Hyrox Trainingsplan: 12 Wochen zum ersten Finish
Hyrox Trainingsplan für Einsteiger: 12 Wochen, 3 bis 4 Einheiten pro Woche, mit Phasen, kompletter Beispielwoche zum Mitnehmen und den häufigsten Fehlern.
Verschlagwortet: Trainingsplan
Bankdrücken als Königsübung? Was die Wissenschaft wirklich sagt
Markus kletterte unter der Langhantel hervor, setzte sich aufrecht hin und klopfte kurz auf seine Brust: „Drei Jahre. Drei verdammte Jahre Bankdrücken. Und schau dir das an.“ Er zog am T-Shirt. Darunter lag tatsächlich...
Body Rekomposition: Dein Schritt-für-Schritt-Plan für weniger Fett und mehr Muskeln
Du musst dich nicht zwischen Muskelaufbau und Fettabbau entscheiden. Punkt. Was dir jahrelang als unmöglich verkauft wurde, ist längst wissenschaftlich belegt: Body Rekomposition funktioniert. Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Kein Mythos,...
Muskelwachstum mit TUT, RiR, 1RM und Progression: So steuerst du dein Hypertrophie Training richtig
Du trainierst viel, aber du trainierst nicht richtig? Was bedeutet Hypertrophie Training eigentlich wirklich? Welche Steuerungsgrößen, welche Prinzipien und welche Zusammenhänge gibt es? Machst du einfach irgendwas, irgendwie, irgendwie oft? Genau das ist das...
Brusttraining für Frauen: Übungen & Wahrheiten
„Straffere Brust durch Training“ ist das Versprechen, das dir jede Frauenzeitschrift im Frühjahr verkauft. Die ehrliche Antwort ist unbequemer und am Ende motivierender: Die Brust selbst kannst du gar nicht trainieren. Den Muskel darunter schon. Und der verändert mehr, als …
Indoor Cycling: Trainingsplan, Puls & Kalorien
Indoor Cycling gehört seit Jahren zu den beliebtesten Kursen in deutschen Fitnessstudios — und ist gleichzeitig die Trainingsform, die sich am einfachsten nach Hause holen lässt. Du brauchst kein Wetter, keine Anfahrt und keinen Kurstermin. Was du brauchst, ist ein …
PITT-Force: Clustertraining für saubere Wiederholungen
Die PITT-Force Trainingsmethode wurde von Karsten Pfützenreuter entwickelt und liefert beachtliche Ergebnisse. Das PITT-Force Training kombiniert verschiedene andere Trainingsmethoden und erreicht so eine maximale Auslastung des Muskels und damit maximales Muskelwachstum . Der Fitness Guru stellt eine Variante des PITT …
BBP-Workout für Zuhause: Plan für Bauch, Beine, Po
Bauch, Beine, Po , das geht so ;-) Der Fitness Guru weiß um die “ Problemzonen der Frau “ und hat ein kurzes und effizientes BBP Workout für Zuhause zusammengestellt. Der Zeitaufwand beträgt pro Trainingseinheit etwa 15 Minuten . Wenn …
5×5 Trainingsplan: Der Klassiker für pure Kraft (mit PDF)
Das 5×5 Prinzip ist ein Ganzkörpertraining , welches an 3 Tagen in der Woche ausgeführt wird. Dabei kommen schwere Grundübungen zum Einsatz, mit denen man zahlreiche Muskeln auf einen Schlag trainiert. Jede Übung besteht dabei aus 5 Sätzen, in denen …
5 Regeln für den perfekten Lauf (mit Pacing-Rechner)
Im Startblock stehen normale Leute in normaler Form. Die Angst davor ist deutlich größer als der Startblock selbst Über welchen Lauf reden wir hier? Um das Trainingsläufchen am Sonntagvormittag geht es nicht. Es geht um den Lauf, der dich langfristig …
Laufen macht Spaß – Teil 2
Ich hoffe, Du hast Deine Hausaufgaben aus Teil 1 erledigt. Du solltest inzwischen, sofern nötig, Deinen Besuch beim Arzt abgehakt haben, ein paar gute Laufschuhe Dein Eigen nennen, passende Laufbekleidung besitzen und wissen, wo...
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