Vor zwanzig Jahren hat jeder Sportler vor dem Training gedehnt. Dann kamen die Studien, und plötzlich galt Dehnen vor dem Sport als Fehler, der die Leistung ruiniert. Heute stehen in den Umkleiden zwei Lager. Die einen dehnen weiter wie früher. Die anderen erklären ihnen, dass sie sich damit schwächen. Beide berufen sich auf dieselbe Studienlage, und beide zitieren sie ungenau.

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Der häufigste Grund, warum Frauen nicht mit Krafttraining anfangen, ist nicht fehlende Motivation. Es ist das Studio. Zu voll, zu teuer, zu weit weg, zu unangenehm im Hantelbereich, und zwischen Job und Familie passt der Weg dorthin ohnehin nicht in den Tag. Das sind keine Ausreden, das sind reale Hürden, und sie haben eine naheliegende Lösung: zu Hause anfangen. Die Frage ist nur…

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„Trainiere im Einklang mit deinem Zyklus.“ Der Satz steht inzwischen in jeder zweiten Fitness-App, und er klingt nach etwas, das man kennen sollte. Kraft in der ersten Zyklushälfte, Schonung in der zweiten, alles fein abgestimmt auf die Hormonlage. Die Idee hat einen sympathischen Kern: Sie nimmt ernst, dass der weibliche Körper nicht jeden Tag gleich ist, und das ist ein Fortschritt gegenüber…

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1.158 Menschen, 13 Studien, eine klare Antwort. Und sie ist nicht die, die man sich wünscht. Die Idee ist zu verlockend, um sie loszulassen: Wer am Bauch abnehmen will, trainiert den Bauch. Wer schlankere Oberschenkel möchte, macht Beinübungen. Ganze Zeitschriften-Rubriken leben von dieser Logik, und sie klingt so plausibel, dass kaum jemand sie hinterfragt. Die Forschung hat sie hinterfragt…

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Es ist die Frage, die im Beratungsgespräch fast immer kommt, meistens etwas verlegen und oft erst zum Schluss: Werde ich davon zu muskulös? Die Sorge ist verständlich. In jedem Feed laufen Bilder von Frauen mit sehr viel Muskulatur, und niemand erklärt dazu, wie viele Jahre und wie viel gezielte Arbeit dahinterstecken. Was fehlt, ist ein Gefühl für das Tempo. Ohne dieses Gefühl wirkt…

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Zehnmal. So viel mehr Testosteron hat ein durchschnittlicher Mann im Blut als eine durchschnittliche Frau. Das ist die Zahl, die hinter der größten Angst im Frauen-Krafttraining steht, und gleichzeitig die Zahl, die sie auflöst. Denn genau dieser Unterschied ist der Grund, warum du von schwerem Training nicht aussiehst wie ein Bodybuilder. Er ist die biologische Versicherung gegen das…

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