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Art des Trainings
Dein Ziel
Für wen
KraftEinstieg
Ganzkörper-TrainingsplanZwei Phasen: geführt an Maschinen starten, dann ans freie Eisen. Mit Übungskatalog.KraftMuskelaufbau
Ober- und Unterkörper-PlanDer 4-Tage-Split für den nächsten Schritt: mehr Volumen pro Muskel, klare Struktur.KraftMuskelaufbau
Push/Pull/Beine-PlanDer Klassiker für Fortgeschrittene: sechs Einheiten, sauber verteilt.KombiniertAusdauer
Concurrent-Training-WochenplanKraft und Laufen in einer Woche kombiniert, ohne dass eins das andere sabotiert.KombiniertAusdauer
Hyrox 12-Wochen-PlanVon der ersten Einheit bis zum Wettkampf: Laufen, Stationen und Krafteinheiten im Wochenraster.KombiniertAusdauer
Battle-Rope-TrainingsplanIntervalle, Übungsvarianten und Progression für das Seiltraining.KraftMuskelaufbauFür Frauen
Brusttraining für FrauenKompletter Plan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen, abgestimmt auf weibliche Trainierende.AusdauerAusdauer
Indoor-Cycling 8-Wochen-PlanAcht Wochen mit Wattbereichen, Trittfrequenz und Intervallen fürs Rad.KraftEinstieg
Widerstandsband-GanzkörperpläneZwei komplette Pläne fürs Training mit Bändern, für zuhause und unterwegs.KombiniertGesundheitFür Frauen
Wochenplan für die WechseljahreKraft, Ausdauer und Regeneration in einer Woche, abgestimmt auf die hormonelle Umstellung.WissenMuskelaufbau
Kraftstandards-TabellenAlle Werte für Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Schulterdrücken, nach Körpergewicht vorberechnet. Für Männer und Frauen, von Amateur bis Fitnessgott.KraftMuskelaufbau
5×5-TrainingsplanDer Klassiker für pure Kraft: fünf Sätze, fünf Wiederholungen, drei Übungen.KraftAbnehmen
15-Minuten-Bauch-Beine-Po-PlanKurzes Workout für zuhause, ohne Geräte, mit klarer Übungsfolge.WissenAusdauer
Laufstil-PosterÜbersicht der Lauftechniken zum Aufhängen, mit den typischen Fehlern.AusdauerEinstieg
12 Wochen zum 30-Minuten-DauerläuferFür den Einstieg: von Gehpausen bis zu 30 Minuten am Stück.AusdauerEinstieg
8 Wochen zum 5-km-DurchhalterDie ersten fünf Kilometer am Stück, ohne Zeitdruck.AusdauerAusdauer
8 Wochen zum 5-km-Hero in 35 MinutenFünf Kilometer unter 35 Minuten, mit Tempoeinheiten.AusdauerAusdauer
8 Wochen zum 5-km-Hero in 30 MinutenDie schnellere Variante mit Intervallen und Tempodauerlauf.AusdauerAusdauer
10 Wochen zum 10-km-ChampDie Verdopplung der Distanz, mit langen Läufen und Tempoarbeit.AusdauerAusdauer
Schneller werden: 8-Wochen-LaufplanEine Seite pro Woche mit allen Einheiten, den beiden Krafttrainings und Platz für deine Zeiten. Endet mit einem 5-km-Testlauf.Mehr davon?
Neue Pläne und Guides erscheinen zuerst im Newsletter. Und wenn du deine Fortschritte festhalten willst: Unser Kraftaufbau-Trainingslog ist das Papier-Upgrade zu diesen Plänen.
Hinweis: Alle Inhalte sind sorgfältig recherchiert und aufbereitet und für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren geeignet. Die Konsultation eines Arztes sollte mindestens dann erfolgen, wenn bereits Vorerkrankungen vorliegen. Medizinischen oder rechtlichen Rat kann ausschließlich ein Mediziner bzw. ein Anwalt geben und kein Artikel von der Fitness Guru.
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