Vor zwanzig Jahren hat jeder Sportler vor dem Training gedehnt. Dann kamen die Studien, und plötzlich galt Dehnen vor dem Sport als Fehler, der die Leistung ruiniert. Heute stehen in den Umkleiden zwei Lager. Die einen dehnen weiter wie früher. Die anderen erklären ihnen, dass sie sich damit schwächen. Beide berufen sich auf dieselbe Studienlage, und beide zitieren sie ungenau.

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Deine Muskeln werden beim Dehnen nicht länger. Das ist keine Provokation, sondern das Ergebnis einer Auswertung von 65 Studien mit 1.542 Erwachsenen. Die Forschenden haben gemessen, was sich im Muskel tatsächlich verändert, wenn jemand über Wochen dehnt. Die Länge der Muskelfasern gehörte nicht dazu. Sie blieb, wie sie war. Trotzdem kommen die Leute weiter runter. Der Spagat rückt näher…

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Du trainierst regelmäßig, isst ordentlich, schläfst genug — und trotzdem fühlt sich jede Einheit an wie durch Sirup. Die Beine sind schwer, der Puls geht früher hoch, und du fragst dich, warum deine Form nicht besser wird. Die naheliegende Erklärung lautet: zu wenig trainiert, zu wenig Disziplin, vielleicht einfach unbegabt. Eine Erklärung, die deutlich häufiger zutrifft und selten geprüft wird…

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„Trainiere im Einklang mit deinem Zyklus.“ Der Satz steht inzwischen in jeder zweiten Fitness-App, und er klingt nach etwas, das man kennen sollte. Kraft in der ersten Zyklushälfte, Schonung in der zweiten, alles fein abgestimmt auf die Hormonlage. Die Idee hat einen sympathischen Kern: Sie nimmt ernst, dass der weibliche Körper nicht jeden Tag gleich ist, und das ist ein Fortschritt gegenüber…

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Frag zehn Kraftsportler nach Cardio, und neun verziehen das Gesicht. Cardio, das ist für viele im Gym die Sache, die Gains frisst, wertvolle Erholung stiehlt und im besten Fall Zeitverschwendung ist. Lieber einen Satz mehr Beinpresse als zwanzig Minuten auf dem Laufband, so das Credo. Diese Haltung kostet dich mehr, als sie dir spart. Denn die Angst vor dem Cardio-Killer beruht auf einem…

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In deinem Muskel sitzen zwei Schalter, die sich gegenseitig ausknipsen wollen. Der eine sagt: werde größer und stärker. Der andere sagt: werde effizienter und sparsamer. Trainierst du Kraft und Ausdauer zusammen, laufen beide gleichzeitig, und der eine dämpft den anderen. Dieser Kompromiss hat einen Namen: Interferenz-Effekt. Um ihn ranken sich mehr Mythen als um fast jedes andere…

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Morgens raus, nüchtern, für die maximale Fettverbrennung. So lautet das Versprechen, das seit Jahren durch die Foren geistert: Wer vor dem Frühstück läuft, zapft direkt die Fettreserven an, weil die Kohlenhydratspeicher über Nacht leer sind. Klingt logisch, und ein Körnchen Wahrheit steckt auch drin. Nur zieht die Sache eine hartnäckige Angst nach sich: Wenn der Körper nüchtern an die Reserven…

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Die Waage zeigt vier Kilo weniger. Eigentlich ein Grund zur Freude. Doch im Spiegel siehst du nicht definierter aus, sondern nur schmaler und irgendwie flacher. Genau das ist der Moment, in dem viele merken: Sie haben nicht nur Fett verloren, sondern auch einen Teil der Muskeln, für die sie monatelang trainiert haben. Das muss nicht sein. Abnehmen und Muskeln behalten schließen sich nicht aus…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 23. August 2026 Eine Stunde Zeit, ein Studio, zwei Optionen: links das Laufband, rechts die Hantelbank. Womit fängst du an? Die Frage klingt banal, aber sie entscheidet mit darüber, was am Ende deiner Einheit hängen bleibt. Mehr Kraft, mehr Ausdauer oder von beidem nur die Hälfte. Denn sobald Kraft und Cardio in dieselbe Einheit wandern…

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