Es ist die Frage, die im Beratungsgespräch fast immer kommt, meistens etwas verlegen und oft erst zum Schluss: Werde ich davon zu muskulös? Die Sorge ist verständlich. In jedem Feed laufen Bilder von Frauen mit sehr viel Muskulatur, und niemand erklärt dazu, wie viele Jahre und wie viel gezielte Arbeit dahinterstecken. Was fehlt, ist ein Gefühl für das Tempo. Ohne dieses Gefühl wirkt…

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Zehnmal. So viel mehr Testosteron hat ein durchschnittlicher Mann im Blut als eine durchschnittliche Frau. Das ist die Zahl, die hinter der größten Angst im Frauen-Krafttraining steht, und gleichzeitig die Zahl, die sie auflöst. Denn genau dieser Unterschied ist der Grund, warum du von schwerem Training nicht aussiehst wie ein Bodybuilder. Er ist die biologische Versicherung gegen das…

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101 Frauen mit dünnen Knochen. Acht Monate. Fünf Sätze zu fünf Wiederholungen bei über 85 Prozent des Maximalgewichts. Das klingt nach einem Rezept für Brüche. Es war eine wissenschaftliche Studie, und sie ging anders aus, als fast alle erwartet hatten: Die Knochendichte stieg, die Frauen wurden kräftiger und standsicherer, und schwere Zwischenfälle blieben aus. Die Vergleichsgruppe mit dem…

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Frag zehn Kraftsportler nach Cardio, und neun verziehen das Gesicht. Cardio, das ist für viele im Gym die Sache, die Gains frisst, wertvolle Erholung stiehlt und im besten Fall Zeitverschwendung ist. Lieber einen Satz mehr Beinpresse als zwanzig Minuten auf dem Laufband, so das Credo. Diese Haltung kostet dich mehr, als sie dir spart. Denn die Angst vor dem Cardio-Killer beruht auf einem…

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In deinem Muskel sitzen zwei Schalter, die sich gegenseitig ausknipsen wollen. Der eine sagt: werde größer und stärker. Der andere sagt: werde effizienter und sparsamer. Trainierst du Kraft und Ausdauer zusammen, laufen beide gleichzeitig, und der eine dämpft den anderen. Dieser Kompromiss hat einen Namen: Interferenz-Effekt. Um ihn ranken sich mehr Mythen als um fast jedes andere…

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Morgens raus, nüchtern, für die maximale Fettverbrennung. So lautet das Versprechen, das seit Jahren durch die Foren geistert: Wer vor dem Frühstück läuft, zapft direkt die Fettreserven an, weil die Kohlenhydratspeicher über Nacht leer sind. Klingt logisch, und ein Körnchen Wahrheit steckt auch drin. Nur zieht die Sache eine hartnäckige Angst nach sich: Wenn der Körper nüchtern an die Reserven…

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