Eiweiß – Der Fitness Guru

Protein ab 40: Warum du jetzt mehr brauchst

Klaus — Sun, 23 Aug 2026 03:00:29 +0000

Ab 40 reagiert dein Muskel schwächer auf Eiweiß. Wie viel Protein du jetzt brauchst, warum 25 bis 30 g pro Mahlzeit zählen und wo die Lücke sitzt.

Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?

Tim Remus — Fri, 24 Jul 2026 03:00:20 +0000

Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.

Welche Supplemente braucht man wirklich?

Patric — Sat, 08 Apr 2023 11:00:43 +0000

Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen...

Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau (mit Tabelle)

Patric — Sat, 02 Apr 2022 09:20:15 +0000

Fleißige Leser der Fitness Guru Artikel wissen es! Der Trainingsplan kann so ausgefeilt sein wie er will, ohne die richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zwingend darauf achten, seinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen. Der …

Kalorien pro Gramm: 9, 4 oder 7? Die Tabelle

Patric — Sat, 13 Nov 2021 16:00:42 +0000

Mit etwas Grundwissen bist Du für viele Herausforderungen des Alltags besser gerüstet. Wissen ist Macht! Wenn Du weißt, was eine Kalorie ist, kannst Du ganz gezielt Einfluss auf Deinen Körper nehmen . Seien wir doch einmal ehrlich! Die wenigsten von …

Was muss ich essen, um abzunehmen?

Patric — Sat, 23 Oct 2021 12:56:04 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 3. September 2026 Es geht hier nicht darum, ob Brokkoli oder Bratwurst gesünder ist, sondern wir stellen uns die folgende Frage: „Zeigt die Waage Unterschiede zwischen einer Ernährungsweise, die mehr auf Fett setzt und Ernährungsweisen, die mehr auf Kohlenhydrate oder Proteine setzen?“ Immer vorausgesetzt, die exakt gleiche Kalorienmenge wird…

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Protein-Shaker Test 2026: Welcher ist wirklich dicht?

Patric — Fri, 09 Apr 2021 08:15:06 +0000

Ein Eiweiß-Shake zur rechten Zeit , versorgt unsere Muskulatur mit allen notwendigen Nährstoffen. Dem Shaker mit dem wir unsere "Mahlzeit" zubereiten, schenken wir meist wenig Beachtung. Bis zu dem Moment, in dem sich der Inhalt im Raum verteilt. So viel …

Hilft Sport beim Abnehmen? Das solltest Du wissen

Patric — Fri, 13 Sep 2019 11:43:33 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 26. August 2026 Die Frage, ob Sport beim Abnehmen hilft, mutet wahrscheinlich eigenartig und konstruiert an. Natürlich hilft Sport, wenn man abnehmen möchte! Oder doch nicht? Der Umstand, dass man selbstverständlich ganz ohne Sport gut abnehmen kann, ist bekannt. Zudem tauchen immer häufiger Schlagzeilen wie „Sport wirkt sich beim Abnehmen kaum…

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Makroverteilung berechnen: Richtwerte + Makro-Rechner

Patric — Thu, 24 Mar 2016 13:11:35 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 8. August 2026 1,6 Gramm. Genau an diesem Punkt hört mehr Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf, zusätzlichen Muskel zu bringen. Nicht bei 3 Gramm, nicht bei 4, und schon gar nicht bei den Shaker-Mengen, die dir die Supplement-Regale nahelegen. Die Zahl stammt aus der größten Meta-Analyse zum Thema, und sie erklärt, warum die meisten Makro-Debatten…

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Alkohol und Fitness

Patric — Thu, 08 Jan 2015 18:02:11 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 29. August 2026 Dass zu viel Alkohol der Gesundheit nicht guttut, weiß jeder. Darum geht es hier nicht, und um Abstinenzpredigten schon gar nicht. Wer sich ab und an „einen hinter die Binde kippt“, kann trotzdem fit sein und einen guten Körper haben. Wer es dauerhaft übertreibt, eher nicht. Interessant ist die Zone dazwischen, und die ist bei den…

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