Seilspringen

Als ich diesen Artikel vor ein paar Jahren geschrieben habe, wählte ich als Einstieg in die Thematik die folgende Formulierung: ‚“Er kramt das uralte Springseil aus der Mottenkiste.  Jetzt fällt dem Fitness Guru nichts mehr ein!“ mag sich jetzt der ein oder andere denken.‘

Inzwischen wurde das gute alte Springseil neu entdeckt. Ein krasser Fettverbrenner und ein Hingucker bzw. Hinhörer wenn das Seil pfeift, während man lässig sein Skips durchführt. An den Aussagen und Anmerkungen zum Thema Seitspringen haben sich nicht geändert.

…

Echte Fitness-Profis integrieren Seilspringen seit langem in ihren Trainingsplan.

Ohne triftigen Grund? Sicher nicht!

Und Seilspringen heißt schon lange nicht mehr Seilspringen, sondern Rope Skipping oder Jump Rope und ist extrem stark im kommen. Inzwischen sieht man in den Studios (zumindest in denen, in denen sich die Fitness Gurus bewegen) immer mehr Athleten, die sich die Vorzüge des Seilspringens zunutze machen.

Ich zeige Dir, was Seilspringen bringt und wie Du die Übung gewinnbringend für Dich nutzt.

Welche Wirkung hat Seilspringen auf unseren Körper?

Der Fitness Guru weiß, warum Seilspringen ein Hit ist

1. Seilspringen steigert Deine Ausdauerfähigkeit.
2. Seilspringen stärkt vor allem die Bein- und Sprunggelenkmuskulatur.
3. Seilspringen wirkt sich stabilisierend auf Deine Rumpfmuskulatur aus.
4. Seilspringen trainiert Deine koordinativen Fähigkeiten, verbessert Dein Gleichgewichtsempfinden und Dein Rhythmusgefühl.

Wie immer gibt es natürlich auch Gründe, die Seilspringen ausschließen. Wer orthopädische Probleme hat oder bereits bei weniger fordernden Ausdauerübungen passen muss, der sollte verzichten und/oder seinen Arzt konsultieren.

Fettverbrennung durch Seilspringen?

Seilspringen verbrennt Fett

Selbstverständlich interessiert uns auch beim Seilspringen, wie viele Kalorien man im Training damit verbrennen kann. Wer den Artikel „Wissenswertes über Kalorien“ kennt, weiß, dass moderates Joggen um die 290 Kcal pro 30 Minuten verbraucht. Seilspringen verbraucht pro 30 Minuten sensationelle 400 kcal. Somit läuft die Fettverbrennung beim Training mit Seil auf Hochtouren.

Einstieg in das Training mit dem Seil

Zunächst einmal müssen wir uns etwas Motivation holen. Seilspringen ist nicht nur aus den oben genannten Gesichtspunkten eine sehr gute Alternative zu den Standard-Cardiotrainings, sondern macht auch – mit etwas Übung – optisch etwas her!

Die Basistechnik dürfte jedem bekannt sein. Wer ein paar „Special-Moves“ integrieren will, findet auf Youtube eine Menge Material mit Tipps und Tricks. Nutzt dort einfach die Suchbegriffe Rope Skipping oder Rope Jump

Da das Seilspringen die Sprunggelenke stark beansprucht, gehe die Sache langsam an. Starte mit 5 Minuten Training und steigere Dich von Woche zu Woche um 1-2 Minuten, bis Du bei ca. 20 Minuten angekommen bist. Alleine dadurch, dass Deine Technik sich immer mehr verbessert, wird Dir die Steigerung des Umfangs leicht fallen. Sobald Du auch nur die geringsten Anzeichen einer Überlastung feststellst, reduziere das Pensum oder mache Seilspringen nur in jeder zweiten oder dritten Cardio-Trainingseinheit.

Noch ein Tipp vom Fitness Guru der durchaus einige wirklich schmerzhafte Erfahrungen mit dem Springseil gemacht hat ;-) Zieh am Anfang einen Kapuzenpullover  an. Erst dann, wenn Du die Technik beherrschst, solltest Du mit freiem Oberkörper trainieren. Du wirst mir für diesen Tipp dankbar sein oder aussehen wie nach einer mittelalterlichen Folterbehandlung.

Empfehlung für ein Springseil

Damit Du beim Seilspringen wirklich Spaß hast, solltest Du kein „Kinderhanfseil“ verwenden ;-) Schlechtes Material frustriert nur!

Vorschau	Produkt	Bewertung	Preis
	Springseil Speed Rope mit Trainings-eBook + Ersatzkabel: 2...	Aktuell keine Bewertungen	17,99 EUR 16,99 EUR	Bei Amazon ansehen

Fazit

Seilspringen ist hoch effizient um Fett zu verbrennen und macht mit der richtigen Ausrüstung wirklich Spaß. Wer die Technik beherrscht, hat ein Mittel an der Hand, mit dem er Abwechslung in den meist recht öden Cardio-Alltag bringen kann.

Stockfoto-ID: 95722217
Copyright: Lyashenko Egor

Stockfoto-ID: 133373204
Copyright: Lyashenko Egor

Stockfoto-ID: 129385199
Copyright: Satyrenko

Letzte Aktualisierung der Preisangaben am 17.10.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

P.S.: Viele wissen, wie wichtig es ist, sein Training in einem Log aufzuzeichnen. Ein Trainingslog ist unerlässlich, um Aussagen über Trainingsfortschritte treffen zu können und sein Training optimal zu planen. Die Euphorie mit denen man mühsam seine Werte in eine der einschlägigen Apps eingibt und damit meist mehr Zeit verbringt, als mit dem eigentlichen Training, ist vorbei! Steig einfach wieder auf Papier und Bleistift um. Hat immer funktioniert und wird immer funktionieren ;-)

TNT Trainingstagebuch - orange (DIN A5) für Fitness,...

• ERFOLGE FESTHALTEN - Dokumentiere in deinem Trainingstagebuch deine Erfolge und Fortschritte....
• EINFACHE DOKUMENTATION - Halte Zwischenziele, Trainingseinheiten, Übungen, Gewicht und...
• PRAKTISCHER COVERSCHUTZ - Wasserabweisendes Plastik-Cover vorne und hinten schützt vor...
• 132 SEITEN - Das Workout Journal bietet auf insgesamt 132 Seiten Platz für umfangreiche...
• MADE IN GERMANY - Wir legen bereits bei der Auswahl unserer Zutaten höchsten Wert auf...

15,99 EUR

Bei Amazon ansehen