Der Fitness Guru - Sportnahrung Mehr und bessere Muskeln

Eiweiß, Protein und Whey *

Mit Proteinpulver hast Du eine bequeme und schnelle Möglichkeit an der Hand, deinen Proteinbedarf zu decken. Mit Whey ist das während der Muskelaufbauphase oder einer Diät sowohl sehr praktisch als auch deutlich günstiger machbar, als über normale Nahrungsmittel.

Wer Muskeln aufbauen will, braucht hochwertiges Protein.

Proteinbedarf beim Muskelaufbau
Etwa 1,5 g bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Du 80 Kg wiegst, dann solltest Du zwischen 120g und 160g Eiweiß am Tag zu Dir nehmen. Die Einzelportion sollte etwa bei 30g liegen. Etwas ältere Athleten (>40) können je Portion etwas mehr zuführen.

Vorsicht: Billig kann sehr teuer und frustrierend sein! Achte also darauf, dass Du ein hochwertiges Produkt erwirbst und nicht unbedingt das günstigste. Die Zusammensetzung des Proteinpulvers, die Verträglichkeit und natürlich der Geschmack sind entscheidend!

Supplemente – Creatin, Alanin und Arginin *

Es gibt wenige Supplemente, die nachweislich eine spürbare Wirkung haben. Creatin ist ein absolutes Muss. Unschlagbar günstig und äußerst wirkungsvoll!

Die Wirkung von Creatin
Je nach Veranlagung  legt man sehr schnell an Muskelmasse zu. Auch Kraftsteigerungen bis zu 20% sind drin.

 Hier erfährst Du etwas über die Wirkung von Creatin und natürlich auch, wie man es am besten dosiert… 

Aber auch Alanin und Arginin sind sehr wirkungsvoll!

Creatin *

Vorschau Produkt Bewertung Preis
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g 326 Bewertungen 8,99 EUR
Weider, Creatine HCL, 1er Pack (1x 150 Kapseln) Weider, Creatine HCL, 1er Pack (1x 150 Kapseln) 21 Bewertungen 29,25 EUR

Arginin *

Beta Alanin *

Trainingsbooster und Muskelschutz *

Mit Trainingsboostern kann man sich richtig puschen, um das Maximum aus einer Trainingseinheit heraus zu holen. Punktuell eingesetzt, wirst Du enorme Trainingsreize setzen können, die dann bei entsprechender Erholung und einer Versorgung mit qualitativ hochwertigem Protein entsprechendes Muskelwachstum bringen.

BCAAs sind spezielle Proteine, die man unmittelbar vor dem Training und sogar während des Trainings zu sich nehmen kann. Der Körper kann diese kurzkettigen Aminosäuren sofort aufnehmen. Ohne, dass der Organismus belastet wird.

Warum BCAAs
BCAAs bewirken eine deutlich verkürzte Erholungsphase. Man kann sehr schnell wieder schwer trainieren und damit neue Reize setzen.

Das brauchst Du auch *

Auf jeden Fall solltest Du Dir einen guten Shaker zulegen. Zuhause kann man sich unter Umständen noch behelfen, aber spätestens dann, wenn es darum geht, ein BCAA Getränk mit ins Studio zu nehmen, ohne, dass Du die BCAAs über die Haut aufnehmen musst – Stichwort: ausgelaufener Shaker 😉 – solltest Du ein paar EURO investieren.

Ein guter Shaker *

Ein cooles Shirt *

Du kannst Dich in unserem Bekleidungs-Shop einmal umsehen, oder, wir bieten das auch gar nicht an, Deinen Prachtkörper in einem speziellen Shirt anbieten.

Sehr gut ist das folgende Shirt, mit dem man einfach immer nach mehr aussieht!

Angebot
Under Armour Herren Kompressionsshirt HeatGear Sonic
245 Bewertungen
Under Armour Herren Kompressionsshirt HeatGear Sonic
  • HeatGear bietet maximale Feuchtigkeitstransport hält Sportler kühl, trocken und leicht
  • Aktualisiert Mesh-Strick-Jacquard Hals und Lockertag
  • Anti Odor Control System, um das Wachstum von Geruch erzeugenden Mikroben zu verhindern
  • UPF 30+ schützt die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen und verhindert vorzeitiges Altern
  • Raglanärmel und Flachnähte für volle Bewegungsfreiheit ohne Reibung

Weitere Sportnahrung *

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