Bauch, Beine, Po: Das perfekte BBP-Workout für Zuhause!

Bauch, Beine, Po, das geht so ;-) Der Fitness Guru weiß um die „Problemzonen der Frau“ und hat ein kurzes und effizientes BBP Workout für Zuhause zusammengestellt.

Der Zeitaufwand beträgt pro Trainingseinheit etwa 15 Minuten. Wenn Du das Training zwei Mal pro Woche (mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten) über einen Zeitraum von 6 Wochen absolvierst, wirst Du einen gewaltigen Unterschied zu Deinem Ist-Zustand feststellen. Richtig tolle Fortschritte wirst Du machen, wenn Du gleichzeitig auf Deine Ernährung achtest (weniger Kalorien; vermehrt Eiweiß im Speiseplan gegen Kohlenhydrate tauschen) und vielleicht noch etwas Cardio-Training einbaust. Deine Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) kannst Du Dir je nach Ziel mit dem Makro-Nährstoff-Rechner bestimmen.

Bauch Beine Po

 

Von nix kommt eben auch nix!

Der Bauch, Beine, Pro Trainingsplan

Du findest Die Übungen mit einer kurzen Beschreibung auf dem Poster, welches Du Dir weiter unten laden. Neben den Abbildungen findest Du zu jeder Übung einen s.g. QR Code, den Du mit einem QR Code Reader auf Deinem Handy oder Tablet scannen kannst. Im Trainingsvideo wird Dir dann gezeigt, wie Du die Übung ausführen musst.

Vor dem BBP-Training

Wenn Du gesundheitliche Einschränkungen hast, lange keinen Sport mehr getrieben hast oder zu einer Risikogruppe gehörst, dann konsultiere vorher bitte einen Arzt und lass Dich bei den Übungen anleiten!

Sorge für ausreichend Platz

Für das Bauch-Beine-Po-Training brauchst Du:

• einen Stuhl
• einen niedrigen Kasten/Stuhl (oder ein Steppbrett )
• eine Gymnastikmatte 

Trainingsablauf Bauch-Beine-Po

Poster 15 Minuten BBP Workout

Die Übungen Hampelmann und Laufen auf der Stelle kannst Du am Anfang Deines Workouts machen. Sie sind ideal, um Dich aufzuwärmen. Wenn Du merkst, dass Du das Workout – das kann gerade beim Einstieg in den Trainingsplan passieren – nicht ganz durchstehst, ist das kein Problem. Bei den Übungsbeschreibungen sind die Muskelgruppen aufgeführt, die bei der Übung BESONDERS angesprochen werden. Nimm Dir dann je eine Übung mit Schwerpunkt Bauch, eine für Beine und eine für den Po und erweitere die Übungsanzahl dann nach und nach bis Du alle Übungen schaffst.

Bonus Winkearme!

Der Fitness Guru weiß natürlich auch Rat, wenn es um das leidige Thema Winkearm geht. Für die Problemzone Winkearm gibt es auf dem Poster Übung 7. Aber auch die Übungen 3 und 11 helfen gegen die schwabbeligen „Hängeärmchen“ ;-)

Probiere den Bauch Beine Po Trainingsplan einfach aus, der Trainingsplan kostet nichts!

Bildnachweis:
– Artikel
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Copyright: Lyashenko Egor
– Titelbild
Stockfoto-ID: 96772454
Copyright: restyler

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P.S.: Viele wissen, wie wichtig es ist, sein Training in einem Log aufzuzeichnen. Ein Trainingslog ist unerlässlich, um Aussagen über Trainingsfortschritte treffen zu können und sein Training optimal zu planen. Die Euphorie mit denen man mühsam seine Werte in eine der einschlägigen Apps eingibt und damit meist mehr Zeit verbringt, als mit dem eigentlichen Training, ist vorbei! Steig einfach wieder auf Papier und Bleistift um. Hat immer funktioniert und wird immer funktionieren ;-)

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