Eisenmangel bei sportlichen Frauen erkennen
Ständig müde trotz Training? Bis zu 35 Prozent der Sportlerinnen haben Eisenmangel. Welcher Wert zählt, ab wann er kritisch wird und was dann zu tun ist.
Kategorie: Ernährung
Mit welchen Nahrungsmitteln bleibe ich in Form, werde ich definiert und wie lege ich zu.
Kollagen für die Gelenke: Was Studien zeigen
Hilft Kollagen wirklich gegen Gelenkschmerzen? Was die Studienlage hergibt, welche Dosis nötig ist und was deinen Knien mehr bringt als jedes Pulver.
Kreatin für Frauen: Was es ab 40 wirklich bringt
Macht Kreatin Frauen schwer und aufgeschwemmt? Was die Studien bei Frauen ab 40 zeigen, wie du es dosierst und wann es sich wirklich lohnt.
Protein ab 40: Warum du jetzt mehr brauchst
Ab 40 reagiert dein Muskel schwächer auf Eiweiß. Wie viel Protein du jetzt brauchst, warum 25 bis 30 g pro Mahlzeit zählen und wo die Lücke sitzt.
Wie viel Wasser am Tag? Bedarf & Trinkmenge
Wie viel Wasser am Tag ist wirklich nötig? Grundbedarf 30–35 ml pro kg, plus 0,5–1 L pro Stunde Sport. Warum Durst spät kommt und der Urin-Check zählt.
Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?
Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.
Skinny Fat: Was BMI verschleiert und KFA verrät
Skinny Fat: Warum der BMI in der Normal-Zone trügen kann und der Körperfettanteil das wahre Risiko verrät. Mit Schwellenwerten, Messmethoden und sechs Hebeln.
Haferflocken täglich essen: Was Beta-Glucan wirklich bewirkt
Drei Gramm. Mehr braucht es nicht, um deinen Cholesterinspiegel messbar zu senken. Drei Gramm Beta-Glucan, verpackt in einer simplen Schüssel Haferflocken. Kein teures Supplement, kein exotisches Superfood aus Übersee, keine Wunderpille mit zweifelhafter Herkunft....
Fiber Maxing unter der Lupe: 7 Fakten, die über deinen TikTok-Darm entscheiden
40 Prozent. So viel weniger Ballaststoffe essen Deutsche laut der Nationalen Verzehrstudie im Vergleich zu dem, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung seit über zwanzig Jahren empfiehlt. Und jetzt kommt ausgerechnet TikTok und schickt...
Body Rekomposition: Dein Schritt-für-Schritt-Plan für weniger Fett und mehr Muskeln
Du musst dich nicht zwischen Muskelaufbau und Fettabbau entscheiden. Punkt. Was dir jahrelang als unmöglich verkauft wurde, ist längst wissenschaftlich belegt: Body Rekomposition funktioniert. Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Kein Mythos,...
Welche Nuss ist die gesündeste? 8 Sorten im Vergleich
Wenn jemand weiß, wie man sich fit hält, dann sind es Eichhörnchen, oder? Diese kleinen Fitness-Freaks wuseln den ganzen Tag herum, immer auf der Suche nach der nächsten Nuss. Kein Wunder – Nüsse sind extrem nahrhaft! Stell dir vor, du …
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