Der Fitness Guru - Seite 7 - Krafttraining, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Motivation

Der Fitness Guru weiß, wie's geht! Krafttraining, Ausdauertraining, Ernährung und Equipment

Mann liegt nach dem Training im Wohnzimmer mit einer Faszienrolle unter dem oberen Rücken auf der Matte

Regeneration nach dem Sport: Welche Tools wirklich helfen

Erst die Basis, dann die Tools: Eine Faszienrolle ist der günstigste Einstieg in die Regeneration zu Hause Die beste Recovery-Methode kostet nichts und liegt jede Nacht in deinem Bett. Trotzdem geben viele Sportler lieber Hunderte Euro für blinkende Gadgets aus …

Läufer rollt im Wohnzimmer die Wade auf einer blauen Faszienrolle, die Hände hinter dem Körper aufgestützt

Ausrüstung / Gesundheit / Training

Faszienrolle Test 2026: Blackroll oder 15-Euro-Rolle?

90 Sekunden. So lange solltest du einen Muskel mindestens rollen, denn in einer Studie wurde das Gelenk erst ab dieser Dauer messbar beweglicher, und eine halbe Stunde später war der Effekt schon wieder verflogen. Klingt nach wenig, doch dass die …

Frau rudert im hellen Wohnzimmer auf einem Wasserrudergerät aus Holz, Beine gestreckt, Griff an den unteren Rippen

Ausrüstung

Rudergerät Test 2026: Welcher Typ für Zuhause?

Zwischen 150 und 1.500 Euro ist beim Rudergerät alles dabei, und das Preisschild allein sagt dir erstaunlich wenig über die Qualität. Ein Gerät für 200 Euro kann für den Einstieg völlig reichen, während ein anderes für 400 Euro nach drei …

Sportler benutzt eine Massagepistole am Oberschenkel nach dem Training im Home Gym

Ausrüstung / Gesundheit / Training

Massagepistole Test 2026: Testsieger & Kaufberatung

Massagepistole Test 2026: Worauf es bei Amplitude, Stall-Force und Lautstärke wirklich ankommt, was die Studien zeigen und welche für wen passt.

Ausgeruhter Athlet wacht morgens im sanften Tageslicht erholt auf — Symbol für besseren Schlaf durch Sleepmaxxing

Gesundheit / Kopf aus. / Training

Sleepmaxxing: Der komplette Schlaf-Guide

Sleepmaxxing 2026: Welche Schlaf-Hacks wirklich wirken, was nur TikTok-Hype ist und wie du mit besserem Schlaf mehr Muskeln aufbaust. Evidenzbasiert.

Dünner, untrainierter Mann mit schmalen Schultern und weichem Bauchansatz — typisches Skinny-Fat-Erscheinungsbild

Ernährung / Gesundheit

Skinny Fat: Was BMI verschleiert und KFA verrät

Skinny Fat: Warum der BMI in der Normal-Zone trügen kann und der Körperfettanteil das wahre Risiko verrät. Mit Schwellenwerten, Messmethoden und sechs Hebeln.

Berufstätiger im Übergang vom Büro zum Training — Anzug halb aus, Sporttasche dabei

Motivation / Training

Keine Zeit für Sport: Warum das fast immer eine Ausrede ist

Du sagst, du hast keine Zeit für Sport? Die Forschung zeigt: Wahrscheinlich doch. So baust du Training in den Alltag, gestützt auf Daten und Praxis.

Athletischer Mann Mitte 40 beim Kreuzheben im Studio

Kraft / Training

Muskelaufbau ab 40: Warum dein Körper jetzt andere Regeln spielt

Muskelaufbau ab 40 funktioniert, wenn du die richtigen Hebel kennst. Was Protein, Training und Recovery jetzt unterscheidet, gestützt auf aktuelle Studien.

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Ernährung / Gesundheit

Haferflocken täglich essen: Was Beta-Glucan wirklich bewirkt

Drei Gramm. Mehr braucht es nicht, um deinen Cholesterinspiegel messbar zu senken. Drei Gramm Beta-Glucan, verpackt in einer simplen Schüssel Haferflocken. Kein teures Supplement, kein exotisches Superfood aus Übersee, keine Wunderpille mit zweifelhafter Herkunft....

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Ausdauer / Ausrüstung / Kraft / Training

7 Gründe, warum eine Gewichtsweste dein Training revolutioniert

Wer beim Training mit einer Gewichtsweste läuft, verbrennt bis zu 69 Prozent mehr Kalorien als ohne. Klingt nach Marketing? Ist es nicht. Eine kontrollierte Studie mit HIIT-Protokoll lieferte genau diese Zahl: 371 gegenüber 219...

Overhead shot of a wooden table with a large glass bowl of oatmeal topped with fresh blueberries, ra

Ernährung / Gesundheit

Fiber Maxing unter der Lupe: 7 Fakten, die über deinen TikTok-Darm entscheiden

40 Prozent. So viel weniger Ballaststoffe essen Deutsche laut der Nationalen Verzehrstudie im Vergleich zu dem, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung seit über zwanzig Jahren empfiehlt. Und jetzt kommt ausgerechnet TikTok und schickt...