Bankdrücken – Der Fitness Guru

Bankdrücken als Königsübung? Was die Wissenschaft wirklich sagt

Patric — Sat, 02 May 2026 16:03:26 +0000

Markus kletterte unter der Langhantel hervor, setzte sich aufrecht hin und klopfte kurz auf seine Brust: „Drei Jahre. Drei verdammte Jahre Bankdrücken. Und schau dir das an.“ Er zog am T-Shirt. Darunter lag tatsächlich...

Wie kann man am schnellsten Kraft aufbauen?

Patric — Fri, 26 Oct 2018 11:19:34 +0000

Wer Kraft aufbauen möchte, der hat verschiedene Möglichkeiten. Aber w elche Methode baut am schnellsten Kraft auf? Wir sehen uns zunächst einmal an, welche Faktoren Kraft ausmachen und wie man diese gesondert trainieren kann. Dann machen wir uns eine Eigenart …

Sind 70 kg Bankdrücken gut? Die Standards

Patric — Wed, 24 May 2017 14:30:32 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 24. September 2026 Hey, du Fitness-Enthusiast! Bist du auch ständig auf der Suche nach dem ultimativen Fitnessziel? Dann lass uns heute mal über das Bankdrücken sprechen, die Königsdisziplin des Krafttrainings. Wir alle wissen, dass die Leistung beim Bankdrücken oft zum Vergleich mit anderen herangezogen wird. Warum eigentlich? Nun…

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PITT-Force: Clustertraining für saubere Wiederholungen

Patric — Fri, 31 Mar 2017 07:42:10 +0000

Die PITT-Force Trainingsmethode wurde von Karsten Pfützenreuter entwickelt und liefert beachtliche Ergebnisse. Das PITT-Force Training kombiniert verschiedene andere Trainingsmethoden und erreicht so eine maximale Auslastung des Muskels und damit maximales Muskelwachstum . Der Fitness Guru stellt eine Variante des PITT …

5×5 Trainingsplan: Der Klassiker für pure Kraft (mit PDF)

Patric — Thu, 09 Jun 2016 15:58:07 +0000

Kniebeuge im Rack: Die Sicherheitsablagen auf Hüfthöhe fangen die Stange ab, falls eine Wiederholung nicht mehr klappt Das 5x5 Prinzip ist ein Ganzkörpertraining , welches an 3 Tagen in der Woche ausgeführt wird. Dabei kommen schwere Grundübungen zum Einsatz, mit …

Gewichtsketten: Mehr Explosivkraft an der Hantel

Patric — Tue, 14 Jul 2015 16:17:57 +0000

Power Ketten sehen martialisch aus, erwecken den Eindruck als wären Urgewalten am Werk und ruinieren mitunter den Boden. Ketten klappern, Metall kommt auf Metall, Stahl formt stahlharte Körper. Wir hören, dass wir Gewicht bewegen. Das kann sehr motivierend wirken und …

Kraftstandards-Tabelle Männer & Frauen: Wie stark bist du?

Tim Remus — Fri, 13 Feb 2015 16:00:05 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 17. September 2026 bigstock.com / Valeriy Lebedev Wer kennt das nicht? Man geht ins Fitnessstudio, bewegt ordentlich Gewichte und kann überhaupt nicht einschätzen, wo man mit seinen derzeitigen Leistungen steht. Bin ich noch blutiger Anfänger? Bereits fortgeschritten oder gar ein Fitnessheld? Dieser Artikel beantwortet die Frage nach deinem…

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Brust wächst nicht? Die 6 häufigsten Gründe

Patric — Fri, 09 May 2014 15:11:46 +0000

Jeder hat einen "Problemmuskel". Selbst unser hochgeschätzter Arnold hatte ihn. Den Muskel, der sich partout sträubt, auf Trainingsreize mit Wachstum zu reagieren. Je nach genetischer Disposition hat man von diesen unangenehmen Genossen gleich mehrere. Gerne würden wir mit Arnold tauschen …