Autor: Tim Remus

Muskulöser Athlet auf dem Laufband - Cardio für Kraftsportler

Cardio für Kraftsportler: Wie viel ist zu viel?

Wie viel Cardio verträgt der Muskelaufbau? Die richtige Dosis, Art und Timing für Kraftsportler, damit Cardio dein Herz stärkt statt deine Gains zu kosten.

Athlet zwischen Langhantel und Laufstrecke - der Interferenz-Effekt

Training

Der Interferenz-Effekt: Warum Cardio bremst

Der Interferenz-Effekt einfach erklärt: warum Kraft und Ausdauer sich stören, wie groß er wirklich ist und wie du ihn mit vier Hebeln klein hältst.

Läufer beim Sonnenaufgang - nüchtern laufen am Morgen

Training

Nüchtern laufen: Fettverbrennung oder Muskelabbau?

Nüchtern laufen für maximale Fettverbrennung? Was wirklich passiert, wann es den Muskeln schadet und wie du es richtig machst. Der ehrliche Faktencheck.

Definierter Athlet misst Fortschritt - Fett verlieren, Muskeln behalten

Training

Muskeln halten trotz Cardio: Abnehmen ohne Muskelabbau

Abnehmen, aber die Muskeln behalten? Mit vier Schutzfaktoren verlierst du Fett statt Muskeln, obwohl du läufst und im Defizit bist. Der ehrliche Guide.

Athlet entscheidet zwischen Laufband und Hantelbank - was zuerst

Training

Kraft und Cardio am selben Tag: Was zuerst?

Eine Stunde Zeit, ein Studio, zwei Optionen: links das Laufband, rechts die Hantelbank. Womit fängst du an? Die Frage klingt banal, aber sie entscheidet mit darüber, was am Ende deiner Einheit hängen bleibt. Mehr Kraft, mehr Ausdauer oder von beidem …

Muskulöser Läufer sprintet auf der Tartanbahn - Kraft und Ausdauer vereint

Training

Laufen und Muskelaufbau: Killt Cardio deine Gains?

Killt Cardio deine Gains? Laufen und Muskelaufbau vertragen sich besser als gedacht, wenn du 4 Stellschrauben kennst. Plus Wochenplan als PDF.

Kettlebell und Kurzhantel nebeneinander auf dem Boden eines Home Gyms, der versetzte Schwerpunkt der Kettlebell im Vergleich zur ausbalancierten Hantel

Kraft / Training

Kettlebell vs. Hanteln: Was ist besser fürs Training?

Kettlebell vs. Hanteln: Wo liegt wirklich der Unterschied und was passt zu Deinem Ziel? Der ehrliche Vergleich für Kondition, Kraft und Home Gym.

Anfängerin hält eine 8-kg-Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust und beginnt einen Goblet Squat in einem hellen Home-Gym

Kraft / Training

Kettlebell für Anfänger: Dein Start in den ersten 4 Wochen

Kettlebell für Anfänger: Welches Gewicht du brauchst, deine ersten drei Übungen und ein 4-Wochen-Plan. So startest du sicher und ohne Frust ins Training.

** Athlet trainiert zuhause mit einer Kettlebell im Ganzkörper-Workout, Swing-Bewegung

Kraft / Training

Kettlebell-Trainingsplan: Ganzkörper in 3× pro Woche

Kettlebell-Trainingsplan für zuhause: drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche, Workout A und B im Wechsel, 20 bis 30 Minuten, mit Progression und den häufigsten Fehlern.

** Athletische Person führt einen kraftvollen Kettlebell Swing aus, Kugel auf Brusthöhe

Kraft / Training

Die 10 besten Kettlebell-Übungen (mit Anleitung)

Die 10 besten Kettlebell-Übungen mit Anleitung: Technik-Cues, Zielmuskeln und typische Fehler für Swing, Get-Up, Clean & Press. Trainiere den ganzen Körper mit einer Kugel.

Athlet schwingt eine Kettlebell auf Brusthöhe, Hüfte gestreckt, Rücken gerade, im hellen Home Gym

Kraft / Training

Kettlebell Swing richtig lernen: Technik, Muskeln und häufige Fehler

Kettlebell Swing richtig lernen: Warum der Swing ein Hip Hinge ist, welche Muskeln arbeiten, die fünf häufigsten Fehler und einfache Drills, mit denen es sofort klickt.