Eine einzige schlaflose Nacht reicht aus, um deine Muskelproteinsynthese um 18 % zu senken und dein Cortisol um 21 % in die Höhe zu treiben. Das belegt eine Crossover-Studie von Lamon et al. (2021) mit 13 Probanden. Gleichzeitig bricht dein Testosteronspiegel um 24 % ein. Drei Zahlen, ein Problem: Schlafmangel Training ist ein Widerspruch, den Millionen Sportler jeden Tag leben. …

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Der „Nachbrenneffekt“, auch bekannt als Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), ist ein spannender Prozess, der deinem Training das gewisse Extra verleiht. Stell dir vor, dein Körper arbeitet weiter, selbst wenn du nach dem Training längst auf der Couch liegst. Genau das passiert durch den Nachbrenneffekt! Der erhöhte Sauerstoffverbrauch nach einer intensiven körperlichen Aktivität sorgt…

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Wie viel Muskelwachstum in welchem Zeitraum möglich ist, lässt sich tatsächlich recht gut beantworten. Wenn Du den Artikel gelesen hast, kannst Du Dein Potenzial abschätzen, wirst die Stellschrauben kennen, mit denen Du Dein Muskelwachstum beeinflussen kannst und somit auch unseriöse Angebote à la „10 kg Muskelmasse in 10 Wochen“ sofort erkennen. Artikel überarbeitet am: 20. Okt. 2021 …

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Wer ins Training einsteigt und nicht äußerste Vorsicht walten lässt, bekommt es mit ihm zu tun, dem Muskelkater. Das kann ganz schön übel werden, wenn der Muskelkatarrh nicht nur kleine Muskelgruppen befallen hat, sondern sich in unserem Körper in großem Stil ausgebreitet hat. Wer das Gefühl nicht kennt, sollte im Fitnessstudio einmal ordentlich seine Adduktoren trainieren.

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Jeder kennt irgendwie Quark. Der eine mag ihn, der andere nicht. Wenn man jedoch erst einmal einen Blick hinter die „Quark-Kulisse“ geworfen hat, wird man ihn essen, egal ob er schmeckt oder nicht! Quark mit Beeren und Banane, proteinreiches Superfood für Muskelaufbau und Fitness Wer Muskeln aufbauen möchte, muss massig Proteine essen. Wer Fett reduzieren oder einen niedrigen…

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Der Fitness Guru war beim brennenden Busch und hat euch keine 10 unübersichtlichen Gebote mitgebracht, sondern drei griffige, mit denen ihr eurem Ziel „Traumfigur durch Muskelaufbau“ näher kommt. Du bist kein wirklich guter Christ, wenn Du von den 10 Geboten nur 7 umsetzt. Genau so wird es Dir ergehen, wenn Du Dich auf dem Weg zur Wunschfigur nur an ein oder zwei der drei Gebote hältst. yurok /

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