Kategorie: Training

Anfängerin hält eine 8-kg-Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust und beginnt einen Goblet Squat in einem hellen Home-Gym

Kettlebell für Anfänger: Dein Start in den ersten 4 Wochen

Kettlebell für Anfänger: Welches Gewicht du brauchst, deine ersten drei Übungen und ein 4-Wochen-Plan. So startest du sicher und ohne Frust ins Training.

** Athlet trainiert zuhause mit einer Kettlebell im Ganzkörper-Workout, Swing-Bewegung

Kraft / Training

Kettlebell-Trainingsplan: Ganzkörper in 3× pro Woche

Kettlebell-Trainingsplan für zuhause: drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche, Workout A und B im Wechsel, 20 bis 30 Minuten, mit Progression und den häufigsten Fehlern.

** Athletische Person führt einen kraftvollen Kettlebell Swing aus, Kugel auf Brusthöhe

Kraft / Training

Die 10 besten Kettlebell-Übungen (mit Anleitung)

Die 10 besten Kettlebell-Übungen mit Anleitung: Technik-Cues, Zielmuskeln und typische Fehler für Swing, Get-Up, Clean & Press. Trainiere den ganzen Körper mit einer Kugel.

Athlet legt eine kleine Hantelscheibe auf die Langhantel

Kraft / Motivation / Training

Progressive Überlastung: Mehr Gewicht ist nur Weg 1

Die meisten kennen genau einen Weg, sich zu steigern: mehr Gewicht auf die Stange. Und weil Gewichte sich nicht endlos in Zweieinhalb-Kilo-Schritten stapeln lassen, kommt irgendwann der Punkt, an dem dieser eine Weg nicht mehr funktioniert. Dann heißt es: Plateau …

Athlet sitzt nachdenklich auf der Hantelbank neben der beladenen Langhantel

Kraft / Motivation / Training

Trainingsplateau überwinden: 6 Ursachen, 1 Ausweg

Seit Wochen dieselben Gewichte? Die 6 häufigsten Ursachen, warum eine leichtere Woche mehr bringt als eine härtere, und dein 4-Wochen-Plan.

Aufgeschlagenes Trainingstagebuch mit handschriftlichen Sätzen auf einer Hantelbank im Fitnessstudio

Kraft / Motivation / Training

Trainingstagebuch führen: 3 Minuten für mehr Kraft

Notieren allein macht nicht stärker. Was wirklich ins Log gehört, die 3-Minuten-Routine zwischen den Sätzen und die Fehler, die dich Fortschritt kosten.

Athlet schwingt eine Kettlebell auf Brusthöhe, Hüfte gestreckt, Rücken gerade, im hellen Home Gym

Kraft / Training

Kettlebell Swing richtig lernen: Technik, Muskeln und häufige Fehler

Kettlebell Swing richtig lernen: Warum der Swing ein Hip Hinge ist, welche Muskeln arbeiten, die fünf häufigsten Fehler und einfache Drills, mit denen es sofort klickt.

** Verschiedene Kettlebells in mehreren Gewichten nebeneinander auf dem Boden eines hellen Home-Gyms

Kraft / Training

Kettlebell kaufen 2026: Welches Gewicht, welche Art + die besten Modelle

Kettlebell kaufen 2026: Welches Gewicht für Frauen und Männer, Guss vs. verstellbar vs. Competition und die besten Modelle im Vergleich. Ehrlich und praxisnah.

Athlet führt einen kraftvollen Kettlebell-Swing in einem hellen Home-Gym aus, die Kugelhantel auf Brusthöhe

Kraft / Training

Kettlebell-Training: Der komplette Guide für Kraft, Kondition und Fettabbau

Kettlebell-Training erklärt: Wie die Kugelhantel Kraft, Kondition und Fettabbau in einem Gerät vereint, welche fünf Übungen zählen und wie du sicher startest.

Gesundheit / Training

Tai Chi Walking: Was sanfte Bewegung wirklich kann

Tai Chi Walking verbindet Gehen mit achtsamer Bewegung. Was Studien zu Blutdruck, Balance, Schlaf und Longevity zeigen. Plus 8-Wochen-Einstieg für jeden.

Läufer bei ruhigem Zone-2-Dauerlauf auf einer Landstraße im Morgenlicht, entspannter Ausdruck, gleichmäßiges Tempo

Gesundheit / Training

Zone 2 vs. HIIT: Was bringt mehr für Ausdauer und Gesundheit?

Zone 2 vs. HIIT: Was bringt dir mehr für Ausdauer und Gesundheit? Ehrlicher Vergleich beider Methoden, der Fettverbrennungs-Mythos und die 80/20-Lösung.