Stell dir vor, eine simple Zuckerpille steigert deine Kniebeuge um fast 6 Prozent. Klingt absurd? Genau das haben Forscher in einer kontrollierten Studie mit 40 Athleten nachgewiesen. Der Placebo-Effekt Training ist kein esoterischer Humbug, sondern ein neurobiologisch messbarer Mechanismus, der deine Maximalkraft direkt beeinflusst. In diesem Artikel erfährst du anhand aktueller…

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Kreatin (Creatin) ist eine der wenigen Substanzen, die nachgewiesenermaßen leistungssteigernd wirken, ohne schwere Nebenwirkungen zu verursachen. Koffein dürfte fleißigen Lesern der Fitness Guru Artikel als Trainingsbooster bekannt sein. Kreatin ist allerdings die mit Abstand wirksamste Substanz im Bereich der legalen leistungssteigernden Substanzen. Wer Krafttraining macht und ein neues Level…

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Das kleinste Fitnessstudio der Welt wiegt gerade einmal 900g , passt in nahezu jede Tasche und kostet keine 60 EURO im Jahr. Um was es geht? Es geht um Widerstandsbänder! Widerstandsband-Set Die meisten von euch werden Widerstandsbänder vielleicht aus der Reha oder Physiotherapie kennen. Doch so unscheinbar ein solches Widerstandsband aussieht, so effektiv ist es, wenn es darum geht…

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Wer Kraft aufbauen möchte, der hat verschiedene Möglichkeiten. Aber welche Methode baut am schnellsten Kraft auf? Wir sehen uns zunächst einmal an, welche Faktoren Kraft ausmachen und wie man diese gesondert trainieren kann. Dann machen wir uns eine Eigenart unseres Nerv-Muskelsystems zu Nutze und entwickeln das Fitness Guru 130% Training. Mit diesem Trainingsprinzip wirst Du nicht nur rasch…

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Manchmal ist es nicht schlecht, zu wissen, welches Gewicht man bei einer Übung maximal bewältigen kann. Das 1 RM (Repetition Maximum) ist das Gewicht, welches man genau 1 Mal, technisch sauber, bei einer Übung bewältigen kann. Man muss den 1 RM Wert kennen, um bestimmte Trainingsziele wirkungsvoll umzusetzen oder um allgemeine Trainingspläne mit Prozentangaben zum 1 RM Wert anzupassen.

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Jeder hat einen „Problemmuskel“. Selbst unser hochgeschätzter Arnold hatte ihn. Den Muskel, der sich partout sträubt, auf Trainingsreize mit Wachstum zu reagieren. Je nach genetischer Disposition hat man von diesen unangenehmen Genossen gleich mehrere. Gerne würden wir mit Arnold tauschen und uns mit seinem Wadenproblem (ja, er hatte „Probleme“ mit den Waden) herumschlagen. Ich möchte mich in…

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Wer kennt Sie nicht? Die „Freaks“, die täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen. Sie haben ein klar formuliertes Ziel und trainieren doch knallhart an ihm vorbei. Mit ein wenig Know-how, kannst Du Dir viel Frust ersparen. Unser Körper ist schon ein geniales Ding. Logisch, wir stecken ja drin ;-) Aber einmal ernsthaft! Unglaublich, wie sich der Organismus an die Umweltbedingungen und…

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