Wechseljahre – Der Fitness Guru

Kollagen für die Gelenke: Was Studien zeigen

Klaus — Tue, 25 Aug 2026 03:00:31 +0000

Hilft Kollagen wirklich gegen Gelenkschmerzen? Was die Studienlage hergibt, welche Dosis nötig ist und was deinen Knien mehr bringt als jedes Pulver.

Kreatin für Frauen: Was es ab 40 wirklich bringt

Klaus — Mon, 24 Aug 2026 03:00:30 +0000

Macht Kreatin Frauen schwer und aufgeschwemmt? Was die Studien bei Frauen ab 40 zeigen, wie du es dosierst und wann es sich wirklich lohnt.

Protein ab 40: Warum du jetzt mehr brauchst

Klaus — Sun, 23 Aug 2026 03:00:29 +0000

Ab 40 reagiert dein Muskel schwächer auf Eiweiß. Wie viel Protein du jetzt brauchst, warum 25 bis 30 g pro Mahlzeit zählen und wo die Lücke sitzt.

Abnehmen in den Wechseljahren: Warum der Bauch kommt

Klaus — Sat, 22 Aug 2026 03:00:55 +0000

Gleiche Ernährung, mehr Bauch? In den Wechseljahren wandert das Fett um. Was dahintersteckt und welche Strategie statt Hungern wirklich funktioniert.

Osteoporose Training: Schwer heben statt schonen

Klaus — Fri, 21 Aug 2026 03:00:42 +0000

101 Frauen mit dünnen Knochen. Acht Monate. Fünf Sätze zu fünf Wiederholungen bei über 85 Prozent des Maximalgewichts. Das klingt nach einem Rezept für Brüche. Es war eine wissenschaftliche Studie, und sie ging anders aus, als fast alle erwartet hatten: Die Knochendichte stieg, die Frauen wurden kräftiger und standsicherer, und schwere Zwischenfälle blieben aus. Die Vergleichsgruppe mit dem…

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Krafttraining in den Wechseljahren: Was wirklich hilft

Klaus — Thu, 20 Aug 2026 03:00:43 +0000

Dasselbe Training, weniger Ergebnis? In den Wechseljahren gelten neue Regeln. Was jetzt hilft, wie schwer du trainieren musst, plus Wochenplan als PDF.