationen meistern: Technik & Tipps

Die schwersten Hyrox-Stationen meistern: Technik und Tipps für Wall Balls, Sled Push, Farmers Carry und Sandbag Lunges – damit du nicht an der hinteren Hälfte einbrichst.

** Hyrox-Heimausrüstung: Kettlebell, Medizinball, Springseil und Laufschuhe nebeneinander auf dem Boden

Ausrüstung / Training

Hyrox Equipment 2026: Die komplette Ausrüstungs-Kaufberatung

Hyrox Equipment 2026: Welche Ausrüstung du wirklich brauchst – Pflicht, nützlich, nice-to-have, plus drei fertige Setups nach Budget vom Einsteiger bis zum Wettkampf.

Athletin trainiert für Hyrox, kombiniert Laufen und Krafteinheit im Functional-Gym

Training

Hyrox Trainingsplan: 12 Wochen zum ersten Finish

Hyrox Trainingsplan für Einsteiger: 12 Wochen, 3 bis 4 Einheiten pro Woche, mit Phasen, kompletter Beispielwoche zum Mitnehmen und den häufigsten Fehlern.