Skinny Fat: Was BMI verschleiert und KFA verrät
Skinny Fat: Warum der BMI in der Normal-Zone trügen kann und der Körperfettanteil das wahre Risiko verrät. Mit Schwellenwerten, Messmethoden und sechs Hebeln.
Verschlagwortet: Krafttraining
Muskelaufbau ab 40: Warum dein Körper jetzt andere Regeln spielt
Muskelaufbau ab 40 funktioniert, wenn du die richtigen Hebel kennst. Was Protein, Training und Recovery jetzt unterscheidet, gestützt auf aktuelle Studien.
Body Rekomposition: Dein Schritt-für-Schritt-Plan für weniger Fett und mehr Muskeln
Du musst dich nicht zwischen Muskelaufbau und Fettabbau entscheiden. Punkt. Was dir jahrelang als unmöglich verkauft wurde, ist längst wissenschaftlich belegt: Body Rekomposition funktioniert. Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Kein Mythos,...
Muskelwachstum mit TUT, RiR, 1RM und Progression: So steuerst du dein Hypertrophie Training richtig
Du trainierst viel, aber du trainierst nicht richtig? Was bedeutet Hypertrophie Training eigentlich wirklich? Welche Steuerungsgrößen, welche Prinzipien und welche Zusammenhänge gibt es? Machst du einfach irgendwas, irgendwie, irgendwie oft? Genau das ist das...
7 Wege, wie der Placebo-Effekt dein Krafttraining revolutioniert
Stell dir vor, eine simple Zuckerpille steigert deine Kniebeuge um fast 6 Prozent. Klingt absurd? Genau das haben Forscher in einer kontrollierten Studie mit 40 Athleten nachgewiesen. Der Placebo-Effekt Training ist kein esoterischer Humbug,...
Nachbrenneffekt: Wie viel er wirklich verbrennt
Rund 33 Kalorien. So groß war der Nachbrenneffekt im Mittel, als ein systematisches Review 22 Studien zu hochintensivem Intervalltraining zusammengerechnet hat. Nicht 300. Nicht 500. Rund 33 Kalorien, ungefähr eine halbe Banane. Und trotzdem verkauft dir die halbe Fitnessbranche den …
Sixpack: Ab welchem Körperfettanteil du es siehst
Zwölf Prozent. Bei ungefähr diesem Körperfettanteil taucht bei den meisten Männern zum ersten Mal eine klare Kontur am Bauch auf. Bei Frauen liegt die Schwelle rund sechs Prozentpunkte höher. Das ist die eine Zahl, die beim Thema Sixpack wirklich entscheidet …
Widerstandsbänder: Stärke, Übungen & 2 Trainingspläne
Das kleinste Fitnessstudio der Welt wiegt gerade einmal 900g , passt in nahezu jede Tasche und kostet keine 60 EURO im Jahr. Um was es geht? Es geht um Widerstandsbänder ! Die meisten von euch werden Widerstandsbänder vielleicht aus der …
Fitnessstudio finden: Die Entscheidungs-Checkliste
Es gibt zwei Arten, ein Fitnessstudio auszuwählen. Die erste: hingehen, Probetraining machen, vom netten Berater einen Rabatt bekommen, unterschreiben. Die zweite dauert eine Stunde länger und spart dir im Zweifel zwölf Monate Beitrag für ein Studio, in das du nach …
Alternativen zu Musik beim Sport: Hörbuch, Podcast, Stille
Der Gehörgang bleibt frei: Das ist draußen der Punkt, über den sich nicht verhandeln lässt Heute gibt es etwas auf die Ohren. Viele lieben es, sich beim Training Musik anzuhören: Sie wirkt motivierend, gibt den Takt vor und sorgt für …
So bekommst Du Dein Bauchfett weg!
Ich weiß! Ich soll dir jetzt 3 Übungen nennen, die du 2 Mal in der Woche je 1 Minute lang machen musst. Das 3-2-1 Konzept von Der Fitness Guru :-) Eines kann ich dir bereits jetzt mit auf den Weg …
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