Eine einzige Nacht. Mehr braucht es nicht, damit dein Körper anfängt, gegen dich zu arbeiten. Nach nur einer durchwachten Nacht sinkt die Rate, mit der deine Muskeln neues Eiweiß einbauen, um 18 Prozent. Dein Testosteron fällt. Dein Cortisol, das wichtigste Stresshormon deines Körpers, steigt. Und das Verrückte: Du hast in dieser Nacht kein Gramm Muskeln verloren und keine Kalorie zu viel gegessen.

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Daniel stand im Morgengrauen in seinem Garten, barfuß auf dem nassen Rasen, und starrte in eine blaue Tonne voll eiskaltem Wasser. 6 Grad zeigte das Thermometer. Sein Atem ging schon schneller, bevor auch nur ein Zeh das Wasser berührt hatte. „Drei Wochen mache ich das jetzt“, sagte er mir am Telefon, „und ich kann dir ehrlich nicht sagen, ob es meine Regeneration verbessert oder ob ich mir das…

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Ein Prozent. So viel Muskelmasse verlierst du ab 40 jedes Jahr, wenn du nichts tust. Bis 50 sind das fast 10 Prozent. Bis 60 fast 20. Klingt nach einem unausweichlichen Schicksal? Ist es nicht. Die Übersichtsarbeit von Volpi und Kollegen, die seit Jahren als Referenz in der Sarkopenie-Forschung gilt, zeigt etwas, das in den Schlagzeilen meistens untergeht: Trainierende, die ab 40 konsequent…

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Eine einzige schlaflose Nacht reicht aus, um deine Muskelproteinsynthese um 18 % zu senken und dein Cortisol um 21 % in die Höhe zu treiben. Das belegt eine Crossover-Studie von Lamon et al. (2021) mit 13 Probanden. Gleichzeitig bricht dein Testosteronspiegel um 24 % ein. Drei Zahlen, ein Problem: Schlafmangel Training ist ein Widerspruch, den Millionen Sportler jeden Tag leben. …

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Indoor-Cycling Kurse gehören zu den beliebtesten Kursen in deutschen Fitnessstudios! Mit dem großen Indoorcycling/Spinning Ratgeber inkl. Trainingsplan für Anfänger wird es Dir gelingen, den Studiospaß in Dein Wohnzimmer zu holen. Kann das auch im eigenen Wohnzimmer gelingen? Ist das Indoor Cycling Training effektiv durchführbar und wie sollte man einen Spinning Trainingsplan gestalten?

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