Schlagwörter: Superkompensation

Mann liegt nach dem Training im Wohnzimmer mit einer Faszienrolle unter dem oberen Rücken auf der Matte

Ausrüstung / Gesundheit / Training

Regeneration nach dem Sport: Welche Tools wirklich helfen

Erst die Basis, dann die Tools: Eine Faszienrolle ist der günstigste Einstieg in die Regeneration zu Hause Die beste Recovery-Methode kostet nichts und liegt jede Nacht in deinem Bett. Trotzdem geben viele Sportler lieber Hunderte Euro für blinkende Gadgets aus …

Mann im Fitnessstudio misst mit einem Maßband den Umfang seines lockeren Oberarms, ein Notizbuch liegt auf der Hantelbank

Ernährung / Gesundheit / Kraft / Training

Wie schnell wachsen Muskeln? Zuwachs pro Monat + Rechner

„10 kg Muskelmasse in 10 Wochen“: Solche Versprechen stehen auf Magazin-Covern und in Werbeanzeigen. Die ehrliche Antwort auf die Frage, wie schnell Muskeln wachsen, ist unspektakulärer und lässt sich trotzdem recht genau beziffern. Im ersten Trainingsjahr ist bei Männern bis …