Cardio für Kraftsportler: Wie viel ist zu viel?
Wie viel Cardio verträgt der Muskelaufbau? Die richtige Dosis, Art und Timing für Kraftsportler, damit Cardio dein Herz stärkt statt deine Gains zu kosten.
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Der Interferenz-Effekt: Warum Cardio bremst
Der Interferenz-Effekt einfach erklärt: warum Kraft und Ausdauer sich stören, wie groß er wirklich ist und wie du ihn mit vier Hebeln klein hältst.
Nüchtern laufen: Fettverbrennung oder Muskelabbau?
Nüchtern laufen für maximale Fettverbrennung? Was wirklich passiert, wann es den Muskeln schadet und wie du es richtig machst. Der ehrliche Faktencheck.
Muskeln halten trotz Cardio: Abnehmen ohne Muskelabbau
Abnehmen, aber die Muskeln behalten? Mit vier Schutzfaktoren verlierst du Fett statt Muskeln, obwohl du läufst und im Defizit bist. Der ehrliche Guide.
Kraft und Cardio am selben Tag: Was zuerst?
Eine Stunde Zeit, ein Studio, zwei Optionen: links das Laufband, rechts die Hantelbank. Womit fängst du an? Die Frage klingt banal, aber sie entscheidet mit darüber, was am Ende deiner Einheit hängen bleibt. Mehr Kraft, mehr Ausdauer oder von beidem …
Laufen und Muskelaufbau: Killt Cardio deine Gains?
Killt Cardio deine Gains? Laufen und Muskelaufbau vertragen sich besser als gedacht, wenn du 4 Stellschrauben kennst. Plus Wochenplan als PDF.
Hyrox Trainingsplan: 12 Wochen zum ersten Finish
Hyrox Trainingsplan für Einsteiger: 12 Wochen, 3 bis 4 Einheiten pro Woche, mit Phasen, kompletter Beispielwoche zum Mitnehmen und den häufigsten Fehlern.
Warum mit dem Laufen beginnen?
Laufen kann wirklich Spaß machen! Ehrlich! Mir ist bewusst, dass sich nicht gleich beim ersten Versuch ein Runner’s High einstellen wird. Aber nach der ersten Trainingseinheit wirst du eine tiefe innere Zufriedenheit verspüren. „Schaka, ich habe es gemacht.“ Der erste …
Alternativen zu Musik beim Sport
Heute gibt es etwas auf die Ohren! Viele lieben es, sich beim Training Musik anzuhören. Es wirkt motivierend, gibt den Takt vor und sorgt für eine gute Stimmung. Musik beim Sport Es gibt viele, die...
Wie werde ich schneller? Der 8-Wochen-Plan
Schneller wirst du nicht durch mehr Kilometer im gewohnten Tempo, sondern durch die eine Einheit pro Woche, nach der du dich hinsetzen musst Irgendwann stellt man fest, dass das, was so gut begann, bei einer Pace von 5:30 abrupt endet …
Läuferdreieck & Laufstil: So läufst du effizienter
Fehler die sich bei Deinem Laufstil einmal einschleichen, können sich teilweise schwerwiegend auswirken. Nicht unbedingt sofort! Wer aber über mehrere Jahre einen fehlerhaften Stil pflegt, bekommt die Rechnung. Und die kann gesalzen sein! Auch kostet es später sehr große Mühe …
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