6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ab dieser Marke bringt dir mehr Protein im Schnitt keinen zusätzlichen Muskel. Das ist keine Bro-Weisheit aus der Umkleide, sondern das Ergebnis der bislang größten Auswertung zum Thema: 49 Studien, fast 1.900 Trainierende. Und trotzdem kursieren überall andere Zahlen. Die eine App sagt 0,8 Gramm, der Typ im Studio schwört auf 3 Gramm…

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Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen Preisen. Neue Marken treten in Erscheinung, da Rapper, Schlepper und Bauernfänger ihre eigene Produktlinie mit angeblich noch mehr „Wumms“ ins…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 23. Juni 2026 Fleißige Leser der Fitness Guru Artikel wissen es! Der Trainingsplan kann so ausgefeilt sein wie er will, ohne die richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zwingend darauf achten, seinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen. Der Fitness Guru hat für Dich die TOP 10 Lebensmittel ausgesucht…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 17. Juni 2026 Mit etwas Grundwissen bist Du für viele Herausforderungen des Alltags besser gerüstet. Wissen ist Macht! Wenn Du weißt, was eine Kalorie ist, kannst Du ganz gezielt Einfluss auf Deinen Körper nehmen. Seien wir doch einmal ehrlich! Die wenigsten von uns kommen durch Ihr Leben, ohne an der ein oder anderen Stelle mit dem eigenen…

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Es geht hier nicht darum, ob Brokkoli oder Bratwurst gesünder ist, sondern wir stellen uns die folgende Frage: „Zeigt die Waage Unterschiede zwischen einer Ernährungsweise, die mehr auf Fett setzt und Ernährungsweisen, die mehr auf Kohlenhydrate oder Proteine setzen?“ Immer vorausgesetzt, die exakt gleiche Kalorienmenge wird aufgenommen. Warum ist die Antwort auf diese Frage wichtig?

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 16. Juni 2026 Ein Eiweiß-Shake zur rechten Zeit, versorgt unsere Muskulatur mit allen notwendigen Nährstoffen. Dem Shaker mit dem wir unsere „Mahlzeit“ zubereiten, schenken wir meist wenig Beachtung. Bis zu dem Moment, in dem sich der Inhalt im Raum verteilt. Auge trinkt mit So viel zur guten Laune, die uns grundsätzlich immer…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 6. Juli 2026 Die Frage, ob Sport beim Abnehmen hilft, mutet wahrscheinlich eigenartig und konstruiert an. Natürlich hilft Sport, wenn man abnehmen möchte! Oder doch nicht? Der Umstand, dass man selbstverständlich ganz ohne Sport gut abnehmen kann, ist bekannt. Zudem tauchen immer häufiger Schlagzeilen wie „Sport wirkt sich beim Abnehmen kaum aus!

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Deinen Kalorienbedarf deckst Du über die Makronährstoffe. Dabei ist es entscheidend für Deinen Erfolg, wie Du die Makronährstoffe auf Deine Mahlzeiten aufteilst. Wer sich Ziele im Bereich Gesundheit und Fitness setzt, der kommt am Thema Ernährung eben nicht vorbei. Auch wenn es schwer zu glauben ist, Deine Ernährung wirkt sich letztlich deutlich stärker auf Deine Trainingserfolge aus…

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Jedem von uns ist klar, dass zu viel Alkohol der Gesundheit nicht sehr zuträglich ist. Das soll hier nicht das Thema sein. Auch will ich keine sozial-unverträgliche Abstinenz predigen. Wer sich ab und an „einen hinter die Binde kippt“, kann trotzdem fit sein und einen guten Körper haben. Wer es übertreibt, eher nicht! Ich erkläre Dir, warum regelmäßiger Alkoholkonsum unsere Figur schnell aus dem…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 19. Juni 2026 Jeder kennt irgendwie Quark. Der eine mag ihn, der andere nicht. Wenn man jedoch erst einmal einen Blick hinter die „Quark-Kulisse“ geworfen hat, wird man ihn essen, egal ob er schmeckt oder nicht! Quark mit Beeren und Banane, proteinreiches Superfood für Muskelaufbau und Fitness Wer Muskeln aufbauen möchte…

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