Ein Prozent. So viel Muskelmasse verlierst du ab 40 jedes Jahr, wenn du nichts tust. Bis 50 sind das fast 10 Prozent. Bis 60 fast 20. Klingt nach einem unausweichlichen Schicksal? Ist es nicht. Die Übersichtsarbeit von Volpi und Kollegen, die seit Jahren als Referenz in der Sarkopenie-Forschung gilt, zeigt etwas, das in den Schlagzeilen meistens untergeht: Trainierende, die ab 40 konsequent…

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Markus kletterte unter der Langhantel hervor, setzte sich aufrecht hin und klopfte kurz auf seine Brust: „Drei Jahre. Drei verdammte Jahre Bankdrücken. Und schau dir das an.“ Er zog am T-Shirt. Darunter lag tatsächlich ein bisschen Brust, aber nichts, was man sich auf einem Coverfoto vorstellen könnte. Vor allem der obere Bereich unter den Schlüsselbeinen wirkte flach.

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Du trainierst viel, aber du trainierst nicht richtig? Was bedeutet Hypertrophie Training eigentlich wirklich? Welche Steuerungsgrößen, welche Prinzipien und welche Zusammenhänge gibt es? Machst du einfach irgendwas, irgendwie, irgendwie oft? Genau das ist das Problem von Tausenden Trainierenden, die jeden Tag ins Gym gehen und trotzdem auf der Stelle treten. Dieser Artikel ist das…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 24. Juni 2026 Wie viel Muskelwachstum in welchem Zeitraum möglich ist, lässt sich tatsächlich recht gut beantworten. Wenn Du den Artikel gelesen hast, kannst Du Dein Potenzial abschätzen, wirst die Stellschrauben kennen, mit denen Du Dein Muskelwachstum beeinflussen kannst und somit auch unseriöse Angebote à la „10 kg Muskelmasse in 10 Wochen“ sofort…

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Für viele von uns führt die aktuelle Situation zu einer Fitnessstudio-Zwangsabstinenz. Erst einmal ist Schluss ist mit dem geliebten Fitnessstudiobesuch. Ein Drama nicht nur für uns Sportler, sondern auch für die Fitnessbranche. Klar kannst Du sagen, dass es zurzeit ganz andere Probleme gibt, als Fitness, Muskel- und Kraftaufbau. Allerdings geht das Leben weiter und es wird eine Zeit nach Corona…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 19. Juni 2026 Was fällt definitiv als erstes ins Auge? Richtig! Massive Arme, dann breite Schultern und eine weite Männerbrust. Um die Brust haben wir uns bereits in einem speziellen Artikel gekümmert. Mit einem ausgeklügelten Schema haben wir sie aus der Reserve gelockt und gestählt. Stellt sich generell die Frage, ob man dieses Prinzip auf andere…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 20. Juni 2026 Die PITT-Force Trainingsmethode wurde von Karsten Pfützenreuter entwickelt und liefert beachtliche Ergebnisse. Das PITT-Force Training kombiniert verschiedene andere Trainingsmethoden und erreicht so eine maximale Auslastung des Muskels und damit maximales Muskelwachstum. Der Fitness Guru stellt eine Variante des PITT Force Trainings…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 15. Juni 2026 Manchmal ist es nicht schlecht, zu wissen, welches Gewicht man bei einer Übung maximal bewältigen kann. Das 1 RM (Repetition Maximum) ist das Gewicht, welches man genau 1 Mal, technisch sauber, bei einer Übung bewältigen kann. Man muss den 1 RM Wert kennen, um bestimmte Trainingsziele wirkungsvoll umzusetzen oder um allgemeine…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 23. Juni 2026 Jeder hat einen „Problemmuskel“. Selbst unser hochgeschätzter Arnold hatte ihn. Den Muskel, der sich partout sträubt, auf Trainingsreize mit Wachstum zu reagieren. Je nach genetischer Disposition hat man von diesen unangenehmen Genossen gleich mehrere. Gerne würden wir mit Arnold tauschen und uns mit seinem Wadenproblem (ja…

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Wer kennt Sie nicht? Die „Freaks“, die täglich mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen. Sie haben ein klar formuliertes Ziel und trainieren doch knallhart an ihm vorbei. Mit ein wenig Know-how, kannst Du Dir viel Frust ersparen. Unser Körper ist schon ein geniales Ding. Logisch, wir stecken ja drin ;-) Aber einmal ernsthaft! Unglaublich, wie sich der Organismus an die Umweltbedingungen und…

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