Eine einzige schlaflose Nacht reicht aus, um deine Muskelproteinsynthese um 18 % zu senken und dein Cortisol um 21 % in die Höhe zu treiben. Das belegt eine Crossover-Studie von Lamon et al. (2021) mit 13 Probanden. Gleichzeitig bricht dein Testosteronspiegel um 24 % ein. Drei Zahlen, ein Problem: Schlafmangel Training ist ein Widerspruch, den Millionen Sportler jeden Tag leben. …

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Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen Preisen. Neue Marken treten in Erscheinung, da Rapper, Schlepper und Bauernfänger ihre eigene Produktlinie mit angeblich noch mehr „Wumms“ ins…

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Koffein ist eine außergewöhnlich wirkungsvolle psychoaktive Substanz, die zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Menge eingenommen, das Training optimieren kann. Also kann man bereits einleitend festhalten, dass Koffein ein Trainingsbooster ist. Ca. 30 Minuten nach dem Genuss setzt die Wirkung des Koffeins für ca. 4 Stunden ein. Das Wundermittel Koffein erhöht die Konzentration…

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