Protein – Der Fitness Guru

Werde ich zu muskulös? Was wirklich passiert

Klaus — Sun, 30 Aug 2026 03:00:38 +0000

Es ist die Frage, die im Beratungsgespräch fast immer kommt, meistens etwas verlegen und oft erst zum Schluss: Werde ich davon zu muskulös? Die Sorge ist verständlich. In jedem Feed laufen Bilder von Frauen mit sehr viel Muskulatur, und niemand erklärt dazu, wie viele Jahre und wie viel gezielte Arbeit dahinterstecken. Was fehlt, ist ein Gefühl für das Tempo. Ohne dieses Gefühl wirkt…

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Krafttraining für Frauen: Der ehrliche Einstieg

Klaus — Sat, 29 Aug 2026 03:00:35 +0000

Zehnmal. So viel mehr Testosteron hat ein durchschnittlicher Mann im Blut als eine durchschnittliche Frau. Das ist die Zahl, die hinter der größten Angst im Frauen-Krafttraining steht, und gleichzeitig die Zahl, die sie auflöst. Denn genau dieser Unterschied ist der Grund, warum du von schwerem Training nicht aussiehst wie ein Bodybuilder. Er ist die biologische Versicherung gegen das…

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Kreatin für Frauen: Was es ab 40 wirklich bringt

Klaus — Mon, 24 Aug 2026 03:00:30 +0000

Macht Kreatin Frauen schwer und aufgeschwemmt? Was die Studien bei Frauen ab 40 zeigen, wie du es dosierst und wann es sich wirklich lohnt.

Protein ab 40: Warum du jetzt mehr brauchst

Klaus — Sun, 23 Aug 2026 03:00:29 +0000

Ab 40 reagiert dein Muskel schwächer auf Eiweiß. Wie viel Protein du jetzt brauchst, warum 25 bis 30 g pro Mahlzeit zählen und wo die Lücke sitzt.

Abnehmen in den Wechseljahren: Warum der Bauch kommt

Klaus — Sat, 22 Aug 2026 03:00:55 +0000

Gleiche Ernährung, mehr Bauch? In den Wechseljahren wandert das Fett um. Was dahintersteckt und welche Strategie statt Hungern wirklich funktioniert.

Krafttraining in den Wechseljahren: Was wirklich hilft

Klaus — Thu, 20 Aug 2026 03:00:43 +0000

Dasselbe Training, weniger Ergebnis? In den Wechseljahren gelten neue Regeln. Was jetzt hilft, wie schwer du trainieren musst, plus Wochenplan als PDF.

Eiweißbedarf: Wie viel Protein pro Tag?

Tim Remus — Fri, 24 Jul 2026 03:00:20 +0000

Wie viel Protein pro Tag brauchst du wirklich? 0,8 g/kg im Alltag, 1,6–2,2 g/kg für Muskelaufbau, mehr in der Diät. Alle Zahlen plus eine einfache Faustregel.

Muskelaufbau ab 40: Warum dein Körper jetzt andere Regeln spielt

Tim Remus — Fri, 15 May 2026 15:59:51 +0000

Muskelaufbau ab 40 funktioniert, wenn du die richtigen Hebel kennst. Was Protein, Training und Recovery jetzt unterscheidet, gestützt auf aktuelle Studien.

Welche Supplemente braucht man wirklich?

Patric — Sat, 08 Apr 2023 11:00:43 +0000

Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen...

Die 10 besten Lebensmittel für Muskelaufbau (mit Tabelle)

Patric — Sat, 02 Apr 2022 09:20:15 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 21. September 2026 Fleißige Leser der Fitness Guru Artikel wissen es! Der Trainingsplan kann so ausgefeilt sein wie er will, ohne die richtige Ernährung gibt es keine Fortschritte. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss zwingend darauf achten, seinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen. Der Fitness Guru hat für dich die TOP 10 Lebensmittel…

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