1.158 Menschen, 13 Studien, eine klare Antwort. Und sie ist nicht die, die man sich wünscht. Die Idee ist zu verlockend, um sie loszulassen: Wer am Bauch abnehmen will, trainiert den Bauch. Wer schlankere Oberschenkel möchte, macht Beinübungen. Ganze Zeitschriften-Rubriken leben von dieser Logik, und sie klingt so plausibel, dass kaum jemand sie hinterfragt. Die Forschung hat sie hinterfragt…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 10. August 2026 Zwölf Prozent. Bei ungefähr diesem Körperfettanteil taucht bei den meisten Männern zum ersten Mal eine klare Kontur am Bauch auf. Bei Frauen liegt die Schwelle rund sechs Prozentpunkte höher. Das ist die eine Zahl, die beim Thema Sixpack wirklich entscheidet, und sie steht in keinem der Hefte, die dir den flachen Bauch in vier Wochen…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 2. September 2026 Ich weiß! Ich soll dir jetzt 3 Übungen nennen, die du 2 Mal in der Woche je 1 Minute lang machen musst. Das 3-2-1 Konzept von Der Fitness Guru :-) Eines kann ich dir bereits jetzt mit auf den Weg geben: Mit Hilfe der so genannten Spot-Reduction (die punktgenaue Fettreduktion), soll man ganz gezielt mit…

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Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 10. August 2026 Zwei Gruppen von Leistungssportlern, dieselbe Diät, ein einziger Unterschied: das Tempo. Die eine Gruppe nahm 0,7 Prozent ihres Körpergewichts pro Woche ab, die andere doppelt so schnell. Nach der Diät hatte die langsame Gruppe 2,1 Prozent mehr fettfreie Masse auf den Rippen als vorher und sprang 7 Prozent höher. Die schnelle Gruppe…

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